چگونه می توانید تشویق کنید، اگر بخواهید بخوابید؟ چگونه می خواهید خوابید؟

تمایل به خواب در روز یک بیماری نیست، بلکه یک شکست از ریتم های بیسیم، به اصطلاح ساعت داخلی است. در زمان شلوغ ما، تقریبا نیمی از ساکنان شهرهای بزرگ، افرادی هستند که در حال حرکت هستند. آنها کاهش تن و حافظه دارند، ظرفیت کاری از دست رفته است. چنین افرادی به طور مداوم در حالت استرس قرار دارند و اغلب در موقعیت های احمق قرار می گیرند. در این مقاله سعی خواهیم کرد نحوه تشویق کردن را در صورت تمایل به خواب ببینیم.

دلایل خواندن خواب در روز

علل ممکن است عبارتند از: بیخوابی در شب، تغییر منطقه زمانی، عدم وجود نور خورشید، کار در چند شیفت، اتاقهای کار در منزل، مصرف داروهای خاص، افزایش خستگی. علاوه بر این، خواب آلودگی می تواند یک نتیجه از چنین بیماری ها و شرایط مانند دیابت، افسردگی، چاقی، الکل.

همچنین، کمبود فعالیت توسط تعداد زیادی از سرگرمی، مانند برنامه های تلویزیونی، سرگرمی های بازی، اینترنت، تحت تاثیر قرار می گیرد. همه می خواهند در همه جا شرکت کنند، همه چیز را ببینند و امتحان کنند. مطمئنا زمان کافی برای همه چیز وجود ندارد و لازم است که آن را در شبانه جبران کنیم.

اگر در نیمه اول روز مردم کارآمد و با کارآیی کار کنند، در نیمه دوم، آنها به شدت با خواب درگیر می شوند، با استفاده از قهوه، چای و حتی انرژی بی پایان می مانند. اما این تنها وضعیت را بدتر میکند - بیوریتمها با نیروی دوگانه ناراحت هستند، اعصاب خسته شده اند، خواب مختل شده است. چنین دایمی بدبختانه می تواند یک فرد را به شکستگی عصبی تبدیل کند.

ویتامین ها و جیره ها وضعیت را نجات می دهند

بیایید سعی کنیم تصمیم بگیریم که چگونه می خواهیم خواب را تشویق کنیم. راه اصلی برای مبارزه با خواب، حرکت است. صبح باید با دوش خنک و چند تمرین ساده فیزیکی شروع شود. بهتر است به محل کار بروید - هوا تازه صبحانه فوق العاده تقویت می کند و پیاده روی خون را تسریع می کند که به نوبه خود مغز را فعال می کند. در شب، سعی نکنید در کار فعال شرکت کنید. یک فیلم را تماشا کنید، با خانواده بچرخید، یک کتاب بخوانید - یک خواب خوب و عمیق را تبلیغ خواهد کرد.

در مبارزه با خواب به خوبی به ویتامین ها و مواد معدنی کمک می کند. اگر، به عنوان مثال، بدن دارای ویتامین B1 نیست، می تواند باعث سردرد، خستگی، ضعف، گلودرد و افزایش ضربان قلب شود. کمبود ویتامین B ₂ و B ₆ موجب افسردگی می شود. برای عملکرد عادی سیستم عصبی، منیزیم مورد نیاز است.

تغذیه مناسب

هنگامی که در مورد چگونگی تشویق، در صورتی که بخواهید خواب بیاورید، باید به غذای روزانه توجه کنید که باید کالری متوسط باشد. صبحانه معمولی باید شامل یک تکه نان در 150 گرم، گندم سیاه فرنی یا بلغور جو دوسر (در صورت لزوم)، 100 گرم گوشت یا ماهی باشد. در ناهار، سالاد یک سالاد غنی، یک ساندویچ با یک تخم مرغ آب پز و 50 گرم پنیر را بخورید. بهتر است خوردن غذاهای چرب نباشید، زیرا باعث ایجاد نفخ می شوند. غذا باید به شما انرژی دهد و باعث ایجاد بیحسی در بدن شود.

به هیچ وجه نباید میوه را رها کرد. الکل و نیکوتین ضروری است. در رژیم های غذایی از آبمیوه های سیاه که دارای تأثیر کلی تقویت کننده هستند، هویج (به مبارزه با بیماری ها کمک می کند). آبمیوه های گریپ فروت و رزماری خورشید را بهبود می بخشد. شکر در آب میوه بهتر است اضافه کردن نیست، اما یک قاشق غذا عسل آسیب نمی زند.

