ورزش برای از دست دادن وزن در خانه: قدرت و قلبی

زندگی مدرن، به عنوان یک قاعده، طراحی شده است به طوری که زمان برای مراقبت از خود، بسیار کمی وجود دارد، و در ورزشگاه می توانید هر کس نمی توانیم. بنابراین، برای بسیاری از تنها راه حل تمرین در خانه می باشد. با این حال، انجام خانه، باید تنها در خود و دانش خود را در این منطقه تکیه می کنند: قبل از شروع، شما باید اطلاعات لازم را بدست آورد. تمرینات لاغری در خانه دارای ویژگی های خاص خود را دارند، که باید از هر مستاجر آگاه باشند.

P rednaznachennye برای خلاص شدن از وزن اضافی مجتمع ویژه از تمرینات خلاص به دو نوع تقسیم می شوند: هوازی و بی هوازی. هر کدام از آنها است که به صحبت به طور جداگانه.

تمرینات لاغری در خانه نوع اول اجازه می دهد برای سوزاندن چربی به طور مستقیم در آموزش. ساعت هم دیگر تحت بار، چربی بیشتری سوزانده خواهد شد. ورزش ایروبیک در خانه می تواند از هر دو با استفاده از های مختلف قلب و با استفاده از دستگاه ایروبیک انجام شده است. در میان تجهیزات قلبی عروقی برای خانه تردمیل بسیار محبوب است، دوچرخه ورزش، بیضوی مربیان و پله می باشد. ایروبیک نیاز به یک کیت خاص، که شامل چنین دستگاه برای تمرین به عنوان bodibary barbells نور و دمبل، پلت فرم گام، و دیگران.

ورزش های بی هوازی به از دست دادن وزن در خانه تنها می توانید با استفاده از تجهیزات قدرت قابل دسترسی است. به تجهیزات اولیه از این نوع عبارتند barbells ها، دمبل، نیمکت و قاب قدرت، دندانه دار کردن، نوار افقی. بیشتر تجهیزات پیچیده به سختی می تواند قابل قبول برای استفاده در یک منطقه مسکونی، اگر چه در حضور مناطق بزرگ، و این می تواند انجام گیرد. بسیاری از مردم درگیر در خود، ممکن است طبیعی بپرسم که آیا این امکان وجود دارد کاهش وزن سریع در خانه است؟ البته، شاید مهمتر از - برای آموزش به درستی. در ابتدا ما نیاز به ایجاد یک برنامه آموزشی است.

در صورت عدم وجود تجربه به استفاده از حداقل بار، و انجام آموزش باید بیش از 3 بار در هفته با یک روز اجباری از استراحت در بین را لازم است. در نمودار هفتگی در این سه روز شما نیاز به انجام مجموعه اولیه از تمرینات قدرتی، در تکمیل این است که برای انجام یک قلبی کوتاه. لاغری تمرینات در خانه، داشتن شخصیت اساسی، به عنوان موثر و به سرعت آن را دریافت خواهید چربی های اضافی خلاص در بدن است.

این ورزش ها شامل ددلیفت با اسکات هالتر با هالتر بر روی شانه های خود را، پرس سینه، جلو و یو پی اس، محوری افقی، lunges با دمبل، نیمکت پرس ایستاده هالتر و یا نشسته، و دیگران است. قلب بلافاصله پس از قدرت انجام به سازنده تر و تسکین بدن مردم از چربی بیش از مجتمع های مشابه، احساس می شود به طور جداگانه استفاده می شود. زمانی که آموزش در خانه شما نیاز به دقت بسیار مطمئن شوید که تمام تمرینات با روش صحیح و در تطابق با استانداردهای ایمنی انجام می شود.