چگونه برای تبدیل شدن چربی: به دست آوردن وزن در خانه

در اطراف ما بسیاری از دختران که در حال مبارزه برای کاهش وزن. معمولا این سوال که چگونه برای به دست آوردن وزن دختر در خانه، بسیاری احساس بسیار جذاب است. با این حال، اغلب زنان بیش از حد نازک که به سادگی نیاز به خرید چند کیلو اضافی وجود دارد. برخلاف باور عموم، عدم وزن - یک مشکل جدی تر از حد آن است. و این است که با توجه به خصوصیات فیزیولوژیکی بدن زن. پس از آن کار می کند: اگر او تمایل به اضافه وزن، وزن اضافی به سرعت در شکل او به نظر می رسد، اما اگر این عامل وجود ندارد، سپس شماره گیری وزن آرزو بسیار دشوار است. اما هیچ چیز غیر ممکن است. لطفا صبور برای دریافت بهتر باشد.

چگونه برای تبدیل شدن چربی در حد اعتدال

اولین چیزی که شما باید دختر بیش از حد نازک انجام بررسی بدن خود را برای حضور بیماری های مختلف. عدم وزن بدن - یک نشانه از انواع اختلالات است، بنابراین دکتر خود مراجعه کنید. حذف مشکلات سلامتی، شما قادر خواهید بود برای عادی وزن بدن خواهد بود.

اگر شما علاقه مند در چگونه برای تبدیل شدن چربی در حد اعتدال، پس از آن به احتمال زیاد، شما سعی در خوردن کالری بالا و مواد غذایی آشغال. این اساسا رویکرد اشتباه. تغذیه مناسب - کلید موفقیت است. شما نیاز به خوردن مواد غذایی مغذی، که شامل مقدار مورد نیاز از چربی، پروتئین و کربوهیدرات است.

تغذیه مناسب

هنگامی که این پرسش که چگونه برای تبدیل شدن به ضخامت، یک دختر وجود دارد، او معمولا شروع به خوردن همه چیز را در دید. اما شما باید به درستی برنامه رژیم غذایی خود را. بنابراین، چگونه به خوردن به دست آوردن وزن:

• افزایش میزان مصرف کالری است. برای این کار، حداقل 1.5 برابر افزایش مقدار وعده.
• بر محتوای پروتئین ها و کربوهیدرات در مواد غذایی است.
• بعد از غذا ناهار افراط دسر شیرین.
• آسان - صبحانه و شام باید دلچسب و شام باشد. این کار به منظور ایجاد آسیب است.
• خوردن در یک برنامه به طور منظم.
• حمل غذا برای وعده.
• خرید مواد غذایی با درصد بالایی از چربی است.
• آیا انواع سبزیجات غفلت، آنها کمک خواهد کرد برای افزایش اشتها.
• نمی دور با ادویه گرم انجام، چرا که آنها چربی سوزها هستند.

بنابراین، این اصول اساسی که دختر باید آن است که اگر به دست آوردن وزن بدون خطر به سلامت منطبق هستند. اما به اندازه کافی برای اصلاح رژیم غذایی و مقررات خاصی را دنبال. شما نیاز به تغییر شیوه زندگی خود را. شما قادر نخواهد بود برای به دست آوردن سریع وزن بدون آسیب رساندن به بدن است. حداقل شش ماه نیاز نخواهد بود برای رسیدن به هدف. صبور باشید و یادگیری رژیم غذایی تقریبی است.

منوی نمونه: شما می توانید بخورید

چگونه برای تبدیل شدن چربی؟ چه دارم؟ توجه به لیستی از غذاهایی که کمک خواهد کرد که شما را در یک راه سالم بازیابی:

• محصولات لبنی با درصد بالایی از چربی است.
• فرنی با کره یا شیر.
• آجیل و میوه های خشک.
• قهوه.
• میوه های شیرین - موز، انگور.
• شکلات.
• محصولات تولیدی از خمیر شور.
• گوشت بدون چربی و ماهی.
• نان گندم کامل.
• ماکارونی از گندم دوروم.
• روغن آفتابگردان و کره.

خودتان لذت را انکار کند به pampered مورد علاقه شیرین، اما در هر صورت، در وعده غذایی فست فود تکیه ندهید. این قطعا کمک خواهد کرد که شما برای دریافت بهتر است، اما تاثیر منفی بر سلامت.

درباره چهره های ورزشی

هنگامی که این دختران پرسیدن: "چگونه برای تبدیل شدن به چربی،" آنها به سختی به معنای بدن شل و ول saggy، که مردان را جذب نمی کند. بسیاری از این زنان می خواهید برای خرید لباس های ورزشی، برای آن شما نیاز برای به دست آوردن وزن کم است. برای موفقیت، شما نیاز به صبر، چرا که در علاوه بر این به تغذیه مناسب، شما باید برای شرکت در ورزش. برای آموزش موفق شدن نیاز به توصیه یک مربی شخصی. هدف شما - مجموعه ای از توده عضلانی. اضافه کردن یک سالن بدنسازی، و بعد از هر تمرین، خوردن غذاهای پروتئین است. بنابراین شما ساخت عضله و بدن کامل است.

بنابراین، اگر شما تعجب کنید که چگونه برای به دست آوردن وزن دختر در خانه، دقت بررسی توصیه های بالا. فقط انجام آنها را با هم، شما می توانید زیبا، بدن باب دست یابد. به یاد داشته باشید که افزایش وزن - یک کار سخت، نیاز به مقدار زیادی از اراده، صبر و غلظت. آماده می شود که نتایج را اول نمی خواهد به زودی. در بهترین حالت، آن را پس از 2 ماه رخ می دهد.