به عنوان خواب به مدت 6 ساعت در حالی که استراحت کیفی

انسان مدرن را به فعال ترین. اما شما نیاز دارید به عنوان زمان زیادی را صرف در فعالیت ها و به عنوان کوچک که ممکن است - در خواب و استراحت. با این حال، زندگی در این حالت برای مدت زمان طولانی، می تواند به طور قابل توجهی از وضعیت سلامت خود را بدتر کند. به همین دلیل است که در این مقاله می خواهم در مورد چگونه به خواب به مدت 6 ساعت صحبت کنید.

درباره ارزش خواب

در ابتدا، آن باید توجه کرد که خواب - آن بزرگ است. در این بیانیه بسیار معمول است برای از پزشکان شنیدن است. و این درست است. پس از همه، چه مقدار زمان یک فرد خواب در شب، بستگی به فعالیت خود در روز بعد. واقعیت این است که کمبود خواب تضعیف دستگاه ایمنی بدن به طور قابل توجهی، تاثیر منفی در عصبی، سیستم قلبی و عروقی و تحریک مشکلات عصبی، پزشکان می گویند مدتها پیش. این مهم است که به یاد داشته باشید که برای بقیه معمولی نیاز به از طریق تمام مراحل از خواب برود.

در مراحل خواب

قبل از اینکه ما به شما بگویم که چگونه به خواب 6 ساعت، باید توجه داشت: دانشمندان بر این باورند که یک رویا را می توان به سریع و آهسته تقسیم شده است. در مورد اول، مغز فعال ترین، چشم توسط تحرک مشخص، تمام سیستم به سرعت در حال کار. در این مرحله از خواب در انسان می تواند اندام کشش. و این کاملا طبیعی است. لازم به ذکر است که در این مرحله، شما می توانید رویاهای واضح ترین و به یاد ماندنی را ببینید. طول مدت خواب REM - 10-20 دقیقه. پس از آن جایگزین آهسته خواب می آید، مدت زمان که کمی بیشتر است. برای تمام مراحل از شب ممکن است هر یک از دیگر در حدود 4-5 بار موفق می شوند.

1. فاز اول. این مرحله اولیه، به اصطلاح خواب سبک است، هنگامی که مغز فعال است. در این مرحله یک فرد می تواند در حمل و نقل را وارد کنید، در حالی که تماشای تلویزیون.
2. فاز دو. رفتن به خواب رفتن. در این مورد، یک فرد می تواند به راحتی بیدار شده است. می انفجارهای فعالیتهای مغز وجود دارد، تمام سیستم شروع به کار آهسته تر.
3. فاز سه، انتقال. خواب که در این صورت حداکثر عمق.
4. مرحله چهارم. خواب بسیار عمیق، که است که از آن برای بدن انسان مهم است. در این زمان بود، نیروی انسانی ترمیم، تمام ارگان ها و سیستم استراحت، کار در حالت فعالیت حداقل. فاز حدود 25-30 دقیقه طول می کشد. اگر چه ممکن است برای مشاهده و رویاها. همچنین لازم به ذکر است که در این زمان مردم حملات راه رفتن در خواب رخ می دهد داشته باشد.

وقت گیر ترین مرحله خواب عمیق - از اول است. در این زمان بدن در حال استراحت است به همان اندازه که ممکن است. سپس مدت فاز است که به تدریج کاهش می یابد. کیفیت خواب با طول مدت فاز عمیق را افزایش می دهد.

قوانین خواب سالم

مردم اغلب علاقه مند به این سوال که آیا ممکن است به خواب به مدت 6 ساعت می باشد. البته، شما می توانید. در این مورد، نقش حیاتی با کیفیت از خواب ایفا کرده است. و برای این که شما نیاز به دانستن و به یاد داشته باشید قوانین اساسی از خواب شب سالم:

• شما نیاز به خواب و بیدار در همان زمان. در تعطیلات آخر هفته، شما می توانید خواب حداکثر یک ساعت را طولانی کند. فقط در این صورت، بدن قادر به اندازه کافی احساس، بدون اینکه موضوع را به استرس خواهد بود.
• یکی از قوانین است به اندازه کافی خواب 6 ساعت: در طول روز شما نیاز به دادن ورزش بدن خود را. حتی ممکن است به اتهام ساده ترین باشد. اما بدن هنوز به کار است. این مهم است که به یاد داشته باشید که ورزش قوی باید بعد از 3-4 ساعت قبل از خواب انجام شده است. به همان اندازه مهم است دوش گرفتن.
• به منظور تجربه استرس در طول خواب، شما نیاز به نوشیدن آب کافی در طول روز است. نورما - دو لیتر از مایع روشن است.
• به راحتی می توانید 6 ساعت یک شب از خواب خواب، اگر در روز به بدن خود استراحت. بنابراین، بزرگسالان و همچنین به نفع کودکان چرت زدن. برای این کار، شما نیاز به خواب دقیقه حداقل 45-50.
• اتاق که در آن مرد در خواب، باید حداقل نور است. بهترین کار این است به خواب در تاریکی کامل. این قبل از رفتن به استراحت شبانه به تهویه اتاق نیز مهم است. درجه حرارت اتاق باید در سطح 19-22 درجه، نه بیشتر باشد.
• خنثی کردن نیاز به نور. به همین دلیل است آخرین انتصاب دکتر غذایی توصیه می شود بعد از دو ساعت قبل از خواب برگزار شد. در این مورد، بهتر است به خوردن مواد غذایی گیاهی است.

سایر تجهیزات

تجزیه و تحلیل چگونه به خواب 6 ساعت و خواب کافی، شما نیاز به شما در مورد تکنیک های مختلف، که همچنین به بدن در استراحت کیفیت زمان کوتاه کمک خواهد کرد به:

1. تکنیک های تمدد اعصاب. در این مورد، بدن استراحت به عنوان آنجا که ممکن است، طول زمان لازم برای استراحت با کیفیت بالا، کاهش می یابد. این بسیار بهتر از خواب، "سبوس".
2. پزشکان می گویند که ساعت خواب قبل از نیمه شب است دو ساعت بعد. چگونه به خواب به مدت 6 ساعت و با کیفیت برای زمان استراحت آن است؟ یکی فقط نیاز به رفتن به رختخواب در روز اشتباه است، زمانی که می خواهید از خواب بیدار.
3. وین می تواند سیستم به خواب برای پیدا کردن کسانی نقطه استفاده کنید زمانی که لازم است که بسیار خواب آلود و بسیار قوی است.

به عنوان یک O کوچک می خواهم بگویم که هم مدرن وجود دارد آلارم "هوشمند"، که تعیین خواب یا نه. برای انجام این کار، آنها فقط یک مرحله خواب خواب به عنوان خوانده شده.