چرا نیاز به کراتین در ورزش

نگرش مردم به تغذیه ورزشی مبهم است. کسی را محکوم "قلدر" برای استفاده از مواد شیمیایی، درک نیست که چرا کراتین، اسیدهای آمینه یا پروتئین وجود دارد. دیگران، در مقابل، به نفع و یا حتی استفاده خود، اما بدنسازی حرفه خود است. و همه به خاطر این تصور از آسیب های ناشی از بدن به این مواد افزودنی وجود دارد. اسطوره وحشتناک در مورد آسیب کبدی، ناتوانی جنسی و زنان مرد صفت تنها تاکید عدم توسعه فرهنگ ورزش در انسان است.

برای چه استفاده تغذیه ورزشی؟ نکات تجربه بدنسازان و مربیان حرفه ای می گویند که مکمل پیچیده هنگامی که به درستی انتخاب شده کمک کند به سرعت رسیدن به اهداف خود: برای از دست دادن وزن، به تسکین بدن، افزایش توده عضلانی، افزایش استقامت و انرژی در طول تمرینات.

کراتین چیست

یکی از اجزای تشکیل دهنده تغذیه ورزشی - کراتین است. یک اسید آلی، که خود از اسیدهای آمینه مانند گلیسین، آرژنین و متیونین ساخته شده. در بدن انسان، یعنی، عضلانی، شامل 95٪ از سهام کل کراتین. اگر زبان محبوب به توضیح دهد که چرا کراتین که وظیفه اصلی او وجود دارد - این است که افزایش استقامت، ارتقاء رشد عضلانی و تسکین بدن.

اصل بهره برداری از کراتین

در ذخیره طبیعی کراتین به سرعت پایان می رسد تا تمرین شدید. برای فرد به طور متوسط، این سرعت جریان 2 گرم است. بر این اساس، در طول ورزش بدن نیاز به مقدار قابل توجهی بیشتر از این اسید. بدن قادر به سنتز حجم لازم از خود را، پس دوباره پر کردن از خارج یک جایگزین عالی و ضروری برای افزایش است قدرت عضلانی.

چه کسی و چرا یک کراتین

: به طور کلی، کراتین توسط همه کسانی که یک هدف تعیین مورد نیاز است برای افزایش توده عضلانی، بهبود عملکرد بی هوازی، برای افزایش قدرت و استقامت در طول آموزش. شاخص های اصلی برای دریافت این آماده سازی عبارتند از:

• افزایش قدرت؛
• افزایش استقامت عضلانی و بی هوازی.
• ظرفیت توده عضلانی "خشک"؛
• دادن تسکین بدن.

کراتین همچنین با افزایش اعمال و فرمت زمان تربیت بدنی در ورزشگاه ترویج سوزاندن چربی. با توجه به مطالعات، کراتین کاملا امن برای بدن زن است و هیچ منع مصرف. اما افراد جوان به این دارو بهتر است پس از بلوغ (سن okolo16-17 بازدید کنندگان).

قوانین مکمل کراتین

چیزهایی از قبیل "دوره بارگیری" و وجود دارد "مرحله از پشتیبانی می کند." فاز اول - یک مکمل کراتین چهار بار با وزن کل از 10-20 گرم برای 7-10 روز است. این است که با مرحله دوم که در طی آن مکمل کراتین است که به 10.5 گرم 2-3 بار در روز کاهش می یابد به دنبال. در اصل، فاز دانلود اجباری نیست، آن را به نتایج سریع تر کمک می کند، اما بدون آن، شما پویایی مثبت دیدن رشد عضلات، فقط بعد. شستشو کردن کراتین نیاز به آب تمیز و یا آب با محاسبه 150-200 میلی لیتر. 5 گرم. مواد مخدر است. همچنین لازم است به رعایت چرخه دریافت صحیح استفاده کراتین 35-40 روز، سپس متناوب با تعطیلات 30 روزه. آیا بیش از افزودنی 2 ماه متوالی را ندارد.

ایمنی از کراتین

بنابراین، به همین دلیل یک کراتین در ورزش وجود دارد، ما درک می کنیم. حالا اجازه دهید در مورد طرف دوم از سکه صحبت کنید. همانطور که گفته شد، بسیاری از افراد که شخصا با تغذیه ورزشی تجربه نکرده است، در مورد مضرات و بی ثمر بودن آن صحبت کنید. تا به امروز، آن است که کراتین مکمل های ورزشی تحقیق است. او عوارض جانبی است که توسط دانشمندان ثابت شده است، نرخ غیر قابل قبول (25! G) مطالعات کراتین ندارد. تنها اشکال در هنگام استفاده از آن را برای اولین بار می تواند احتباس ناراحت و مایعات در بدن. این تنها در طول دوره بارگیری، این است که، در 2-5 روز رخ می دهد.

این زمان را به ورزش است

اگر شما در یک کلاس در سالن هستند، حتی اگر نه حرفه ای، اما برای خودم، در نظر مجتمع های تغذیه ورزشی. توضیح هدف از آمدن او را به اتاق مربی، برای مشاوره کنید: که در آن به خرید تغذیه ورزشی، چه شما نیاز به ایجاد و چگونه. علاوه بر مکمل های ورزشی، در مورد رژیم غذایی روزانه و برنامه ورزشی، و در آب نمک تعادل مشورت کنید.