چگونه برای به دست آوردن وزن مرد سریع 17 سال؟ وزن و قد یک نوجوان نورما

خیلی اوقات در مشکل نوجوانی وزن. در این سن، لاغری بیش از حد ممکن مجتمع کمک می کند. با گذشت زمان، در دوران بلوغ، بچه ها می خواهم به یک نیم تنه قوی و امداد. اما برای رسیدن به این بدون مقدار کافی از توده عضلانی غیر ممکن است. چگونه برای به دست آوردن وزن مرد سریع 17 سال و در همان زمان برای ایجاد یک نیم تنه قوی و محکم بسته؟ اما در ابتدا آن را به مقابله با این مشکل از وزن کافی و درک دلایل وقوع آن لازم است.

علل نوجوانان وزن

نکته اصلی را به یاد داشته باشید که علل کمبود وزن در هر مورد به صورت جداگانه.

دلایل اصلی به شرح زیر است.

1. رشد سریع. در سن 13-14 سال پسران قدیمی شروع به شدت برای اضافه کردن به رشد. توده عضلانی هم به تا به سرعت رشد ندارد.
2. از دست دادن اشتها. مشکل بی اشتهایی و یا عدم آن ممکن است به دلیل بیماریهای انگلی و جسمی، اختلالات روانی و سوء تغذیه.
3. استرس و بیماری است. حالت عاطفی در نوجوانان بسیار ناپایدار است، بنابراین اشتها می تواند تا حد زیادی کاهش می یابد و یا وجود ندارد. همچنین ممکن است به دلیل نقض از روبات از مراحل مختلف در بدن، به ویژه سوخت و ساز و وضعیت هورمونی.
4. فعالیت های حرکتی. ورزش بیش از حد و یک رژیم غذایی نامتعادل اجازه نمی دهد که برای به دست آوردن وزن است.

توجه خاص باید به پدر و مادر از پسر به عنوان یک نوجوان داده و در صورت لزوم، در جستجوی کمک حرفه ای است.

وزن و نرخ رشد

هنجار - به طور متوسط، به طور معمول برای پارامترهای خاصی است. این اجازه می دهد به شما برای ارزیابی رشد جسمی فرد و سلامت خود. برای هر فرد، بسته به سن، وزن با نرخ و رشد تعیین می شود. 17 سال و تغییرات مجاز شاخص - جدول نرخ متوسط رشد جسمی نوجوان مرد 16 ساله را نشان می دهد.

رابطه قد و وزن در شکل گیری بدن نوجوان بسیار مهم است. رابطه تناسبی خود را تعیین مناسب بودن هرگونه اختلاف بین هنجار سن کمک خواهد کرد.

اگر نوع بدن انسان اشاره به اکتومورف، شما دست آوردن وزن آن خواهد شد بسیار سخت تر است. اما انجام ناامیدی نیست، رعایت برخی قوانین و راهنمایی شما به راحتی می تواند نه تنها افزایش توده عضلانی، بلکه به آن تسکین جذاب.

چگونه برای به دست آوردن وزن و رشد چربی

توانایی بدن را برای افزایش توده عضلانی بسیار فردی است. این بستگی به مقدار پروتئین سنتز (آن را تحت تاثیر قرار سطح تستوسترون، افزایش آن بسته به تنش)، و استعداد ژنتیکی از فیبرهای عضلانی به رشد می کنند.

قبل از به سرعت به دست آوردن وزن، پسر 17 سال بسیار مهم است به درک قوانین تعیین شده توسط وزن خشک، به منظور تبدیل شدن به صاحب یک مقدار زیادی از چربی است.

افزایش محتوای کالری از محصولات. اگر افزایش وزن لازم است به بدن مقدار زیادی کالری، افزایش ارزش انرژی از رژیم غذایی.

وعده های غذایی برنامه. صبحانه اختیاری برای 15 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب است. غذا خوردن بیشتر باید هر 2-3 ساعت است. نکته اصلی با افزایش وزن - آیا بدن به استفاده از بافت خود را برای غنی سازی انرژی نمی دهد.

ناهارخوری لوازم خانگی بزرگ. مصرف رژیم غذایی حیله گر. هنگام استفاده از یک ظرف بزرگ، مطمئن شوید که آن را به طور کامل با مواد غذایی پوشیده شده است.

استفاده از مجتمع پس از آموزش. پس از یک تمرین در ورزشگاه شما نیاز در اسرع وقت برای بازگرداندن انرژی از دست رفته به دلیل استفاده از مواد غذایی با کالری بالا و belkovosoderzhaschey. عضلات کمک به بهبود پس از بارهای قدرت کربوهیدرات با کیفیت بالا و کوکتل با کالری بالا استفاده کنید.

رژیم غذایی با کالری بالا. در طراحی رژیم غذایی باید در مصرف غذاهای پر کالری تمرکز و حذف استفاده از طیف سبزیجات و بلغور جو دوسر. خیلی محصولات حجیم سرعت باعث احساس پری و بی درنگ بازگشت احساس گرسنگی.

