چگونه به کاهش وزن در دامان خود را؟ تمرین برای زانو زیبا. چگونه به پاهای خود را باریک و نازک؟

آنها می گویند که ظاهر است این است که تا 20 سال وجود دارد - آن را به یک هدیه ای از طبیعت و پدر و مادر است، اما پس از 30 صورت و بدن ما را منعکس راه ما از زندگی، عادات بد و وابستگی. به طور خاص، آن آغاز می شود به طور فعال با تاخیر اضافه وزن، و مکان گاهی اوقات بسیار غیر منتظره. چگونه به کاهش وزن در دامان خود، برای مثال؟ آیا واقعی است؟ شاید آن را به ورزش محدود بود؟ یا باید برای انجام یک پانچ دسته کوچک موسیقی جاز از رژیم غذایی و ورزش؟ سعی کنید به درک موضوع و فکر می کنم در مورد تاکتیک های.

چگونه برای شروع روند؟

همه مشتاق به پیدا کردن یک شکل ایده آل دقیقهای نیاز به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن خال خال غیر ممکن است. صرف نظر از روند کاهش وزن هدف خود را شامل ترکیبی از اقدامات. سهم از موفقیت - 70٪ - با توجه به قدرت. اما شما نیاز دارید به اعتصاب در مناطق مشکل در تمام جبهه ها. اول از همه شما نیاز به تجدید رژیم غذایی خود را. همچنین باید به طور فعال در ورزش درگیر، برای مراقبت از پوست است. چربی موجود در این رویکرد با تمام مناطق مشکل را ترک خواهد کرد. برای بسیاری از زنان، چربی در قسمت پایین بدن سپرده، به طور عمده در باسن. از آنجا که این زانو ضخامت ناپدید می شوند تنها در صورتی که درصد چربی در بدن نزدیک به 18٪. بر این اساس، نیاز به شروع از دست دادن وزن با داده های نظری، است که، یک محاسبه ساده از شاخص توده بدن (BMI و غیره). فرمول ساده است - وزن به کیلوگرم باید قد به متر مربع تقسیم شده است. نتایج 18.5-25 نظر گرفته شده است طبیعی است. اگر رقم بالاتر، وزن بدن بیش از حد، و در غیر این صورت کافی است.

بیایید با غذا شروع

اگر شما به فکر چگونه به از دست دادن وزن در دامان خود را، شما نیاز به ریشه در شیوه زندگی خود را تغییر دهید، برای شناسایی نقاط ضعف مواد غذایی خود را کنید و سعی کنید برای تنظیم نگرش خود نسبت به آنها. افسوس، اما همیشه تحت ممنوعیت شیرین و چرب می شود. علاوه بر این، برخی از مردم خوب برای شیر، پنیر چربی گاو و گوشت است. و اگر شما نیاز به از دست دادن وزن به سرعت، قدرت را باید به سختی ترین. شما حتی می توانید با استفاده از یک رژیم غذایی خاص برای خشک بدن است. برای ورزشکاران بیشتر متوسل خود را زمانی که آنها نیاز به جلب آجر بر روی معده و تعریف عضله. بنابراین شما می توانید غذا خوردن در اگر شما نیاز به یک انگیزه قوی است. اما پس از نتایج را اول باید در یک رژیم غذایی متعادل و نه یک "ژست" بروید.

فرض تغذیه مناسب

دختران، من فکر می کنم، چگونه به پاهای زیبا، شما نیاز به نوشیدن آب تا آنجا که ممکن. این واقعا bracer که فرآیندهای متابولیک، از جمله هضم چربی ها راه اندازی شد. بیش از حد آن را نمی تواند، در غیر این صورت شما می توانید تورمی را که زانو حتی زنان لاغر را به بشکه بشکه به نوبه خود دریافت کنید. مموری استیک به قوانین 1.5-2 لیتر در روز آب است. این اصل موضوعه دوم تغذیه خوب - استفاده از سبزیجات برگ و گیاهان است. در رژیم غذایی ما آنها عمل تابع برف پاک کن را به عنوان محصولات سبزی روده از سموم پاک می اشباع بدن با مواد مفید و، اتفاقا، تنظیم اشتها، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی فیبر. سبزیجات برگ دار به اصطلاح کالری "منفی" است. در اصل این معنی است که بدن صرف جذب سبزیجات را به عنوان انرژی بسیار به عنوان آن را از آنها دریافت می کند. در روند هضم سوخت و ساز بدن است شتاب و تجزیه چربیها سریع تر است. رهبران کالری "منفی" در نظر گرفته کرفس، رازیانه، ریحان، اسفناج و کاهو. برای از دست دادن وزن به سرعت، بهتر است به استفاده از یک روز از 100 تا 500 گرم از رنگ سبز است. البته، این کار را در هر وعده غذایی است.

