اگر زمان کم باشد، خواب کافی پیدا کنید

زندگی مدرن چنین است که تعداد کمی از مردم موفق به دریافت خواب کافی می شوند. استرس روزانه و خستگی ناشی از پیگیری مزایای احتمالی باعث اختلالات خواب می شود. با گذشت زمان کمبود خواب روزانه به این واقعیت پی می برد که مقابله با اختلالات خستگی و خواب بسیار دشوار است. در این ارتباط، سوالات مطرح می شود: چگونه می توان به خواب کافی و خواب خوابیده به خواب رفت؟

محققان نشان داده اند که کمبود خواب و اختلالات خواب ناشی از آن می تواند منجر به عواقب جدی شود. اگر به طور كامل خواب كافی نداشته باشید، وضعيت سلامت و خلق و خوی شما بدتر می شود، و اگر به طور صحیح خواب نداشته باشید، مشکلات جدی سلامت می توانند رشد كنند.

بنابراين، مشکل چگونگی خواب کمتر و داشتن خواب کافی برای اکثر افراد بستگی دارد. مدت زمان خواب برای هر سن و برای یک فرد به طور فردی است. بنابراین، نوجوانان می توانند پس از نیمه شب به رختخواب بروند و در عین حال به شدت از خواب بیدار شوند و خسته نشوند. سالمندان نیز به خواب زیادی نیاز ندارند. همچنین باید به یاد داشته باشید که مقدار زمان صرف شده برای خواب همیشه معادل با کیفیت آن نیست.

بگذارید سعی کنیم قوانین و توصیه های عمومی را در مورد نحوه خوابیدن با یک فرد مدرن تعیین کنیم. یکی از قاعده اصلی این است که به موقع به خواب بروید و سپس نه تنها خواب کافی را دریافت خواهید کرد، بلکه فعال و آماده برای هر کاری خواهید بود. برای خودتان وقت خود را تعیین کنید که برای شخص شما ضروری است تا خواب باعث احساسات مورد نیاز شود.

برای کسانی که هنوز از خود میپرسند چگونه میتوانند به اندازه کافی بخوابند، یک روش ساده اما موثر، اجباری بودن اتاق قبل از خواب است. من همچنین می خواستم به شما یادآوری کنم که خواب به فاز تقسیم می شود: سریع و آهسته، طول مدت آن حدود 90 دقیقه است. بسیار مهم است که فرد در طول فاز بیدار شود، اما دقیقا زمانی که پایان می یابد. همچنین باید بدانید که در بیداری، مغز انسان کار فعال را آغاز می کند. بنابراین، بهتر است خلاص شدن از عادت طعم وحشیانه در رختخواب.

چقدر بخوابید؟

به طور کلی اعتقاد بر این است که شما باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. اما همچنین شناخته شده است که بسیاری از مردم بزرگ بسیار کم خواب بودند ، در حالیکه آنها راندمان بالا را حفظ کردند. برای مثال، چرچیل، کمتر از شش ساعت در روز خوابید، ناپلئون برای چهار ساعت خوابید. سپس، برای مثال، انیشتین حداقل 12 ساعت در روز خوابید!

پس چقدر خواب و چگونگی خوابیدن، حفظ سلامتی و عملکرد؟ این همه بستگی دارد به اینکه چقدر خوابید، اما در چه زمانی روزی رویا دارید. کارشناسان معتقدند که مفید ترین خواب از 19 تا 22 ساعت است. در این زمان، خواب 7 ساعت است، در حالی که خواب از 2.00 تا 3.00 است - فقط نیم ساعت است. بنابراین، کسانی که پس از 24 ساعت به رختخواب می روند، به ندرت به خواب و استراحت می پردازند.

با این وجود، متوسط مدت خواب است که 7-8 ساعت است. اما ما نباید فراموش کنیم که معیار اصلی رفاه شماست. و با این حال، بسیاری از مردم می خواهند در نظم خود خواب نه 7-8 ساعت، اما 3-4 ساعت. بنابراین بیایید به سوال خود در مورد چگونگی خواب کمتر و خواب بپردازیم. علم مدرن ادعا می کند که شما می توانید 4 ساعت در 4 ساعت بخوابید.

ما قبلا گفته ایم که رویا به مدت 90 دقیقه تقسیم می شود. هنگامی که این فاز به پایان رسید، فرد از خواب بیدار می شود، در حالی که در همان حال خوابیدن، بدون یادآوری این بیداری موقت. این به این نتیجه میرسد که اگر فرد در لحظه ای که یکی از مراحل تکمیل شده، بیدار شود، او خواب و شاد خواهد بود. اگر فردی را در وسط یا در آغاز یک فاز بیدار کنید، فرد احساس خستگی و خستگی می کند.

اما برای محاسبه این حالت خواب و بیداری، آزمایشهای زیادی انجام خواهد شد. با این حال، اگر از این طریق خود را از خواب محروم کنید، ممکن است برخی از عواقب ناشی از آن مانند بی خوابی، فشار خون بالا و دیگر موارد را ایجاد کنید. و در نهایت می خواهم بگویم که اگر شما فرصتی برای خواب بیش از 6 ساعت در روز داشته باشید، آن را نادیده نگیرید، نیازی نیست بد بدن خود را بیهوده ببندید.