مانیتورینگ از ارزش انرژی از رژیم غذایی روزانه. کنترل مصرف کالری آنها اجازه خواهد داد تا با رعایت حد مجاز و کنترل افزایش وزن به دلیل عضلانی و چربی است.

رویکرد عقلانی به قلبی است. آنها باید بیش از حد شدید نیست و کوتاه مدت باشد. افزایش اشتها، افزایش بهره وری فرآیندهای بهبود و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن - آن است که فقط آنچه شما نیاز به افزایش وزن. و این همه تنها به خاطر قلبی درستی انجام شده است.

آموزش تنها پس از یک وعده غذایی کامل. 1 ساعت قبل از شروع از بارهای قدرت که با وعده غذایی کالری بالا گرفته شده است. سپس بدن خود را به انرژی بیشتری استفاده کنید از مصرف آن.

ویژگی های آموزش برای مجموعه ای از توده عضلانی

بسیاری از تعجب که چگونه برای به دست آوردن وزن نازک یک مرد، و این باید در ورزشگاه انجام می شود. این بسیار ساده است. بعد از کامپایل یک رژیم غذایی متعادل مناسب برای شروع به افزایش اثربخشی آموزش.

قوانین اساسی برای رشد عضلات در:

• ثبات و نظم آموزشی؛
• به تدریج افزایش وزن؛
• استفاده در آموزش ورزش های پایه؛
• حداقل تعداد قلبی؛
• حضور قرار گرفتن در معرض، صبر و کیفیت کار؛
• اعدام نزدیک حداکثر مقدار ممکن از زمان - تا احساس سوزش در عضلات.
• اجرای صحیح تکنیک تمرینات؛
• طرح آموزش: اول کل بدن در یک دیدار از سالن، و پس از آن به اشتراک بگذارید و به تناوب در بخش بالا و پایین مشغول اند.
• بهبودی بعد از بارهای قدرت - حداقل هشت ساعت خواب.

اگر شما به دنبال قوانین اساسی از فرایند آموزش در رابطه با تغذیه مناسب، نتایج چشمگیر برای افزایش حجم عضلات و از دست انداز شما را ترک خواهد در انتظار است.

عادات تغذیه ای برای افزایش وزن

پاسخ به این سوال که "چگونه برای به دست آوردن وزن مرد سریع 17 سال،" به یاد داشته باشید که مواد غذایی در این صورت باید بالا باشد، و مواد غذایی - متفاوت بود. کالری - یک منبع انرژی، چربی و توده عضلانی. قانون اساسی قدرت - آن غنی سازی بدن به طوری که مقدار انرژی است که خیلی بیشتر مصرف می گردد.

در رژیم غذایی روزانه باید تمام مواد مغذی می شود:

• پروتئین - منبع توده عضلانی؛
• چربی - منبع کالری؛
• کربوهیدرات - یک منبع انرژی؛
• اسیدهای آمینه - محصول کاهش است.

اساس رژیم غذایی روزانه در وهله اول باید کربوهیدرات و پروتئین پیچیده باشد. این نکته نیز شایان به خوردن میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر، ترویج عادی هضم.

توصیه می شود به ترک نوشیدنی های کم کالری، قهوه و چای را بدون قند و آب معدنی گازدار. اولویت این است که به شیر، خامه، موز و یا آب آلبالو.

برای درک چگونگی به دست آوردن وزن نازک یک مرد در هزینه های انرژی، اول باید با توجه به فرکانس از مصرف مواد غذایی پرداخت. حالت مناسب را به شش بفتس تقسیم شده است، با فاصله دو تا سه ساعت.

اگر افزایش وزن بسیار مهم است که به دنبال رژیم غذایی. بنابراین شما در حال کمک به بدنتان به ثبات مواد غذایی و در نتیجه استفاده می شود و در نتیجه ایجاد ثبات در سوخت و ساز در بدن است.

چگونه برای به دست آوردن وزن در یک هفته

بسیاری از بچه ها خواب به دست آوردن وزن و ساخت در همان زمان یک تسکین زیبا از بدن در اسرع وقت. به همین دلیل است کسانی که در حال تلاش برای کشف کردن که چگونه برای به دست آوردن وزن نازک یک مرد در هفت روز، ما نوشتن از اصول اساسی یک مجموعه موفق از تمرینات و رژیم های غذایی massonabornyh.

اصل موضوع ایجاد یک بدن زیبا با توده عضلانی به اندازه کافی به طور منظم و متعادل داشته تغذیه و قدرت ثابت بارهای در ورزشگاه است.

صبحانه باید از یک وعده غذایی بسیار بزرگ، است که غنی از عناصر کمیاب است.

