سلامتخواب

آیا می خواهید به خواب بزرگ؟ سپس در رژیم غذایی خود شامل، این 23 کالا

بسیاری از چیزهایی که می تواند خواب شما را بهبود، برای مثال، حمام فوم و یا راه حلی برای خواب بدون لباس وجود دارد. با این حال، رژیم غذایی خود را همچنین می توانید راه را به شما خواب تاثیر می گذارد. در اینجا لیستی از غذاهایی که کمک خواهد کرد که به شما در بهبود کیفیت خواب آنها است.

گوشت گاو

گوشت گاو حاوی تریپتوفان به اندازه کافی - اسید است که در تولید طبیعی ملاتونین است. این هورمون که بدن ما کمک می کند تا به تنظیم خواب است. علاوه بر این، گوشت گاو نیز حاوی ویتامین B3، و آهن، که کمک به کاهش اضطراب.

ماهی تن

این ماهی منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای تنظیم چرخه خواب مفید است.

ماهی آزاد

ماهی قزل آلا را نیز شامل امگا 3، که آن را به یک بشقاب ایده آل می سازد برای صرف شام، اگر شما می خواهید برای به دست آوردن استراحت خوب شبانه است.

نوعی ماهی پهن بزرگ

این ماهی دیگر، که بسیاری از امگا 3 را حفظ خواهد کرد.

کدو تنبل

کدو تنبل نه تنها باید در هالووین استفاده می شود. این ممکن است به نام SUPERFOOD به خواب، دلیل آن است که حاوی مقدار زیادی از کلسیم، منیزیم، امگا 3، مس و کروم. همه این اجزا به بهبود خواب کمک می کند.

مارچوبه

مارچوبه حاوی ویتامین B، کلسیم و منیزیم است که آن را به یک ظرف سمت ایده آل برای شام می سازد.

چغندر

در این سبزی مقدار زیادی از کلسیم و منیزیم است که وجود ندارد در بدن بسیاری از مردم است. کمبود این عناصر منجر به اختلال در الگوی خواب.

کنگر فرنگی

اگر شما آن را به خواب دشوار است، سعی کنید برای اضافه کردن کنگر فرنگی به رژیم غذایی خود را. آنها پر از آهن، کمک می کند که برای از بین بردن اضطراب است.

جلبک

استفاده از جلبک است که یک منبع غنی از تریپتوفان، می تواند کمک به شما را از طریق شب خواب.

آوکادو

به نظر می رسد، نان تست با آوکادو برای شام می توانید به شما کمک کند بهتر خواب در شب. این شامل بسیاری از ویتامین های B، که کمک به تنظیم خواب.

گیاهان سبز

سبزی های برگ دار مانند اسفناج، کلم چینی، پر از منیزیم و ویتامین های B، که کمک به بهبود خواب.

کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی از آهن است، اما این تنها مزیت آن نیست. به نظر می رسد که این سبزی کمک می کند تا برای از بین بردن کافئین در بدن شما، که ممکن است با خواب شما تداخل داشته باشد.

نبض

حبوبات شامل لوبیا، عدس، سویا و نخود. آنها غنی از ویتامین B و اسید فولیک هستند، بنابراین، به تنظیم سروتونین کمک می کند.

بادام

بادام سرشار از مواد مغذی است که به خواب سالم، از جمله امگا 3، ویتامین های B، منیزیم و کلسیم کمک می کنند.

گردو

خوردن گردو می تواند به شما کمک کند خواب بهتر، زیرا آنها حاوی تریپتوفان، کلسیم، منیزیم و سلنیوم است. شما می توانید آنها را به تنهایی و یا اضافه شده به سالاد و تنقلات می خورند.

جو

بلغور جو دوسر ساده با میوه و آجیل به شما کمک خواهد کامل باقی بماند. علاوه بر این، جو حاوی مقدار زیادی مس است که با بهبود در کیفیت خواب در ارتباط است.

گندم سیاه

مانند جو، گندم سیاه شامل مس و فیبر است که کمک به تنظیم سطح قند خون و خواب خود را.

ماست یونانی

ماست یونانی به ویژه برای کسانی که به خواب رفتن مشکل مفید است. این شامل پروبیوتیک، که می تواند تولید ملاتونین را تحت تاثیر قرار.

پنیر کم چرب

اگر شما می خواهید یک میان وعده آخر شب، بهتر است برای انتخاب پنیر کم چربی است. البته، قبل از رفتن به خواب به غذا خوردن بهتر است، نه به زور بدن خود را به اجرا در کل فرآیند هضم غذا. اما در موارد شدید، اولویت را به کشک به عنوان آن شامل سطح بالایی از تریپتوفان است.

موز

آنها بسیاری از منیزیم، کمک می کند که تنظیم چرخه خواب.

آلبالو

این انواع توت ها حاوی بیشترین میزان ملاتونین در مقایسه با سایر میوه ها است.

کیوی

کیوی کمک می کند سروتونین تولید بدن ما، که خلق و خوی تاثیر می گذارد.

جوشانده گیاهی

چای گیاهی می تواند کمک به شما قبل از خواب استراحت. اسطوخودوس یا بابونه، که دارای اثر آرام بخش بسیار قوی را انتخاب نمایید.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.