محبوب کم کربوهیدرات رژیم غذایی: منو برای هفته

برگشت در 70s از قرن گذشته، آمریکایی ها شروع به وحشت ترس از کربوهیدرات ها، توجه به آنها در تمام وزن اضافی گناه. در کشورهای شوروی سابق به عنوان رد povalny از غلات و حبوبات، نان و ماکارونی از دست دادن وزن تنها در 90s آغاز شده است. اما به طور کامل اجتناب از خوردن کربوهیدرات نباید - به دلیل شما محروم خود منبع بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است.

نزدیک شدن به موضوع کاهش وزن لازم به ذهن است: شما فقط نمی تواند تسلیم غذاهای خاص و یا حتی جلوگیری از خوردن. بدن نیاز به دریافت تغذیه مناسب برای عملکرد درست. اما اگر شما می خواهید به سرعت خلاص شدن از شر چند کیلو اضافی، کم کربوهیدرات رژیم غذایی، یک منو برای هفته که شامل انواع مواد غذایی به شما کمک خواهد دست دادن وزن. اما شما نمی خواهد گرسنه.

چندین گزینه ناهار خوری با محتوای کم از این ترکیبات وجود دارد: در رژیم غذایی روزانه می تواند از 20 تا '60 چنین کم کربوهیدرات رژیم غذایی، یک منو برای هفته که در آن شما باید مطمئن شوید که، به شما کمک کند از دست دادن تا 2 کیلو در هفت روز است. با این حال، حتی اگر شما یک نسخه کمتر سفت و سخت از آن را انتخاب کنید، مواد غذایی خود را هنوز هم به دور از متعادل باشد. رژیم غذایی پروتئین ها، که می تواند تضعیف کلیه، کبد و دستگاه گوارش را به طور کلی آسیب برساند غالب هستند.

قبل از اینکه شما سعی کنید تصور کنید که چگونه رژیم غذایی کم کربوهیدرات، یک منو برای هفته، بهتر است با یک دکتر مشورت، و بازدید از نه تنها نیاز به یک متخصص تغذیه، اما یک درمانگر ماهر. پس از یک ارزیابی کلی آن را قادر به وضعیت سلامت به خواهد بود، آیا شما می توانید در بدن از جمله آزمایش های خود را انجام دهند.

با وجود تعدادی از بررسی دیوانه از کسانی که مایل به کاهش وزن اضافی به هر قیمتی هستند، بسیاری از مردم فراموش نکنید که به ذکر این واقعیت که به عنوان یک نتیجه از مواد غذایی است که وجود دارد یک شکست، یک بوی عجیب و غریب از دهان وجود دارد. افرادی که مشکلات خاصی را با دستگاه گوارش، می تواند مانند یک بار پروتئین تحمل نیست. کم کربوهیدرات رژیم غذایی برای یک هفته، ممکن است عواقب جدی به دنبال دارد نیست، اما انتظار نداریم که نتایج ذهن دمیدن از آن. اما تغییر در عرضه دراز مدت می تواند یبوست یا، برعکس، باعث اسهال شود، علت مشکلات کلیوی است.

تصمیم گیری برای سعی کنید تصور کنید چه رژیم غذایی کم کربوهیدرات، یک منو برای هفته بهتر است با هم باشیم با یک مشاور با تجربه. واقعیت این است که تغییر شدید قدرت ممکن است به نتیجه مورد نظر نمی دهد. برای کاهش مقدار کربوهیدرات باید به تدریج. این کمک می کند که بدن به آرامی برای انطباق با تغییرات و وزن شروع می شود برای رفتن سریع تر. بازگشت به یک رژیم غذایی طبیعی نیز باید به تدریج افزایش مقدار کربوهیدرات بیش از 10 گرم در هفته می شود.

اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن به سرعت و شما احساس می کنید که بهترین رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای این منظور، یک جدول نشان دادن مقدار پروتئین، چربی، کربوهیدرات و کالری از محصولات مختلف خواهد ضروری باشد. با آن شما قادر خواهید بود برای به دست آوردن یک منو را بر اساس ترجیحات خود را. اما فراموش نکنید که مصرف میوه ها و غلات، حبوبات، البته در مقادیر محدود، آن را هنوز هم لازم است.