قطار به زمین، و یا چگونه برای تبدیل شدن به بزرگ

هر ورزشکار، چه او به دیدار اتاق یک هفته یا برای چند سال، با پدیده تقسیم چرخه آموزش در چهار شاخص آشنا است: آموزش در جرم، استقامت، قدرت و امداد. این دیگر یک راز، و که این بخش نه خودسرانه است و معمولا توسط مبتدیان و یا "snowdrops" استفاده می شود، به عنوان یک ورزشکار با تجربه تر می داند که هیچ کس نمی تواند هیچ دیگر. عضلات بزرگ انجام باد نیست زمانی که شما ضعیف است؛ اگر شما به اندازه کافی دشوار است، شما قادر نخواهد بود به با حداکثر بهره وری و غیره به کار گیرند. اما پس از آن ما را به طور انحصاری در مورد چگونه به ماشه سریع صحبت مجموعه وزن، به ویژه مهم این است برای بدنسازان مبتدی.

حکومت یک: سه نفر طلایی

اول از همه شما نیاز به یاد داشته باشید که غیر ممکن است برای به دست آوردن مقدار زیادی از عضلات، اگر شما فقط در شبیه سازی را انجام دهید! برای مشاوره از هر یک از به طور منظم از سالن بپرسید، و او شما جواب خواهد داد که بهترین آموزش در وزن آن: پرس سینه، چمباتمه زدن و ددلیفت.

چرا چنین است؟ این بسیار ساده است. این ورزش ها بیشتر به این دلیل موثر است که انجام آنها، شما را به مقدار بسیار زیادی از عضلات به کار در بدن شما، حتی کسانی که به ظاهر کار نمی کند. این جذابیت از تمرین با وزنه های آزاد، و یا به عنوان در غیر این صورت به عنوان مراجعه کننده به است - "پایه" سعی کنید آن را، و بعد از دو یا سه هفته، به شما در بسیاری از تمرین با وزنه آزاد دید که خیلی بیشتر موثر آموزش در شبیه سازی است.

تمرین ایده آل در وزن باید چیزی شبیه به این:

به علاوه، قبل از هر ورزش باید رویکرد گرم کردن توسط 10-12 انجام شود تکرار با یک تمبر خالی است.

قانون دو: دوره بهبود

یکی دیگر از اشتباهات بسیار رایج است که نه تنها مبتدیان، بلکه بدنسازان با تجربه بیشتر - این عدم انطباق با دوره های بهبودی عضله. در هیچ واقعه نباید فراموش کرد که بعد از هر تمرین، و به خصوص بعد از یک سنگین، به عنوان یک ورزش بر وزن، ماهیچه های خود را نیاز به استراحت به مدت حداقل 24-36 ساعت، در غیر این صورت شما در معرض خطر نه تنها برای دستیابی به نتایج جدید است، اما، در مقابل، فقط رایت که موفق به بهبود استفاده از فیبرهای عضلانی.

راه های بسیاری برای سرعت بخشیدن به روند بهبود عضلات پس از تمرین قدرت، مانند وجود دارد:

- در طول روز خواب. علاوه بر خواب شبانه کامل، که باید حداقل به مدت هشت ساعت به طول انجامد، شما می توانید بدن خود را یک زمان استراحت بیشتر فقط در یک ساعت را انتخاب کنید. این کار باعث افزایش سرعت فرآیندهای آنابولیک و سوخت و ساز بدن.

- حمام یا وان آب داغ. مدت طولانی است که مشاهده شده است که درمان های حرارتی برای تحریک بهبود عضلات و اثرات مفید آن به طور کلی در سلامت کلی.

- مراقبه. مراقبه نیم ساعت، این است که، دولت از نگهداری از استراحت و آرامش کامل از بدن، کمک می کند تا شما را به افزایش نرخ بازسازی عضلات.

استفاده از این سه روش ساده مدت زمان لازم برای استراحت عضلات، حدود دو برابر، اما به خاطر داشته باشید که در هر صورت غیر ممکن است برای آموزش یک گروه عضلانی بیش از یک بار در دو روز کاهش می دهد.

قانون سوم: تغذیه مناسب

و یک مکمل کوتاهی که در هر اتاق افسانه ای تبدیل شده است. این ممکن است به سرعت دست آوردن حجم عضلانی اگر شما دچار سوء تغذیه هستند. یک ورزشکار که می خواهد به دریافت بیشتر از هر یک از آموزش خود را، باید حداقل چهار یا پنج بار تغذیه می شود یک روز، با نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات در مراحل اولیه آموزش مهم نیست.

بنابراین، ورزش با وزنه آزاد در یک روز کامل استراحت و خوردن هر لحظه بیداری - که همه ساده قوانین تمرین موثر ترین و قدرتمند در وزن، بهتر است که شما حتی بیشتر ورزشکار فارغ التحصیل سوار کار ماهر را نمی باشد!