غلات که می توان با کاهش وزن خورده؟ چگونه به طبخ فرنی رژیم غذایی

راه های بسیاری برای از دست دادن وزن وجود دارد. در اینترنت شما می توانید یک روش است که شما را به هیچ تلاشی نیاز ندارد پیدا، آنها می گویند، به اندازه کافی به نوشیدن قرص معجزه و پهلوها با شکم جایی از دست داده. اما در واقع آن بسیار ساده است، و به طور کلی به قرص می توانید نیست، آنها بدتر می شود. و این درست است، رژیم غذایی متعادل است - آنچه شما نیاز دارید. اجازه دهید در مورد آنچه غلات شما می توانید برای کاهش وزن خوردن، و در چند دستور العمل های محبوب نگاه صحبت کنید.

مزایای غلات

اضافه کردن به غلات رژیم غذایی خود، متشکل از غلات، حبوبات، لازم است. این امر در مورد افرادی که در ورزش قدرت درگیر، و به سادگی کسانی که مایل به خودتان را باریک. پس از همه، از دوران کودکی، ما در مورد که فرنی صحبت به خوردن مفید و واقع آن است. فقط کافی است به وسط جوانان 60-70 سال که در ارتش خدمت کرده اند نگاه کنید. رژیم غذایی روزانه آنها شامل فرنی. اما با توجه به استخدام توده عضلانی است. با این حال، با بهره وری همان و غلات و حبوبات مورد استفاده برای کاهش وزن است.

از ویژگی های اصلی هر غلات (و یا تقریبا هر) است که حاوی مقادیر زیادی از عناصر و فیبر است. همه این لازم است برای بدن ما برای تولید انرژی و ویتامین ها. اما ویژگی اصلی بلغور که اجازه می دهد از دست دادن وزن و افزایش وزن نمی - خروج از سموم بدن، سموم و رسوب چربی همراه با آنها.

شما احتمالا بدانم چه غلات شما می توانید برای کاهش وزن غذا خوردن. در اینجا بسیار مهم برای ساخت یک سوال به درستی است. و وجود دارد در واقع نیاز به "فرنی"، و نه "آشفته"، به طوری که خط پایین انواع غلات است. بهتر است به ذکر این واقعیت که غلات و حبوبات که از آن شما را در خانه، شما می توانید کاملا یک ظرف جداگانه طبخ می شود. و اگر شما کار سخت، شما می توانید یک ظرف سمت و یا دسر را. در اصل، تمام غلات کاملا با محصولات مانند گوشت، میوه و سبزیجات ترکیب شده است.

بلغور جو دوسر - ما همه

همه باید در مورد آنچه شما را در صبح نیاز است بلغور جو دوسر وجود دارد شنیده می شود. این واقعا برای ارگانیسم مفید است. واقعیت این است که آن را به یک مقدار زیادی از کربوهیدرات های پیچیده. در نتیجه، معده ما به هضم چنین محصول به اندازه کافی بلند است، به طوری که احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر است. در انگلستان، به عنوان مثال، یک صبحانه سنتی برای بسیاری از مردم. دلچسب و بسیار مفید است. جدای از این واقعیت که چنین غلات به عنوان "هرکول"، سرشار از فیبر، آنها حاوی ویتامین ها مانند E، B، PP و دیگران است.

همانطور که برای مواد معدنی، تعداد زیادی از فرنی. است فسفر، آهن، کلسیم، روی و بسیاری دیگر از مواد مفید است. با این حال، استفاده از بلغور جو دوسر در مقادیر زیاد توصیه نمی شود. دانه بسیار غنی از چربی هستند. بنابراین، اگر مانند بسیاری از غلات و یا پرخوری آن وجود دارد، این خطر وجود دارد تا بهتر و به از دست دادن وزن نیست.

