آنیتا Lutsenko در ارائه می دهد ورزش موثر برای کاهش وزن

از خودتان مراقبت کنید و ورزش باید در طول سال، نه فقط قبل از شروع فصل حمام کردن باشد. هر زن حداقل یک بار در زندگی خود خسته رژیم غذایی، و پس از از دست دادن وزن - است "ستاره" وظیفه. نیاز و کیلوگرم به از دست دادن، و برای سلامتی ضرر شما نیست.

آیا آن را به خودتان

متخصصان با تجربه که می تواند با بدن خود را مورد اعتماد، مربی تیم آنیتا Lutsenko در است. به طور معمول، نیم زیبا از انسانیت، بدون در نظر گرفتن عواقب، به اقدامات سوال برانگیز متوسل به سوزاندن چربی. این مهم است که برای گوش دادن به راهنمایی و ترفندها حرفه ای.

گورو تناسب اندام می آید به نجات

مربی تناسب اندام مشهور که در حال حاضر بیش از یک برنامه فصل "Zvazhenі که schaslivі" است که نه تنها در اوکراین بلکه در خارج از کشور شناخته شده است. لاغری توسط Anita Lutsenko در - برنامه ای است که اجازه می دهد تا شما را به خلاص شدن از شر کیلوگرم اضافی متنفر است. آموزش مجتمع، توسعه یافته توسط کارشناسان، به علت اثر آن است بسیار محبوب است.

جالب ترین - لاغری آنیتا Lutsenko در خواهد شد در خانه خود را، اصلی ترین چیزی که برگزار می شود - فقط به دنبال تمام توصیه، نمی شود تنبل، پس نتیجه می نمی زیادی طول بکشد. هر تمرین سریع است، تقریبا بدون فاصله ی زمانی، یک ورزش به سرعت توسط دیگری جایگزین کرد. این نوع از آموزش است به نام "بازی رایانه".

طول مدت تمرینات پانزده دقیقه است، هر یک باعث به کار گروه های مختلف ماهیچه. همه چیز در یک توالی خاص انجام می شود و سه بار تکرار می شود. طیف تمرین بدون استراحت - آیا اصل را فراموش نکنید.

برای موفقیت و دستیابی به نتایج مورد نظر، خود را در حفظ یک شیوه زندگی سالم تنظیم شده است. مانند تمام زنان، آنیتا Lutsenko در اسرار خود را دارد.

Sekretiki توسط Anita

اولین چیزی که به یاد داشته باشید - هرگز پس از ورزش غذا خوردن، مهم نیست که چگونه گرسنه شما را شکنجه نمی شود. شما می توانید کالری بیشتری از شما صرف مصرف می کند. اگر شما صبر کنید گرسنگی، بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی است که در واقع شما نیاز دارید.

مطمئن باشید که به دقت برنامه ریزی در زندگی روزمره شما: غذا خوردن باید به طور منظم، اما بخش - کوچک. ما نیاز به آن را یک قانون را به انجام گرم کردن - آنها کمک خواهد کرد تا به سرعت اضافه وزن خلاص شدن از شر. این حالت کمک می کند تا به بهبود سوخت و ساز برای روز، که به معنی سوختن کیلو ناخواسته سریعتر خواهد شد.

آنیتا Lutsenko در شدت توصیه می کند که ترازو برای پنهان، اما به جای دست آوردن نوار اندازه گیری و اندازه گیری حجم آن است. وزن بدن در بدن، بافت های عضلانی و چرب بافت ما یک مایع - است تا از اجزای مختلف ساخته شده است.

در طی کاهش وزن بهترین است برای نظارت بر حجم. توزین در در 90 کیلوگرم، شما می توانید یکی از چهره های زنانه با اشکال زیبا، و با وزن، می گویند، 60 کیلوگرم به صاحب شکم زشت است.

به غیر از فعالیت های ورزشی، شما باید به منبع تغذیه صحیح (آن میزان موفقیت 80٪ است) پایبند، بنابراین دوباره پر کردن سهام خود را از میوه و سبزیجات. کلاس آنیتا Lutsenko در می توان در هنگام مشاهده برنامه انجام "همه bude خوب"، و می تواند در هر زمان مناسب برای شما انجام می شود.

گرم کردن

صاف بایستید، پاها باید به اندازه عرض شانه، به موازات پا به یکدیگر لزوما باشد. دست جلو و جلوتر و شروع به عبور، تا آنجا که ممکن مصرف آنها را به عقب. بعد، مطمئن دایره بزرگ اسلحه خود را به عقب و جلو.

صاف بایستید، خم شدن پا به زانو شد عمود بر کف، دست بکشد پاشنه به باسن و ایستادگی در این موقعیت را برای حدود بیست ثانیه. بر روی پای دیگر انجام همان.

ایستاده با پاهای خود را گسترده تر از سطح شانه، شروع به چمباتمه زدن در هر پا به مدت هشت تا دوازده برابر. در پایان از پرش، بازگشت پا به موقعیت شروع، یک خم به جلو در صورت امکان بدون خم شدن زانو. دست اتصال به قلعه پشت زانوها و سعی کنید به حالت مستقیم پشت او. پس از به آرامی به وسط آورد.

آنیتا Lutsenko در توصیه می کند که شما در صبح ورزش - آن سرعت سوخت و ساز بدن، سوزاندن بافت چربی سریع تر خواهد بود. و شما همه مسئول روز از خلق و خوی خوب است.

حذف شکم

ورزش توسط Anita Lutsenko در کمک خواهد کرد خلاص شدن از شر نه تنها از شکم زشت است، اما همچنین برای پا مفید باشد. قبل از شروع آموزش افزایش باید گرم کردن عضلات خود را. موقعیت دست در ناف و شروع به دویدن در محل، با زانو خود را باید به دست متناوب را لمس کند. دنبال کار حدود یک دقیقه.

سپس pereshagivaniya طریق مانع ساختگی با زانو خم شروع می شود. چنین گام هایی هر پا نیاز به حدود بیست بار انجام شود. بعد، یک به جلو خم، کمی خم شدن زانو خود را، و تکیه بر روی دست خود. موقعیت باید پایدار، بینی هوا استنشاق، در نتیجه ان بازدم پر سر و صدا از طریق دهان او باشد. نگه دار، شکم و نفس خود را نگه دارید. معده شما باید این باشد، آنها می گویند، به چوب به پشت، تکرار 10 بار.

سه در یک

کلاس آنیتا Lutsenko در نشان می دهد مجموعه ای از تمرینات برای یک گروه عضلانی خاص یا چند گروه به طور همزمان. بنابراین، کار بر روی مطبوعات، عضلات پشت و لگن. گسترش پاهای خود را به عنوان گسترده ای که ممکن است، به طوری که انگشتان خود را در جهات مختلف نگاه کرد، و شروع به چاق و خپل پانزده بار. پس از آن بلافاصله تاکید دروغ گفتن، برای هر دو فشار یو پی اس را، تنها زانو در برابر زمین استراحت. را فشار دهید پانزده بار.

سپس خود را در پشت دروغ، دور کمر شما باید به وضوح استراحت بر روی زمین، و مطبوعات کلاسیک (پانزده بار) دانلود کنید.

آن را به تکرار و کل مجموعه از سه بار لازم است. قبل از اینکه شما شروع به طور فعال در ورزش درگیر، آنیتا توصیه همیشه با دکتر خود مشورت کنید، به عنوان برخی از تمرینات ممکن است منع مصرف دارد.