ورزش و تناسب اندام, کاهش وزن

رژیم غذایی کاهش وزن - یک منو برای هفته ها و توصیه

همه زنان می خواهند به باریک و زیبا. برای اینکه این آرزو آمده است درست است، شما نیاز به خوردن حق، رعایت رژیم غذایی خاص. نکته اصلی را به یاد داشته باشید که بدن باید احساس ناراحت کننده نیست، و شما گرسنگی. رژیم غذایی برای کاهش وزن، منو برای هفته، راهنمایی و ترفندها - این همه شما می توانید در این مقاله را بخوانید.

چه در رژیم غذایی خود مهم است؟

برخی از زنان تا مشتاق به کامل اشکال است که به معنای واقعی کلمه از رژیم های غذایی "بیمار" آغاز می شود. سعی کنید تصور کنید همه چیز است که: گندم سیاه، لیمو، تخم مرغ، رژیم غذایی کفیر. اما آنها که باعث آسیب جبران ناپذیر به بدن شما درک نمی کنند. فقط به اندازه کافی برای خوردن محصولات مناسب و هماهنگ باشد. اگر این قدرت است یک زن از دست دادن وزن، آن را یک مناسبت به گرسنگی مردن نیست، و یک دکتر مشورت است. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی پیچیده تر، خطرناک تر از آن است برای سلامت.

رژیم غذایی کاهش وزن: منو برای هفته برای زنان مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش

رژیم غذایی خود را برای یک گروه از دختران - "جدول پنجم" آن را حذف چرب، سرخ شده، شور، دودی، فلفلی، تند، شکلات، قهوه. بخش های کوچک، اما اغلب - تغذیه باید کسری باشد. افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش نمی تواند گرسنه و باید مراقب باشید در هنگام انتخاب یک راه از غذا خوردن.

ما به شما یک رژیم غذایی که شامل همه محصولات مفید و لازم بدن است. او یک متخصص تغذیه. ما توصیه می کنیم که شما توجه در هنگام انتخاب یک رژیم غذایی کاهش وزن پرداخت به آن را.

منو برای هفته

دوشنبه

صبحانه - جو فرنی، چای.
صبحانه دوم - ماست.
ناهار - سوپ سبزیجات بدون zazharki، برنج با کتلت بخار، چای.
بعد از ظهر میان وعده - یک سیب است.
شام - گندم سیاه با شیر، چای.
در شب - یک لیوان کفیر یا ماست (1٪ چربی).

سهشنبه

صبحانه - درهم تخم مرغ، زردآلو خورشتی.
ناهار - چیپس با پنیر و چای.
ناهار - سوپ سبزیجات بدون zazharki و سیب زمینی، ماهی بخار پز با برنج و چای.
اسنک - 150 گرم پنیر.
شام - سالاد میوه با دارچین و خامه ترش.
در شب - یک سیب است.

چهار شنبه

صبحانه - جو دو سر فرنی، چای.
ناهار - تخم مرغ.
ناهار - سوپ گندم سیاه، سینه مرغ بخار پز با سوپ جو، میوه خورشتی.
اسنک - سالاد گوجه فرنگی و خیار، لباس پوشیدن و با کره.
شام - 2 کتلت بخار و کیوی است.
در شب - یک لیوان کفیر.

پنج شنبه

صبحانه - جو فرنی، چای.
صبحانه دوم - ماست.
ناهار - سوپ ماهی، سبزیجات بخار پز، چای.
اسنک - 2 یک کوکی و کاسنی.
شام - 150 گرم پنیر و خامه ترش.
در شب - گلابی، پخته شده در فر با دارچین.

جمعه

صبحانه - 2 عدد تخم مرغ، چای و یک ساندویچ نان، کره و پنیر.
ناهار - یک سیب است.
ناهار - سوپ چغندر، کتلت بخار با چای گندم سیاه.
بعد از ظهر میان وعده - ماست را با یک قرص نان.
شام - سالاد میوه با ماست و دارچین.
در شب - یک لیوان شیر است.

شنبه و یکشنبه تکرار منوی رسانه ها و پنجشنبه. ممکن است که به ترکیب دوره از روزهای مختلف هفته است.

یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن

هر منو رژیم غذایی است بر اساس احترام به رژیم غذایی درست، اداره مناسب محصولات و ترکیب مناسب از غذاهای است. شما نمی توانید به گرسنه و سرعت خود را. همه رژیم غذایی کاهش وزن موثر (منو، ارائه شده توسط ما، به هر حال، کاملا ساده است)، باید لزوما برآورده کردن این نیاز. این روش تغذیه انتخاب برای زنانی که می خواهند به از دست دادن وزن از یک دوجین کیلو، و آن را آنها هر گونه آسیب ایجاد نمی کند.