نکته مهم دیگر. آیا "هرکول" و بلغور جو دوسر اشتباه نیست. این است که در واقع چند چیز مختلف. اگر ما در مورد "هرکول" صحبت می کنید، پس بله، آن را نیز بلغور جو دوسر، اما مواد غذایی سریع می باشد. چنین غلات عملیات حرارتی گذشت و توسط پوسته پاکسازی شده است. یعنی، در پوسته شامل فیبر بیشتر. علاوه بر این، "هرکول" را بهبود می بخشد سطح قند خون و، برعکس، باعث احساس گرسنگی، به جای آن را سرکوب.

مطمئن باشید که هر متخصص تغذیه مشاوره بیش از این واقعیت است که او در مورد مزایای استفاده از بلغور جو دوسر ساده ترجیح قبل از بگویید "هرکول." این فیبر، با این حال، لازم به طبخ در حالی که برای. بنابراین اگر شما در حال رفتن برای اضافه کردن این و غلات و حبوبات در رژیم غذایی خود، غلات کامل را انتخاب نمایید.

هنوز گندم سیاه باشه؟

که در طول روز احساس خوب، بدن ما انرژی نیاز دارد. آن را دریافت، به عنوان ما را درک کرده اند، ممکن است از غلات است. یکی از بهترین منابع پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده گندم سیاه است. در واقع، آن را یک محصول منحصر به فرد است که بسیار مفید و بسیار آسان برای آماده سازی است. علاوه بر این، حتی یک بخش نسبتا کوچکی از گندم سیاه خواهد شما را به خوبی برای مدت زمان طولانی تغذیه. بنابراین غلات کند معده سنگین ایجاد نمی کند. همانطور که برای ویتامین ها، آنها در اینجا وجود دارد. این گروه از B، P و PP. از مواد معدنی است یک عنصر ضروری برای ما مانند آهن و فسفر، کلسیم و منیزیم وجود دارد.

اگر شما نمی دانید که چه غلات شما می توانید برای کاهش وزن غذا خوردن، پس از آن خوردن گندم سیاه. این نه تنها در رژیم غذایی است، اما همچنین برای افراد مبتلا به بیماری های معده، دیابت و غیره مفید است. در اینجا مقدار زیادی پروتئین، بنابراین اگر شما منجر به یک سبک زندگی فعال و به طور منظم خوردن گندم سیاه، شما می توانید به سرعت ظاهر خود را در جهت به ارمغان بیاورد. را به عنوان بسیاری از مواد مغذی به تمام ارگان آهن، که در اینجا وجود دارد کمک خواهد کرد. اگر شما فکر می کنم که شما نیاز به مشورت یک متخصص تغذیه، شما می توانید به او بروید. ولی مطمئن باشید، وجود دارد به شما توصیه را برای گنجاندن در رژیم غذایی خود غلات مانند گندم سیاه.

درباره بلغور جو

قابلیت های کلیدی ترین غلات است که آنها یک میزان کالری کم است. به همین دلیل است که آنها تا برای افراد رژیمی با ارزش است. البته، سیب و کاهو، خیلی مواد غذایی کم کالری، اما اگر به اندازه کافی از آنها بدن خود را - یک مسئله.

یکی از مغذی ترین و مقرون به صرفه از نظر هزینه از غلات و حبوبات - جو. بسیاری از متخصصان تغذیه می گویند که مقدار کالری در یک ظرف غذا از این نوع نیست، شما را نمی خواهد از آن بهبود می یابند. در اینجا چند، و آن حاوی کربوهیدرات، اما آنها سوخت و ساز بدن را تسریع بخشد و جلوگیری از ذخیره چربی. به طور معمول، به منظور از وعده در طول روز نگه دارید، شما نیاز به خوردن سوپ جو برای صبحانه. کمی بعد ما در مورد چه مقدار کالری در ظروف سرباز یا مسافر از یک نوع خاص هستند صحبت می کنید، و شما خواهید دید آنچه شما مناسب ترین.

