ورزش "پروانه": روش عملکرد. در تمرینات ورزشگاه برای مردان برای عضلات سینه ای

مربی حرفه ای "پروانه" و یا "پروانه" (آن را به عنوان مشترک نامیده می شود) یک دستگاه آموزش، استفاده از آن شما می توانید کار کردن عضلات قفسه سینه، شانه ها، بازوها و حتی مطبوعات می باشد. ورزشکار باید جنبش mahatelnye، اسپلی و خم در آرنج در مقابل او انجام دهد. این به لطف داده ها از دستگاه است و خوانده شده است.

شرح مدل

تناسب اندام برای ورزش می تواند متفاوت از یکدیگر توسط مکانیسم. شما می توانید دستگاه های نسبتا ساده است که مسئولیت رسیدگی به در حال حرکت به دلیل کابل غلتک و محموله را پیدا با این حال، در سراسر دستگاه های پیچیده تر، که شامل ارتباط. اما همه آنها یک ویژگی مشابه. شبیه ساز "پروانه" با یک قاب فلزی و دو دسته مجهز شده است. این قاب صندلی نصب شده.

در مرحله کنونی آن ممکن است برای دیدن انواع دستگاه های قدرت، که قادر به اتصال به طور مستقیم و شبیه ساز "پروانه"، و یک دستگاه برای پمپاژ ماهیچه های پا.

چه چیزی باعث عضلات به کار ورزش "پروانه"؟

1. بخش بالا و متوسط از عضلات سینه ای (عضله بزرگ).
2. این الیاف عضله دلتوئید جلویی.
3. شانه پشت بازو با عضله دوسر.
4. مورب.
5. ماهیچه دندانهای پیشین.
6. کوک شانه فیبرهای عضلانی است.

ویژگی های دستگاه های محبوب

ورزشکار "پروانه" می تواند به عنوان تنها برای جرم از مجموعه استفاده شود. آنها می توانند هالتر با دمبل جایگزین نیست. به عبارت دیگر، این تمرین که در دستگاه به عنوان پایه در نظر گرفته نشده است، آنها جدا شده است. در طی فرایند آموزش از کار در عضلات هسته ای از قفسه سینه گنجانده شده است. با توجه به بسیاری از ورزشکاران، این اشکال اصلی از دستگاه است.

اما صرف نظر از این، یک مربی حرفه ای، "پروانه" بسیار محبوب در میان ورزشکاران است. این به خاطر این واقعیت است که با کمک عضلات سینه ای را می توان به کمال به عنوان عضله دوسر با سه سر آورده، و همچنین. علاوه بر این، در طول بلند کردن میله، برای مثال، نوسانات سلاح که ساده شبیه ساز وجود دارد. به همین دلیل، عضلات را یک بار به خوبی تعریف شده است.

ورزشکاران حرفه ای به کمک شبیه ساز در صورتی که آن را برای تصحیح عضلات قفسه سینه لازم است متوسل، آن را به شکل بهتری می دهد. ورزش "پروانه" راه حل ایده آل برای کسانی که ورزشکاران که هدف این است برای حفظ شکل است.

روش باید رعایت شود

چندین گزینه برای بهره برداری از دستگاه وجود دارد. با کمک آنها، ما قادر به کار انواع گروه های عضلانی می شود. برای مثال، شما می توانید ورزش را، به طور کامل دست دراز انجام، و می تواند در آرنج خم شده است. چنین عنوان مربی برای باشگاه به شما اجازه کار، نشسته در پشت یا رو به پشت صندلی. به عنوان یک نتیجه، این بار به گروه های مختلف ماهیچه عرضه می شود.

لازم به برخی از توصیه های اساسی است که به روش ورزش مربوط لیست.

1. کار بر روی شبیه ساز، ستون فقرات باید به عنوان مستقیم که ممکن نگه داشته، محکم چسبیده به پشت. پا باید بصورتی پایدار و محکم بر روی زمین ایستاده است.
2. در طول ورزش را، "پروانه"، شما باید مطمئن شوید که دست به موازات کف می باشد. مهم نیست، آنها را خم شود و یا صاف کنید.
3. در طول نمایش روند آموزش باید به جلو هدایت می شود. آن را به بیش از فشار گردن در طول یک اطلاعات دست غیر ممکن است. روند آموزش باید به طور کامل کنترل می شود. سلاح باید به عنوان اطلاعات زمان، و در طول پرورش کشیده شده است. آرامش آنها توصیه نمی شود.
4. این توصیه نمی شود به جهش، تمام حرکات لازم برای انجام هموار و آرام است. مسطح کردن دست شبیه ساز باید کمی تاخیر، و سپس شروع پرورش، بازگرداندن آنها به جایگاه اصلی خود. بازدم است پس از کسب اطلاعات، نفس انجام - در زمان پرورش. شما نیاز به تنفس آرام.
5. مهم این است که در این دوره از اطلاعات نقش دارند بازو، نه مچ دست بود.
6. در طول ورزش، شما باید به احساس می کنید که آنها در حال کار عضلات سینه ای، آنها را تا زمان. اگر این احساس وجود ندارد، به این معنی که ورزشکار در حال انجام است اشتباه است.

