شکم Oksisayz. Oksisayz: تمرینات برای لاغری شکم و کمر

در این مرحله از شما خواسته شد بسیاری از برنامه های آموزشی، که در کمک به از کیلوگرم غیر ضروری خلاص است. همچنین، هر سال سیستم بیشتر و بیشتر تحت عملکرد سخت کوش هستند واقعا کار وجود دارد. تعداد چنین برنامه ها شامل درس oksisayz، و در میان کسانی که می خواهند از وزن اضافی خلاص شوید، آنها در به دست آوردن محبوبیت.

چه نوع از تجهیزات

اصل اصلی برنامه ویژه است تمرینات تنفسی. هدف آن بهبود سوخت و ساز بدن، هضم و گردش خون. این تمرین بسیار حتی برای یک فرد آموزش ندیده ساده و در دسترس است، که به این ورزش مشغول اند. کسانی که در این روش آموزش دیده، به جز است که وجود دارد کاهش وزن، شروع به تقویت مفاصل و سیستم عضلانی. با توجه به غنی سازی اکسیژن را به بافت ظاهر پوست سالم می شود.

کسی نمی تواند باور است، اما تکنیک است که واقعا اثر oksisayz، و اولین تغییر در شکل در حال حاضر در جلسه آموزش هفتم قابل مشاهده است، در حالی که یک روز به اندازه کافی به روش تا 20 دقیقه است. اثر رخ می دهد حتی سریع تر از از طبقات در ورزشگاه. برخی از این روش با Bodyflex oksisayz پیچیده مقایسه کرده اند اما تفاوت در این است که در تنفس و وجود ورزش در ترکیب، و در نتیجه زمان صرف شده در ورزش کمتر است. همچنین در این جلسات در آموزش عضلات اندام تر است. نکته جالب این است که یک فرد انتخاب می کند، در هر منطقه از بدن را به یک تاکید ویژه ای به اصلاح آن بردار.

فناوری تدابیر مطبوعات

مربیان تناسب اندام می گویند که شکم oksisayz یک گزینه بسیار عالی به کار کردن عضلات ضعیف در این منطقه است. حتی یک تنفس مناسب در حال حاضر نقش مهمی بازی می کند و دارای اثر مثبت بر روی بدن تنبل. با طراحی مناسب فشار مورب و مستقیم عضلات شکم به طور همزمان. این بار آموزش را کاهش می دهد، شما لازم نیست به صرف تلاش در یک منطقه اول، پس از آن دیگر. پس از تسلط این روش، در طول هر دم و بازدم فرد احساس تنش از عضلات شکم.

قبل از شروع

قبل از شروع "oksisayz" برای معده، برای انجام یک تست کوچک کردن لازم است چگونه برای نفس کشیدن به درستی. به لباس پوشیدن به طوری که همه چیز را با جنبش دخالت نمی کنیم. نگاهی به موقعیت راحت در یک صندلی (نشسته). یک دست را استوار بر روی سینه اش، و دوم - در معده است. سعی کنید به بازدم تمام هوا و به دنبال آن یک نفس بسیار عمیق است. حالا نفس کشیدن. اگر بعد از اگزوز کف تبدیل شده است به ستون فقرات نزدیک تر است، و در هوا آن را دوباره دور نقل مکان کرد - شما تنفس دیافراگمی. است در نظر گرفته شود درست است. اما بسیاری از افراد معمولا تنفس "سینه"، و اغلب به این دلیل مشکلات مرتبط با افزایش سلامت و وزن وجود دارد. دلیل این است که تنفس عمیق را به ریه ها نیست و وارد هوا حداقل. با یادگیری تنفس دیافراگمی، و یا حداقل اصول اولیه آن تسلط، شما می توانید تا حد زیادی وضعیت شما را بهبود بخشد. برای این کار، شما نیاز به استاد یک مجموعه خاص از تمرینات تنفسی، ارائه می دهد که تجهیزات oksisayz.

آموزش تنفس

لازم نیست برای شروع تمرینات بدون یادگیری تنفس مناسب. فقط بعد از این فرآیند تقریبا به صورت خودکار است و مغز نخواهد بود مشغول فکر کردن در مورد چگونه برای حفظ به ریتم از این، شما می توانید شروع به انجام شکم oksisayz. بنابراین، طیف طرح در چهار مرحله اجرا:

1. این مهم است که واقعا لبخند و استراحت معده خود را. آن را از طریق نفس عمیق بینی انجام، و هوای مورد نیاز برای پر کردن معده.
2. در حال حاضر شما نیاز به یک کشش خوب عضلات باسن، و سعی کنید به "کشیدن خود را" باسن. قسمت پایین شکم و سویه، و به این ترتیب ساخته سه نفس بیشتر، که بقیه از هوا "گوشه" از ریه ها را تکمیل خواهد شد.
3. لب های او کشیده "به سوت" اگر شما منفجر کردن شمع. به شدت از طریق دهان هوا بازدم، کمک به معده (به او را دچار وسوسه در دنده).
4. برای دفع کامل از هوا است سه بازدم انجام می شود.

با تکرار این مراحل را چهار بار، شما را یک چرخه. در انجام این مجموعه ای از تمرینات تنفس، مهم است که به سر خود را خم نمی شود. هنگامی که شما استنشاق آن را باید به یک لبخند نگهداری می شود. بعد از این ژیمناستیک کار می کرد، شما می توانید آموزش شروع می شود.