بلغور جو حاوی ویتامین مانند B، D، E، PP. مناسب فرنی پخته شده را به عملکرد قلب را بهبود بخشد، به عنوان برای این منظور آن است مواد معدنی مناسب - فسفر و پتاسیم است. علاوه بر این، چمن غنی از کلسیم و منگنز است. همه ما می دانیم که آن را سخت به انتخاب فقط رژیم غذایی مناسب در طول هر بیماری. به خصوص در مورد دیابت ملیتوس. بنابراین، بلغور جو برای بیماران دیابتی - آن را نجات واقعی است. این نه تنها افزایش می دهد اما همچنین قند خون کاهش می یابد. مفید چنین افتضاحی آن را برای مردم پیشرو سبک زندگی بیحرکت باشد. Krupa به طور موثر تسکین می دهد یبوست و دیگر مشکلات روده.

جروتس گندم به درجه

فرنی تهیه شده از این غلات باید در رژیم غذایی از کسانی که می خواهند به نگاه بهتر و بدن باب روز باشد. در اصل، از دست دادن وزن یکی از بهترین گزینه ها، به عنوان کالری وجود دارد واقعا بسیار بسیار کوچک است.

اگر شما را ساخته اند تا منوی غذایی خود را، در رژیم غذایی از فرنی گندم باشد. مطالعات انجام شده توسط کارشناسان نشان داده اند که این غلات کمک می کند تا تنظیم متابولیسم چربی در بدن، کمک به چربی اضافی و کلسترول است. این خواص مفید به طور مستقیم گردش خون تاثیر می گذارد، بهبود شرایط و به طور کلی بدن تن.

اما مدار قدرت از جمله غلات گندم، باید کشیده شده تا به درستی. این می تواند تمام روز تنها یک ظرف وجود ندارد. همانطور که در بالا اشاره شد، کلید موفقیت در انواع غلات است. بنابراین، خوردن این سوپ نباید بیش از 1-2 بار در روز در بخش های کوچک و متناوب آن با دیگران است.

به هر حال، اغلب مشکلات را با موهای شکننده، ناخن و شرایط پوست داشته باشند. این کمک خواهد کرد برای بهبود غلات گندم وضعیت است، که شامل مقدار زیادی از مواد معدنی مفید و فیبر است. کارشناسان توجه داشته باشید که این غلات کمک می کند تا به کاهش سرعت روند پیری و افزایش ایمنی.

بلغور ارزن و ویژگی های آن

در اینجا ما به آخرین فرنی، که ما در مورد ابزار صحبت می آیند. است که ارزش توجه به این واقعیت است که غلات و حبوبات ارزن بر خواص و ترکیب تا حدودی شبیه به گندم است. همچنین برای آوردن چربی اضافی از بدن، خلاص شدن از شر کلسترول کمک خواهد کرد. در اینجا برخی از ویتامین های مفید مانند E، B، PP، و مواد معدنی وجود دارد - گوگرد، فسفر، کلسیم و دیگران است.

هنگامی که شما در فروشگاه هستید برای انتخاب یک غلات، در رنگ آن نگاه: روشن تر از آن است، بهتر است. این است که می گویند که در چنین مقدار زیادی از مواد معدنی ارزن. مطالعات که بر طبق آن یک گروه از مردم در یک حریره ارزن تغذیه برای برخی از زمان انجام شده است. در طول این زمان، تقریبا در هر یک از شرکت کنندگان از 3 تا 5 کیلو در یک هفته کاهش یافته است. اگر شما در عجله، به اندازه کافی به غذا خوردن فرنی ارزن چند بار در روز است.

شما می دانید که کمی در مورد آنچه فرنی ارزن مفید است. کالری که در این محصول موجود است، اما تنها 90 تا 100 گرم، در چربی رسوب وجود دارد. بهتر، خوردن حریره ارزن، ممکن است، اما تنها به دلیل این واقعیت است که آن را به اشتباه به طبخ است. اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، و سپس اضافه کردن نمک به عنوان کمی و شکر و استفاده از شیر کم چرب (2.5٪).