عضلات قفسه سینه مطالعه

برای تکمیل ورزش "پروانه" برای ماهیچه های قفسه سینه، شما نیاز به نشستن بر روی صندلی نیمکت به رشد خود، تنظیم شود. برگشت باید محکم در مقابل تکیه گاه پشتی فشرده شده است. تیغه نگهداری می شود، پستان باید کمی به جلو کشیده می شود.

چنگ زدن به دستگیره به طوری که ساعد و شانه به شکل یک زاویه مستقیم. آنها باید در همان هواپیما می باشد. با توجه به این، بار بیشتر بر روی عضلات سینه ای دست خود را عمل می کنند، نمی شود.

بعد از آن شما باید شروع به توجه داشته باشید دست تا قلم مو ظاهر نخواهد شد در کنار یکدیگر. در این موقعیت، برای 2-3 ثانیه باقی بماند، و پس از آن به اصلی بازگشت لازم است. دست پرورش باید تا زمانی که شما احساس کمی کشش عضلات قفسه سینه. ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود برای انجام حداقل 12 تکرار. روش باید حداقل سه باشد.

اگر شما در زاویه پشتی ورزش "پروانه" تغییر خواهد کرد در مناطق مختلف ماهیچه های قفسه سینه بارگذاری.

نهان

1. لازم نیست برای کاشت و آوردن دست خود را به شدت.
2. توصیه می شود به پاره کردن پشت نیمکت.
3. آن را در یک روز آموزش غیر ممکن است که فورا ورزش "پروانه" در شبیه ساز و پرورش دمبل. در غیر این صورت، شما می توانید به طور جدی زخمی شدند.
4. اقدام به توجه داشته باشید که دست از شبیه ساز پس از انجام تمرینات اولیه برای عضلات سینه ای بهترین است.

خونریزی ذوزنقه و عضلات لوزی

یکی دیگر از ورزش بسیار محبوب است. شما نیاز به نشستن به طوری که قفسه سینه را در برابر پشتی استراحت. پاها با نیاز برای قرار دادن در سمت. برگشت را باید مستقیم نگه داشته شود. درک دستگیره و کشیدن آنها را به آرامی بیش از، و پس از آن فقط به عنوان به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگشت. تعداد رویکرد به تکرار همان است که در مورد قبلی است.

چه نتایج را می توان به دست آورد

1. مردان قادر به دیدن یک تسکین روشن خواهد شد.
2. با توجه به متعادل کردن بار، فیبرهای عضلانی خواهد شد جامع توسعه یافته است.
3. برای زنان، شبیه ساز است اثر بلند کردن، کمک می کند تا به تنظیم شکل پستان است.
4. مخلوط کردن و رقت دست بر روی شبیه ساز کمک می کند تا به صورت هدفمند کار تنها عضلات قفسه سینه.
5. "پروانه" کمک خواهد کرد که برای بازیابی برای یک زمان سریع به کسانی که صدمات کمربند شانه داشته اند.

به طور موثر اعمال یا نه؟

اغلب شما می توانید از مربیان که این تمرین کاملا بی فایده است بشنود. آیا واقعا؟ برای پاسخ به این سوال، آن مقدار زیادی از پژوهش، که در طی آن مورد بررسی قرار چقدر این مربیان برای ورزش بر رشد عضلات پستان بود.

نتیجه این است: تمرینات بر روی آنها انجام، به رده "ساینده" مراجعه کنید، اما به افزایش وزن کمک نمی کند. به عبارت دیگر، آموزش با کمک این دستگاه به شما کمک خواهد به بهبود شکل سینه، اما آن را انجام نمی کنه.

از جمله مزایای استفاده قابل توجهی باید ساخته شده که بار در طول حرکت ثابت باقی می ماند. برای مثال، در مورد یک دمبل، مقاومت را از بالا از خط سیر را کاهش دهد. در مورد "پروانه ها"، این رقم همان است که در هوش باقی می ماند، و در پرورش از دست.

نتیجه

در این بررسی ما تلاش کرده اند به درک آنچه به منزله مربیان برای ورزشگاه "پروانه". این ورزش ها کلید کاملا مردمی. ما امیدواریم که که مقاله را به درک آنچه که دقیقا شما نیاز به این دستگاه کمک کرده است.