چگونه به کاهش وزن در باسن. ورزش موثر مجتمع

شیوه زندگی سالم به مدت طولانی است که در زندگی روزمره است. پس از همه، آنها می گویند، در یک بدن سالم - ذهن سالم. و این امر می تواند مطلوب است که بدن است زیبا. اما چگونه به آن را جذاب و سالم است؟ درست است، اگر شما نیاز به طور منظم ورزش، و مجموعه ای بیش از حد به خوبی انتخاب شده از تمرین کمک خواهد کرد را پیدا رقم دقیقا باریک و مناسب. منطقه مشکل بسیاری از دختران و زنان بیش از حد پر از پاها و ران ها، و بنابراین در حال حاضر ما در مورد چگونگی از دست دادن وزن در باسن صحبت کنید.

برای شروع، در مورد شیرینی و غذاهای نشاسته فراموش کرده ام، آنها بسیاری از کربوهیدرات اضافی. سفارش خود را در رژیم غذایی خود را. قدرت باید سالم، متعادل و در همان زمان آسان باشد. اولویت را به گوشت بدون چربی، ماهی، میوه ها و سبزیجات داده شد. اما در یک رژیم غذایی سفت و سخت نشستن نیست، در غیر این صورت بدن شما بسیار دشوار خواهد بود و نیروهای در ورزش شما فقط نیست.

بعد شما باید برای بصورتی پایدار و محکم جمع و جور کنم و تنظیم یک هدف به شرکت در حداقل هر روز دیگر. سپس شما را به نتایج مورد نظر در حال حاضر فقط در چند هفته را ببینید.

چگونه به کاهش وزن در باسن - مواد غذایی

از بین بردن و یا حداقل کاهش مصرف خود را از مواد غذایی زیر: سرخ شده، دودی، فست فود، سس، نوشابه، شیرین، آرد، گوشت چرب، سوسیس، سس مایونز، آجیل، دانه ها و سوپ پوره. را فراموش کرده ام در مورد غذا خوردن در شب، و پس از شش در شب است که تنها با یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب محدود شده است. مقدار زیادی مایعات بنوشید، ترجیحا به دو لیتر در روز است.

چگونه به کاهش وزن در ران - تمرینات

لازم برای رفتن به یک باشگاه تناسب اندام نیست، شما قادر به مقابله با در خانه خواهد بود. هنوز بیشترین تعداد تکرار اولین بار دنبال نمی کند. آن را برای روز بعد بسیار سخت است. شروع با یک رویکرد واحد به هر ورزش با 10-15 تکرار دوباره، و در نهایت به عنوان شما استفاده می شود و آن را به راحتی به تعدادی از روش های به سه افزایش می دهد. آموزش در پنجره باز یا خارج از منزل در حیاط، اگر شما در یک خانه خصوصی زندگی می کنند.

اسکات در مقابل دیوار برای کمک به شما از دست دادن وزن در پاها و ران. بنابراین، تا در برابر دیوار و با عرض پا شانه خود را فشار آن را از هم جدا، حفظ پشت خود را صاف. دم و به آرامی خود را پایین تر تا زانو خود را روی زمین در زاویه 90 درجه است. نگه دارید برای چند ثانیه، و بازدم به عنوان هموار به جایگاه اصلی خود بازگشت. آیا 2 مجموعه از 15 بار (برای اولین بار یک کمپین).

چرخش در یک دایره پا. این تمرین به شما کمک خواهد برای تمیز کردن داخل و بالای ران. خوابیدن به پشت، راست پاها و دستها خود را در کنار باسن خود را بر روی زمین. بلند یک پا و آن را به 10 نوسانات زیادی دایره ای در جهت عقربه های ساعت و سپس 10 - در برابر. همین کار را با پای دیگر.

چگونه برای کاهش ران و باسن: ورزش در اسکات - صاف بایستید، قرار دادن پای خود به اندازه عرض شانه ها، دست ها پشت سر خود را. آهسته، چمباتمه زدن عمیق (اولین بار در 20-30 بار، و سپس به 50) و به آرامی و به تدریج بازگشت به موقعیت اولیه آن است. یک تمرین خوب برای باسن - ایستاده در زانو خود را، استراحت در آرنج خود را، شانه عرض قرار داده از هم جدا. کمر می کند خم، پشت صاف. در آسانسور استنشاق موازی پا صاف به کف هر بازدم حذف می شوند. بنابراین شما نیاز به انجام چندین بار. مهم ترین چیز برای نظارت بر تنفس.

پا به اندازه عرض شانه، چمباتمه زدن عمیق و گسترده ای و صاف یک پا، تغییر مرکز ثقل به طرف دیگر - کل مجموعه کامل بنر، که خواهد بود برازنده و صاف، مانند یک گربه است. پاشنه پاره نمی کردن، پشت صاف، باسن و به عقب گذاشته. ما نشسته و به آرامی ثانیه و 10 رول بر روی پای دیگر را تکان داد. ما همین کار را انجام. هر پا کشش تا 3 بار.

اگر شما با هر روز به مدت 2 بار برخورد، در نتیجه نمی خواهد بلند، و بعد از چند ماه شما شروع به انجام به کمک به دوستان خود و آشنایان راهنمایی در مورد چگونگی از دست دادن وزن در باسن!