ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

چگونه به منظور کاهش حجم ران بدون ورزشگاه؟

زنان مدرن رنج می برند به دلیل مشکل بیش از حد باسن - دلیل است که استانداردهای مدرن از زیبایی، مد برای یک زندگی سالم و ترویج زیبایی های طبیعی. برای بازدید از سالن های ورزشی و آهسته دویدن به طور منظم همیشه زمان داشته باشد. چگونه به منظور کاهش حجم ران و بدون کمک از یک مربی؟ گزینه های خود را در نظر بگیرید.

چگونه به طور موثر از دست دادن وزن در باسن؟

اول از همه شما نیاز به تجدید نظر رژیم غذایی خود را. هیچ کس به شما می گوید در مورد پیروی از یک رژیم غذایی سخت، به اندازه کافی برای ایجاد برخی تغییرات در عادات غذا خوردن - به عنوان مثال، شامل میوه ها، سبزیجات، غذاهای کم چرب، گوشت بدون چربی، محصولات لبنی، غلات و حبوبات. این است که تمام محصولات سرشار از مواد مغذی هستند. همچنین باید چیزی برای از بین بردن و یا حداقل مصرف سیب زمینی، نان و ماکارونی، نوشابه، شیرینی، مواد غذایی کنسرو و الکل را کاهش دهد. نان را می توان با قرص سبوس دار جایگزین شده است. دخالت نیست، شمارش تعداد کربوهیدرات مصرف - کمتر، بهتر است. به منظور حفظ سوخت و ساز بدن، شما باید وعده های غذایی کوچک هر دو تا سه ساعت غذا خوردن. و به یاد داشته باشید قانون طلایی - نوشیدن لیتر حداقل نیمی از آب در روز است.

چگونه به منظور کاهش حجم ران بدون مراجعه به سالن؟

در مبارزه با سانتی متر بیش از حد کمک به افزایش ورزش های هوازی. خوب، اگر شما می توانید آنها را هم به مدت یک ساعت پنج بار در هفته است. دویدن، پیاده روی، طناب - و متحدان خود را. یک تمرین عالی برای عضلات ران - دوچرخه. برای مقابله پیشرفت با بیشترین سرعت ممکن، با استفاده از روش آموزش فاصله - برای مثال، نیاز به جایگزین در حال اجرا با راه رفتن، با هر نوع بار به مدت سه تا پنج دقیقه. نیم ساعت در روز - تعداد کافی از نتایج قابل مشاهده است. علاوه بر این، آن را باید انجام تمرین های ویژه ای است که شامل عضلات ناحیه ران و باسن.

چگونه به منظور کاهش حجم باسن با کمک تمرینات؟

یکی از تمرینات موثر - "قایق". تقویت و تشدید می عضلات در سمت داخلی ران: معمولا این بخش است، کمتر احتمال دارد به تمرین و نیاز به توجه نزدیک است. برای انجام این تمرین شما نیاز به گرفتن کف و گسترش پاهای او را از هم جدا - به عنوان آنجا که می توانید. نگه دار، جوراب خود را به خودتان، نگه داشتن کفش پاشنه را از روی زمین، به نوبه خود آنها را به سمت. دست ناب در طبقه پشت سر او. برای شروع با تمرینات تنفسی: تنفس کردن، تنفس از طریق بینی خود را، سپس بازدم با زور و اجبار از طریق دهان خود را، نفس خود را نگه، کاهش سر خود را و کشیدن معده خود را. پس از آن بدون چربی در دست خود را قبل از او، به آرامی خم تخصیص دادن و دست تا آنجا که ممکن بدون بلند کردن انگشتان دست خود را از روی زمین. حالا شما نیاز به در این موقعیت باقی بماند، تعداد به هشت، انتشار نفس خود را، به موقعیت شروع است. تمرین را تکرار سه بار برای اولین بار و به تدریج افزایش تعدادی از روش. به منظور دستیابی به حجم مورد نظر ران شما نیز به پا زدن پای خود تمام انواع کمک خواهد کرد - از مستعد و موقعیت و جایگاه. به عنوان یک کمکی معنی است که شما می توانید از کرم های ضد سلولیت و ماساژ استفاده کنید. کاملا منعکس کردن اینکه چگونه به منظور کاهش حجم ران - برای آن!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.