عامل مهم سوم موجود در رژیم غذاهای چرب و سرخ محدود می کند. این مضحک است که باور کنیم شما به طور کامل می توانید خود را از غذاهای مورد علاقه محروم و هنوز هم فرد آرام است. اگر هیچ قدرت وجود دارد، و می خواهد تخم مرغ نیمرو، آن را برای صبحانه، اما در شب دادن اولویت به سالاد سبزیجات تازه. دوره های اصلی، سعی کنید به جوش، بجوش و خروش آمدن یا پخت که ممکن است به کاهش محتوای چربی است.

سعی کنید برای کاهش مصرف نمک و شکر. روز مجاز به مصرف 15 گرم نمک، که، در شکل خالص خود - تنها 5 گرم، و بقیه از مواد غذایی پخته شده. احتباس آب و نمک اضافی در بدن است که مملو از ادم.

چه برای اضافه کردن؟

بنابراین، چگونه به از دست دادن وزن در دامان خود را؟ شما نیاز به غذا خوردن مناسب، و این بدان معناست مفید و خوشمزه. آیا خودتان را از چیزی محروم کنید به طور کامل، اما پیدا کردن جایگزین مناسب. به عنوان مثال، جایگزین سس مایونز چربی به سس سویا. اضافه کردن به لجن نوشیدنی و سوپ فیبر. این پوشاند دیواره معده، کاهش اشتها و احساس سیری را افزایش می دهد. که بدن به آن را هضم کند، فیبر و می آید در ناب ترین شکل آن است. همچنین انجام سبوس را فراموش نکنید.

دور انداختن سوسیس و کالباس و کاهش سرما و جایگزین کردن آنها با پروتئین بدون چربی و دیگر منابع پروتئینی کامل است، که شامل پنیر، تخم مرغ، پنیر، غذاهای دریایی، مرغ و گوشت گاو است. توزیع مواد غذایی به طوری که در روز حدود 100 گرم پروتئین خالص داشتند. این مواد و مصالح ساختمانی برای بدن ما است، به طوری که آن را به وضوح تاکید اثربخشی آموزش های ورزشی.

"آیا" پا

چگونه به پاهای زیبا؟ کار خستگی ناپذیر، عرق و خون است. در این مورد، غیر ممکن است بدون قلب است. ورزش هوازی تسریع سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی روند آغاز شده است. ترکیب جهانی تغذیه قلبی و مناسب به نتایج شگفت انگیز. بدون یک قلبی رژیم غذایی مناسب یک بمب زمان می شود. در واقع، در این مورد، آموزش تنها شعله ور اشتها، و شما را به یک دور باطل را وارد کنید. بنابراین برای یک نتیجه مناسب و معقول شما نیاز به تخصیص سه تمرین در هفته به مدت یک ساعت به طور متوسط. در کمتر از 40 دقیقه بی معنی است، به عنوان تنها پس از این دوره، روند چربی سوزی آغاز می شود.

تاثیر نقطه

با توجه به اینکه شما علاقه مند در چگونه به از دست دادن وزن در زانو هستند، نیاز به انواع مشخص قلبی، که تنها درگیر پاها. این دویدن و با شدت بالا فاصله در حال اجرا. همچنین این طناب پریدن، اسکیت، اسکی، بالا رفتن از پله و یا پله، دوچرخه سواری، و بیضی. تمرین بیش از حد شدید سرعت تایر، اما فعالیت متوسط ایده آل برای سوزاندن چربی است. در نتیجه، نتایج خوبی در طول آموزش فاصله، زمانی که یک سطح پایین تناوب فعالیت با بالا به دست آورد. با این حال، این گزینه نیز ممکن است افزایش در توده عضلانی شود.

