رژیم غذایی کربوهیدرات ساده

در حال حاضر، بسیاری از زنان با مشکلات آشنا هستند از وزن اضافی. در آن تنها از جنس عادلانه است که به بازگشت به حجم های قدیمی خود را و چهره بلند و باریک، آنها مایل به صرف ساعت در سالن ورزش، انجام ورزش پیچیده، خود را با رژیم غذایی اگزوز، حتی مرز گرسنگی هستند.

در این مورد، بسیار شبیه به اشتراک گذاشتن با شما یک برنامه رژیم غذایی جالب به نام - رژیم غذایی کربوهیدرات. این یک رژیم غذایی پیچیده، اصل اساسی این است که برای کنترل و شمارش کربوهیدرات مصرف شده در هر روز است.

همه می دانند که کربوهیدرات برای بدن ما یک منبع انرژی است. جای تعجب است که حضور کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه انسان هر دو یک نوع از کنترل اضافه وزن است اگر تعداد آنها کند 1600 کیلو کالری تجاوز نمی کند. کربوهیدرات ها به چربی تبدیل می شود، به زودی به عنوان محتوای آنها در بدن انسان بیش از تعداد مشخص شده در بالا.

مصرف مواد غذایی روزانه در 150 گرم کربوهیدرات با عرضه ضروری انرژی و قدرت ارائه بدن انسان است. تعیین محتوای کربوهیدرات ها در محصولات ممکن است از اطلاعات موجود در هر بسته یا دایرکتوری مواد مغذی باشد.

رژیم غذایی کربوهیدرات نخواهد بود یک آزمون واقعی برای ارگانیسم. چسبیده به آن آسان است، مهم به یاد داشته باشید چند قانون ساده: لازم است برای به حداقل رساندن حضور در رژیم غذایی روزانه قند، انواع دسر، ماست. گازدار و مشروبات الکلی نیز باید کنار گذاشته شود. آیا رژیم غذایی کربوهیدرات، و همه انواع تنقلات و مواد غذایی از مواد غذایی سریع قبول نمی کند.

یک روز یک هفته شما می توانید یک استراحت در این رژیم غذایی را، اما این به هیچ وجه بدان معنی است که یک روز شما خواهد شد تا برای همه است که را به داد تا هر چیزی برای یک هفته.

لازم به ذکر است که وجود دارد نیز باید در رژیم غذایی و نیاز بدن غذاهای پروتئین، همچنین چربی. به یاد داشته باشید که، در هنگام انتخاب مواد غذایی برای یک رژیم غذایی، شما نیاز به تمرکز بر روی مواد غذایی "پر انرژی" به راحتی قابل هضم و. شیر بدون چربی، غلات سبوس دار، گوشت بدون چربی، حبوبات، دانه ها، گریپ فروت، اسفناج، کلم - در اینجا یک لیست از محصولات مفید است.

چنین رژیم غذایی به نتیجه مورد نظر می دهد، اما شما باید برای این واقعیت است که آن را نمی خواهد فوری آماده می شود. رژیم غذایی کربوهیدرات در تغذیه سالم و مناسب تمرکز دارد و نه تنها باعث کاهش وزن، بلکه تا حد زیادی کمک می کند تا برای حل مشکلات بهداشتی است.

کمک به پیدا کردن شکل و باریک و یک هیچ کربوهیدرات رژیم غذایی، با این حال، رعایت رژیم غذایی اساسی مانند رژیم غذایی نباید بیش از 10 روز است. در زمان چنین رژیم غذایی را فراموش محصولات پخته، محصولات لبنی، شکر، میوه، الکل، سیب زمینی، ذرت، اما در همان زمان، شما می توانید خود را از مواد غذایی تخم مرغ رژیم غذایی، ماهی و هر نوع گوشت شامل ضروری است.

برای پخت و پز شما نیاز به استفاده از روغن زیتون (به سرخ گوشت یا سالاد پر کنید). خوردن بعد از 8 عصر آن توصیه نمی شود.

من می خواهم بگویم که ورزشکاران شبیه هیچ ساعت دیگر برای هر گونه تغییر در وزن، به طوری که رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای ورزشکاران یک مزیت برای آنها است. همراه با تمایل به کاهش محتوای چربی در بدن خود، ورزشکاران نیاز به یک منبع انرژی و در نتیجه کامل از بین بردن کربوهیدرات از رژیم غذایی خود، آنها نمی توانند.

در ادامه آموزش های فشرده در سالن ورزش، ورزشکاران، با این حال، کاهش میزان کربوهیدرات مصرف کند اما آنها را رد نمی به طور کامل. علاوه بر این، کربوهیدرات ترویج آزادی از انسولین که هورمون کمک چربی قفسه بندی. در اینجا یک اثر متناقض از کربوهیدرات ها، که، با این حال، به بدن ما ضروری می باشد.