این است که به عادت به خوردن به سرعت حالی که شما دور برای مدت طولانی در جدول. کافی است به مدت 20 دقیقه به منظور اشباع بدن را با مواد مغذی. یک وعده غذایی را افزایش می دهد طولانی تنها چربی است.

یک رژیم غذایی از مواد غذایی مناسب نگه دارید، جذب در بدن است که بهره مند خواهد شد و غنی سازی آن با انرژی، و نمی شود در مناطق مشکل به تعویق افتاد. خوردن غذاهای با شاخص گلیسمی پایین و بالا در اسیدهای معدنی.

برای چه مقدار شما می توانید افزایش وزن، ورزش در سالن ورزش هر روز، و است که باید به انجام آن باشد، یک مربی مجرب است.

رژیم غذایی Massonabornaya کمک می کند تا به کاهش سرعت روند سوخت و ساز در بدن، در نتیجه چربی های اضافی رسوب به دلیل رژیم آموزش مهارت ساخته شده اجازه می دهد نه.

چگونه برای به دست آوردن وزن در خانه

افزایش وزن - یک فرایند تدریجی است و به دلیل وضعیت سلامتی خود را و سن تعیین می شود. اگر ما به دست آوردن وزن در خانه، باید به یک متخصص تغذیه به تولید رژیم غذایی صحیح و مناسب ترین را برای شما به صورت جداگانه.

یکی از رایج ترین روش های برای خانه افزایش وزن توصیه:

• صبحانه مغذی و شام؛
• تعداد زیادی از محصولات پروتئین؛
• جویدن کامل غذا؛
• برای شستن مواد غذایی با آب؛
• جدایی از محصولات از روند جذب بدن است.
• بعد از غذا - یک استراحت خوب؛
• حجم آب مصرف شده در هر روز - از حداقل 3 لیتر؛
• روزانه حمل آب و بخار درمان؛
• استفاده از محصولات حاوی ویتامین ها و مواد مغذی؛
• پیاده روی های طولانی در هوای تازه؛
• آموزش قدرت مدت زمان را نگه دارید برای 1 ساعت در فواصل 3 بار در هفته.
• در دوران بهبودی و افزایش توده عضلانی توصیه می شود برای استفاده از یک ماهی؛
• شب خواب - حداقل 8 ساعت؛
• افزایش مصرف سدیم مورد نیاز برای رشد عضلانی است.

به عنوان یک نتیجه از کالری ورزش شدید را می توان به توده عضلانی، که به نوبه خود، می توانید بیشتر از چربی وزن تبدیل شده است. بنابراین، ما نباید فراموش کنیم که وزن و سرعت رشد فردی (جدول با شهادت خود را نشان می دهد که محدوده مجاز). و در چنین مواردی، آن کمک می کند تا به تنظیم برنامه افزایش وزن برای یک نوجوان.

چگونه برای به دست آوردن 5 کیلوگرم از وزن

افزایش وزن بستگی به شخص را به آنها ضروری است. تا به امروز، بسیاری از مجموعه تمرین وجود دارد و انواع massonabirayuschih رژیم های غذایی. هر کس قادر به انتخاب بهترین گزینه برای خود و در نتیجه افزایش حجم و وزن خود است. سوال "چگونه برای به دست آوردن 5 کیلوگرم از وزن، و نتیجه چه تعیین" از نگرانی به بچه ها.

چه نوع از زندگی یک فرد، شدت و دقت روند آموزش است و البته، رژیم غذایی قوانین، تعداد نقاط بستگی دارد کیلوگرم است. رعایت کلیه قوانین، اضافه کردن 5 کیلوگرم به خطر انداختن سلامت برای بدون یک ماه از ورزش منظم و تغذیه مناسب کاملا امکان پذیر است. بنابراین توده عضلانی در حجم افزایش خواهد یافت و به دادن وزن اضافی. مربیان با تجربه به افزایش وزن تدریجی توصیه می شود. پس از به دست به نتیجه مورد نظر، شما باید تحت هیچ شرایطی را متوقف کند، اما همیشه حفظ بدن خود را در وضعیت خوبی است.

استفاده از مواد کمکی

بسیاری از ورزشکاران برای سریع استخدام توده عضلانی توصیه می شود برای استفاده از مکمل های ورزشی اضافی. تغذیه چنین ورزش، kakglyukomin، لسیتین، کراتین حجم عضلات را افزایش می دهد. اما با در نظر نوجوانی قبل از استفاده از این داروها پیشنهاد به مشورت با یک متخصص. در نظر گرفته امن به استفاده از محصولات حاوی اسید امگا مفید و مخمر آبجو. که بر روی آنها و ما به شما توصیه کند.

کشف کردن که چگونه برای به دست آوردن وزن مرد سریع 17 سال، توصیه می کنیم شما را به ماندن در خانه نیست و اجرا به فروشگاه، سالن بدنسازی و شروع به شکل زیبا، هوشمند، و یک جرم سنگین.