چگونه می توانم تمرینات برای عضلات دو سر بازو

به عنوان تناسب اندام و بدنسازی است که بسیاری از روش های گوناگون از عضله دوسر وجود دارد عضلات شانه. تمرینات پیشنهادی برای عضله دوسر می تواند انجام شود ایستاده، نشسته و شیب. به منظور درک آنهایی که موثر ترین هستند، شما نیاز دارید که برای چه این مطمئن شوید عضلات بازوها، و چه نوع کاری که آنها انجام دهد.

چرا نیاز به عضله دوسر

تمام حرکات فرد با استفاده از دست که با استفاده از اصل کشش، شامل عضله دوسر. Pullups ها، محوری پایین در شیب و حتی بدون سمت غیر ممکن این بخش از عضلات انسان محوری است. علاوه بر این، آن را نشانه ای از توسعه ورزشی عضله دوسر برای مبتدیان، به طوری که بسیاری از در ساحل در حال تبدیل توجه خود را بر او است.

اصول کلی تمرین عضله دوسر

به منظور انتخاب تمرینات موثر برای عضله دوسر، شما نیاز به درک اصل کلی از آموزش. به خودی خود، این عضلات به ندرت استفاده می شود. اغلب اوقات در رابطه با عضلات پشت به خصوص با لاتیسموس او استفاده می شود. بنابراین، در مرحله اولیه آموزش به تمرکز بر روی تمرینات اولیه و حرکت به تدریج به عنوان عایق به شما تجربه و مهارت های لازم را به دست آورید.

هنگامی که عضله خود را دریافت توسعه اصلی، لازم است به مطالعه گونه های منحصر به فرد آن است. این نیز به عضله دوسر اعمال می شود. همچنین، اگر شما انجام این تمرینات برای عضلات دو سر بازو در خانه، برای به دست آوردن یک اثر مثبت باید با توجه به نتایج شما باید در این مرحله از آموزش دست پرداخت.

اگر توسعه یک بسته اساسی عضله دوسر خود را کاملا برجسته، اما بیش از حد کوچک است، شما نیاز به انجام تمرینات با وزنه سنگین با حداقل تعداد تکرار - بیش از 5/6. در این مورد، دو سر بازو شروع می شود هموار افزایش وزن و افزایش در اندازه.

از سوی دیگر، اگر او به اندازه کافی استرس و در طی ورزش به عضله دوسر به طور قابل توجهی افزایش یافته است، اما آن را تا ظاهر عظیمی، لازم است به کار کردن تسکین خود است. برای این کار، استفاده از روش مخالف است. این است که، به طوری که شما نیاز به انتخاب نوار وزن یا دمبل به انجام بیش از 12-14 تکرار در یک رویکرد است.

یک سوم این است که بهینه برای رشد مناسب این بخش از راه را به دست وجود دارد. اگر عضله دوسر هیچ انحراف و به صورت پویا در حال توسعه، به تدریج افزایش وزن و برجسته، با استفاده از یک وزن وزن به طوری که شما می توانید 11-12 تکرار را انجام دهد.

چگونه انجام تمرینات برای توسعه عضله دوسر

دمبل، هالتر، الصدر یا وزن دیگر: شما می توانید یک تمرین مختلف برای عضله دوسر را انتخاب نمایید. چیز اصلی - نه نوع تجهیزات ورزشی، و اجرای مناسب حرکات است.

بسته به نوع انتخاب روش آموزش می تواند از شماره های مختلف از تکرار در طیف وسیعی از پنج تا بیست است. در همان زمان، چنین رویکردی باید 40 تا 65 ثانیه طول می کشد - که برای آن مدت عضلات به شرح و بسط کارآمد ترین در معرض. بر این اساس، اگر شما 5 تکرار، که هر کدام طول می کشد حدود هشت ثانیه، و اگر 20 - در حدود سه ثانیه صورت گرفت.

2: معمولا زمان یک تکرار است که بیشتر در نسبت 1 تقسیم شده است. این به این معنی است که اگر شما آن را 6 ثانیه، بلند کردن بار دو ثانیه و به آرامی در حال غرق شدن طول می کشد - چهار. و کاهش پرتابه در صورت تمرین عضله دوسر نقش کوچکتر از افزایش خود بازی می کند.

تمرینات موثر برای عضله دوسر

یکی از رایج ترین انواع تمرینات برای عضلات دو سر بازو آموزش جدا شده در هیئت مدیره اسکات است. برای اجرای آن با استفاده از یک هیئت مدیره تمایل، که در آن ورزشکار استوار آرنج خود را و به آرامی بالا بردن هالتر یا دمبل.

علاوه بر این، آن را کاملا موثر است ورزش با دمبل نشسته است. ورزشکار باید روی نیمکت بنشیند و آنها را بلند به شانه مربوطه. چندین گونه از این جنبش وجود دارد. به عنوان مثال، می توان آن را به طور همزمان با هر دو دست انجام، متناوب دست چپ و راست، و یا با گوشه های صاف دست در حالی که بلند کردن دمبل.