تفاوت های ظریف در تنفس

تکرار هر چرخه، مهم است که به یاد داشته باشید به نکات زیر:

• در هنگام دم می توانید شانه ها و سینه خود را بلند کنید.
• پشت همیشه تخت می باشد.
• انجام تنفس اضافی، در حال حاضر برای کنترل هوا پس از آن بیرون آمده است.

مربی مارینا Korpan

مارینا Korpan - یک مربی تناسب اندام واجد شرایط است. علاوه بر این، او یک متخصص در شکل دادن به بدن و رهبری برنامه تلویزیونی است. همچنین تحت تالیف آن تنفس منتشر شد تمرین مارینا Korpan، که بلافاصله طرفداران به دست آورد. این تکنیک بر روی خود پس از زایمان سعی، که او افزود: چند کیلو. با توجه oksisayz او از چربی در دو طرف شر، آن را بر روی یک رژیم غذایی خاص نشستن نیست. در زرادخانه خود را از یک برنامه کاملا برای خلاص شدن از وزن اضافی خلاص شوید. این شامل "oksisayz" درس برای شکم، باسن و به دست.

سمت کشش

برای انجام خم لازم زانو در همان زمان سعی کنید برای حفظ لگن در همان موقعیت. این شروع می شود تمرینات تنفسی، و در همان زمان، دست راست می رود بیش از سر خود را به بدن بدون چربی به سمت چپ. این موقعیت چهار چرخه تنفسی است. در هر طرف توسط چهار از ورزش همان برگزار شد.

هنگام انجام این کشش اغلب اشتباه کنند. به عنوان مثال، لازم نیست به جلو و بدن رو به جلو، و یا دور کمر خواهد بار نظر می کنید. همچنین، لازم نیست که متزلزل شود، به پیچیده ورزش. آن را به عضلات کمر مهم تا حد امکان کاهش می یابد، و آن را لزوما به فشار نیست به بالای بازو، و کشیدن آن.

ورزش "ابوالهول"

به ورزش عضلات شکم مستقیم نیاز به رول بر روی معده خود و کشش ساعد بر روی زمین. ما در حال تلاش برای رسیدن به، از آغوش عضلات استخوان دنبالچه تا چانه اش. این کشش برای زنده ماندن تا زمانی که چهار دوره oksisayz فن آوری است. تمرینات برای شکم از این نوع نیاز به کنترل زیرا بسیاری از به آرامی شروع به "تلنگر" بار بر روی طناب بند، و در واقع هدف ما این است به پمپ کردن شانه های او را، و سفت مطبوعات است.

ورزش "موشک"

خوابیدن به پشت، شما نیاز به جلو و انگشتان در پشت خود جوراب سر و کشش. انجام این تمرینات تنفسی مارینا Korpan برای چهار چرخه. مجموع 4 چرت زدن. هنگامی که شما اجرا شما باید بر روی انگشتان پا تمرکز نیست. نکته اصلی را به مانند در معده من تدابیر رکتوس از این واقعیت است که دست و پا را به فاصله کشش را احساس کنید.

خم شدن بیش عقب

این تمرین اجازه می دهد تا شما را به کار نه تنها در منطقه از پشت و شکم، بلکه ران. برای این کار، زانو زدن، قرار دادن آنها است. با توجه به نیروی اصرار از باسن لگن تابع به سمت بالا. پشت صاف است و با بالای سر و زانو را نگه می دارد در خط. دست ها در مقابل قفسه سینه نمایش داده شده، ساخته شده و یک جنبش عقب شیب کمی از باسن. پشت گرد است. آن تمرینات تنفسی.

چند اصلاحات

از آنجا که این روش یک نوآوری است، بسیاری از لاغری را افزایش می دهد برخی از سوالات، بنابراین قبل از شروع به انجام oksisayz پیچیده برای کاهش وزن، آن را مفید می دانم چند جزئیات بیشتر است:

• درس اول نباید طولانی - بیش از 15 دقیقه است. اگر شما احساس سرگیجه، نگران نباشید، این طبیعی است.
• با این روش لزوما تنفس به طور مداوم، اما اگر شما دشوار است، پس بهتر است برای چسبیدن به آن در طول روز. اگر شما در این کشور هستند، شما فقط می توانید انجام چند تمرین تنفس و لزوما همراه فعالیت بدنی آنها نیست.
• بین تمرینات، آن مطلوب به مکث است. استثنا تازه واردان است. هفته اول شما می توانید به آرامی آموزش.
• هر تمرین باید در یک اتاق است که تهویه مناسب انجام می شود. این مهم است که ما در تلاش برای پر کردن ریه های خود از هوای تازه.
• آموزش هر روز. در یک زمان باید 30 یا بیشتر تکرار oksisayz تمرینات را انجام دادند. معافیت نباید باشد.
• آیا پس از غذا خوردن غیر ممکن است. این سه ساعت طول خواهد کشید. پس از ورزش است تنها مجاز به خوردن در یک ساعت.
• شما می توانید پس از زایمان بعد از شش هفته انجام دهید. اما این تنها در صورتی که بدون عوارض به تصویب رسید. این نیاز به مشاوره یک دکتر است.
• به دقت کار کردن منطقه مورد نظر، باید بار افزایش و حمل بیش از 30 چرخه.
• اگر چه اجرای زمان آموزش، شما می توانید انتخاب کنید خود را، خوب، اگر آن را صبح است.

اگر شما یک فتق نخاع، کلاس هستند، منع مصرف ندارد، اما باید برای اجتناب از ورزش، که در آن شما نیاز به "پیچ و تاب" بدن است. در بیماری های دیگر باید یک دکتر مشورت کنید.