تمرین قلبی - این راه را به سلامت خوب است

تمرین قلبی - مجموعه ای از تمرینات طراحی شده برای تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش حجم ریه می شود. روش های اصلی از کلاس های در حال قدم زدن فشرده، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه سواری، اسکی کشور است.

مراقبت از سلامت خود را

تمرینات قلبی کمک به تقویت نه تنها قلب و رگ های خونی، بلکه تمام سیستم های بدن، بهبود رفاه عمومی، کاهش استرس. آنها پیشگیری از دیابت و فشار خون بالا هستند. علاوه بر این، تمرین قلبی عروقی - این یک راه بسیار خوبی برای از دست دادن وزن است.

آیا این درست است برای شما؟

قبل از اینکه شما تصمیم به شروع به ورزش، با دکتر خود مشورت کنید. او وضعیت خود را ارزیابی و کمک به تعیین انتخاب روش آموزش. روش مناسب برای این نوع ورزش پیاده روی است. می توان آن را در هر نقطه انجام می شود، در هر زمان از روز، و تجهیزات خاص لازم نیست. اگر در منطقه شما است یک مسیر چرخه، استخر شنا، باشگاه تناسب اندام وجود دارد، پس روش هایی از قبیل دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک هستند یک شروع عالی برای تمرینات قلبی.

استانداردهای

آموزش قلب و وزن است 2-3 بار در هفته انجام داد. باید با آب گرم به تدریج افزایش شدت و بار شروع می شود. به پایان می رسد جلسه آموزش تمرینات کششی عضلات و تمرینات تنفسی. هر روز به تدریج افزایش زمان به طوری که تا پایان ماه آموزش شما 30-35 دقیقه صورت گرفت. بعد از 2 ماه ممکن است به اضافه یک روز یک هفته برای تمرین. علاوه بر این، به تدریج به یک تمرین جدید را وارد کنید و افزایش شدت عملکرد آنها.

از دست دادن وزن با ذهن

به عنوان یک قاعده، تمرین قلبی عروقی شامل تمرینات قدرتی. اما اگر شما می خواهید به توجه بیشتر به شرح و بسط ماهیچه های بدن، ممکن است به طور متناوب این فعالیت ها با قدرت. اگر شما تصمیم به استفاده آموزش قلب در به منظور کاهش وزن، توصیه می شود به مقابله با آن در صبح است. در این زمان از روز بود به شدت ترین عبور سوخت و ساز بدن و چربی سوزی. تمرین قلبی - این یک راه بسیار موثر برای کاهش وزن است، اگر شما آن را نزدیک به درستی.

یادداشت

این مهم است که مطمئن شوید که شما نمی تواند شروع به آموزش بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و با معده خالی. 15 دقیقه قبل از شروع اشغال مطلوب خوردن محصول، غنی از کربوهیدرات ها، برای بالا رفتن مو به عنوان مثال یا موز. پس از آموزش است مصرف توصیه شده : پروتئین کربوهیدرات غذاهای مرغ، تخم مرغ آب پز، برنج آب پز.

همه چیز باید در پیچیده باشد

در دستیابی به یک شکل بلند و باریک آن را با ورزش بیش از اندازه. یک تمرین خوب انتخاب شده، طبقات به علاوه یک رژیم غذایی متعادل - تضمین رژیم غذایی سریع و با کیفیت بالا است. و اگر شما فکر می کنم که منظور از دست دادن وزن، شما نیاز به شرکت در تر و کمتر غذا بخورید، آن عمیقا اشتباه است. در این مورد، شما از دست دادن وزن چربی نیست، اما عضله است. بدن کالری ترک "در رزرو"، و چربی هیچ جا نمی رود. بنابراین به یاد داشته باشید که تمرین قلبی عروقی برای کاهش وزن - مجموعه ای از تمرینات و تغذیه مناسب است.

نتیجه

اگر شما می خواهید به ماندن زیبا برای سال های آینده، گل، بدن جوان و روح، تمرین قلبی عروقی - این تنها چیزی است که شما نیاز دارید. تعامل لذت بردن شما و سالم باشد!