قلبی جایگزین با آموزش قدرت است. این مهم است که به عضلات کار می کنند و کالری مصرف شده. تمرینات قدرتی باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و باعث می شود که بدن به صرف انرژی بعد از آموزش. پاها نازک و باب روز است. علاوه بر این، تمرینات قدرتی مسئول طراحی عضلات است. اگر زانو خود را دور از ایده آل، به با وزنه های سنگین درگیر می شود لازم نیست. شما نیاز به از دست دادن وزن، وزن را افزایش نمی دهد. آیا اسکات با وزن سبک، lunges با دمبل. همچنین شما می توانید پای آدم ربایی را به سمت و تماس، نوسانات و تمرینات است که شبیه پاس باله کمک کند. آیا در مورد عوارض استفاده از وزنه کوچک را فراموش نکنید.

ما به نوبه خود کشش

علم چگونه به از دست دادن وزن به سرعت در زانو، در تمام زمینه های ورزشی تاثیر می گذارد. نمی تواند انجام دهد در این مورد، و بدون کشش. تمرینات کششی و کشش عضلات را کشیده و پا بصری باریک و بلند و باریک. بنابراین، پس از قدرت یک دقیقه پنج zaminochnoy کشش. در این مورد، شما خود را از درد در عضلات ذخیره و تقویت اثر ورزش. صاف و خم یک پا در زانو، کشیدن جوراب تماس. این فرآیند باید احساس تنگی عضلات ران. یکی از تمرین های مشابه این است که پای دوم. علاوه بر این، در زانو خود را، جلو پا به جلو. دست گرفتن پا از پای دوم و او را بکشد به او. تمرین زیر امتداد تمام پشت ران است. پایه راست و جلو و یک پا به جلو. دوم کمی خم. کشیدن بدن به جلو تا تا زمانی که اعمال همسترینگ. تمرین برای خم شدن زانو زیبا و نشان می دهد اثر خود را از طریق گروه های عضلانی است. فراموش نکنید که برای قبل از تمرین زانو کشش. برای این کار 30-40 اسکات. ایستادن روی یک پا، کمی آن را خم در زانو. سعی کنید به حالت چمباتمه روی یک پا. ناب، پس دست خود را بر روی زانو های خود استراحت، و حرکات دایره زانو. زانوهای خود را خم، محکم فشار آنها را به او. حالا پا به باسن سفت، برگزاری بینی خود را.

انتخاب استراتژی مناسب

بنابراین آن دشوار به درک چگونه به پاهای باریک و نازک؟ درک این ساده است، اما می شود برای اجرای بسیار دشوار است. وزن بسیار تمایلی به ترک خانه های خود، و اثربخشی تا حد زیادی در استراتژی های کاهش وزن بستگی دارد. نوع بدن شما چیست؟ شغل شما چیست؟ چه چیزی شما را بیشتر لذت بردن از خوردن و نفرت دارید؟ برخی از دختران در باسن غالب توده چربی، در حالی که دیگران - عضلانی، که ممکن است قابل مشاهده با توجه به سطح لایه چربی. کسی در محل کار به طور مداوم نشسته، و کسی حرکت می کند. در نتیجه، روش کاهش وزن است متفاوت باشد. برای تعیین نوع ران خود را با شتاب چین پوستی بر روی ران. اگر آن بزرگ، درصد بالایی از چربی بدن، و اگر شما نازک است، شما عضلات را توسعه داده اند.

بنابراین، چگونه به پاهای باریک و نازک، اگر تعداد زیادی از عضلات در آنها؟ اجتناب از تمرینات قدرتی با شدت بالا و قلبی است. ترجیح می دهم پیاده روی، شنا و راه رفتن. اگر چربی ران، و سپس ترکیب تمرین قلبی عروقی با قدرت.

ابزارهای اضافی

در مبارزه برای پاها مختلف شما نه تنها تمرینات ویژه زیبا برای زانو، بلکه کرم ویژه، ماساژ، لوازم آرایشی و بهداشتی با اثر درمانی کمک خواهد کرد، کاری ادامه داده اند. کاری ادامه داده اند گرم موثر ترین، که همچنین با سلولیت و پوست شل و ول مقابله. در پشت سر هم با این ورزش خوب کار کاری ادامه داده اند جلبک دریایی و کرم ضد سلولیت با روش فلفل. فراموش نکنید که برای گرم کردن. تنها در ترکیب با تمام معنی به اثر کامل است.