وظایف و روغن ها به خواب آلود کمک می کند

مجموعه ای از محرک ها از گیاهان مخلوط شده در یک مخلوط کننده مانند گزنه، کرفس، اکیناسه و ریشه طلایی ساخته شده است. قاشق چای خالی جمع آوری شده باید با آب جوش شیب ریخته شود و اصرار ورزید. شما همچنین می توانید یک پودر کوچکی از چمن های آسیاب شده را بکشید، و هنگامی که نیاز دارید، دو انگشت را روی زبان قرار دهید و یک لحظه بخورید. فقط آن را در شب نگذارید، در غیر اینصورت قادر نخواهید بود بخوابید.

شما می توانید بیش از 30 قطره جین سنگ یا Eleutherococcus را مصرف کنید. اما این کار را انجام ندهید، در غیر این صورت قلب برای ضرب و شتم سخت خواهد بود، فشار به جهنم می رود و بی خوابی بر آن غلبه خواهد کرد.

همچنین قدرت روغن سدر را بازیابی می کند. یک قاشق چایخوری از دارو باید به دهان، کمی نگه دارید، فرو برد. 3 بار در روز قبل از وعده غذایی برای یک ماه مصرف کنید.

روغنهای ضروری هنگامی که شما نمی دانید چگونه می توانید تشویق کنید، اگر بخواهید بخوابید، کمک خواهد کرد. فقط تفاوت در گیاهان استفاده می شود. در مبارزه با خواب آلودگی روزانه، اسطوخدوس، لیمو، یاسمن استفاده می شود. برای زنده ماندن ضروری است بوی یک بطری یا یک دستمال مرطوب بپاشید.

چگونه یک شب بدون خواب صرف کنیم

کسانی که به دلایلی مجبور به بیدار شدن می باشند با این سوال که چگونه می خواهید در شب بخوابید چطور باید تشویق شوم؟ در اینجا چند راهنمایی است که به شما کمک خواهد کرد. مهم است که قبل از این حوادث، شب بخیر باشیم. برای داشتن احساس خوب در شب، بدن باید آرام باشد. خوب، اگر شما با شما یک میان وعده پروتئین غنی است. به عنوان مثال، بادام، بادام زمینی، گردو، پنیر کم چرب، بیسکویت، ماست. اگر ممکن است موز و سیب را با شما داشته باشید.

برای جلوگیری از خواب رفتن مغز، مراقبه، صحبت با دیگران، سوالاتی را مطرح کنید. تمرکز بر برخی از موضوعات جالب، به یاد داشته باشید دنباله ای از وقایع، کار مغز را. در یک مکان نشسته نشوید، در اتاق که در آن هستید حرکت کنید. همچنین می توانید هنگامی که شما نمی دانید چگونه می توانید تشویق کنید اگر می خواهید برای خواب. در صورتی که امکان پذیر باشد، در حمام ایستاده، از حمام بروید، بالا بروید و به پایین پله ها بروید یا در یک مکان پرش کنید.

چگونه در محل کار بخوابیم

کار در اتاق اداری، مردم پس از یک ناهار سخت با سختی در حال مبارزه با خواب هستند. اگر بخواهید در محل کار بخوابید، این افراد اغلب از چگونگی تشویق تشویق می کنند. برای جلوگیری از خواب من باید چه کار کنم؟ تمرین کمی را در دفتر اجرا کنید. بین وظایفی که انجام می دهید، شکسته شود. گاهی اوقات راه های ساده ای برای تشویق کردن به شما کمک می کند. به عنوان مثال، پای خود را زیر میز قرار دهید، لبه گوش را بکشید، خودتان را خراب کنید، شانه های خود را بکشید و کشش دهید.

در طول ناهار میزان غذا را کاهش دهید یا غذا را به چند میان وعده تقسیم کنید. احساس گرسنگی آسان باعث می شود که مغز کار کند - و از خواب خوابیده اید. گرما بیش از حد شل و ول می کند. برای جلوگیری از این، پنجره ها را در زمستان باز کنید و در تابستان سیستم تهویه هوا را روشن کنید. یخ را به لیوان آب اضافه کنید و آب سرد را روی صورت بشویید. بدن را به کمبود آب ندهید، مقدار زیادی مایعات بنوشید.

چگونه می توانید تشویق کنید، اگر می خواهید در محل کار بخوابید؟ آتش را به جسد آروماتیک در دفتر تنظیم کنید - و سپس نه تنها شما، اما همه کارکنان تضمین می شوند تا تشویق شوند. در گلدان ها در گلدان ها قرار دهید تا هوا را تمیز کنند.