آسیب ها و مزایای فرنی، و یا که می توانید، و که نمی کند

ما چندین غلات واقعا خوب است، که باید در رژیم غذایی خود را شامل نمی شود مورد آزمایش قرار. البته، کمی بعد ما در چند دستور العمل برنج، سمولینا و سایر محصولات مفید است. اما در حال حاضر من می خواهم به مورد خواص مفید و مضر از دانه است.

همانطور که برای خواص مفید، ما در این طبقه بندی شده اند در حال حاضر. همه غلات بسیار عالی برای کاهش وزن است. لطفا توجه داشته باشید که رژیم غذایی در این مورد است خیلی سخت نیست. شما لازم نیست که برای 5-6 ساعت در پیش بینی از سالاد برگ بعدی نشستن، هیچ، همه چیز بسیار آسان تر است. شما می توانید فرنی برای مواد غذایی در هر زمان شما می خواهید غذا خوردن. نکته اصلی در وعده های غذایی تقسیم در بخش های کوچک و آماده سازی مناسب است.

به عنوان مثال، فرنی ارزن است به افرادی که از یبوست مکرر، اسیدیته پایین، و انواع مشکلات معده رنج می برند بسیار مفید است. با این حال، بعید است که آسیب را می توان با استفاده از این محصول در مقایسه با.

گندم سیاه، برای مثال، مملو از پروتئین است، بنابراین استفاده بیش از حد آن به خوبی منجر نمی شود. اگر شما روزانه خوردن گندم سیاه، سعی کنید برای کاهش تعداد از شیرینی در رژیم غذایی خود، به عنوان این محصول کمک می کند تا قند خون را افزایش دهد.

برنج - یک رهبر واقعی بر روی محتوای کربوهیدرات های پیچیده از همه غلات و حبوبات. اما در اغلب موارد این محصول با شیمی درمان، چرا که خواص مفید آن از دست داده، و آن را تبدیل تقریبا بی فایده است. در اصل، آسیب ها و مزایای برنج - ناهمگون است. باور من، از شیشه ای "کوکا کولا" آسیب بسیار بیشتری نسبت به از بخشهایی از سمولینا یا گندم سیاه است.

حریره برنج با شیر

برای بسیاری، برنج جزء اصلی است، کمک به کاهش وزن. آن را کاملا حذف سموم از بدن است و از تعداد زیادی از ویتامین های B و عناصر مختلف اثری تشکیل شده است. اما همه این خواص مفید را می توان در روند پخت و پز از دست داد. در مرحله اول، شما باید بدانید که چگونه برای انتخاب انواع مناسب برنج می باشد. اگر شما در حال رفتن به طبخ فرنی، پس از آن برای انواع نشاسته kruglozernistyh را متوقف کند.

اجازه دهید در روند پخت و پز فرنی برنج را با شیر است. مجتمع هیچ چیز وجود دارد. پخت و پز نیاز ظرف مدت 10-15 دقیقه.

پور برنج در قابلمه و بنابراین به عنوان به آن را پوشش حدود 1 سانتی متر آن را با آب پر کنید. پخت و پز لازم را روی حرارت متوسط تا تا زمانی که آب را به دانه جذب می شود. سپس شما می توانید کمی شیر اضافه کنید و کاهش آتش بر روی اجاق گاز به حداقل برساند. بنابراین لازم را به مخلوط را به ریفلاکس و مرتب هم بزنید. به عنوان تهیه غذاهای در یک بیت، اضافه کردن شیر. اگر لازم باشد، اضافه کردن نمک و شکر. هر چند اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، پس بهتر است برای انجام نیست. در پایان، برخی از محصولات بزرگ مانند عسل و کشمش وجود دارد.

این فرنی برنج را با شیر حاوی مقدار کمی از کالری است، اما بسیار رضایت بخش و مفید برای بزرگسالان و کودکان به طور یکسان.

این آسان است به از دست دادن وزن بلغور جو دوسر کمک خواهد کرد

ما در حال حاضر نمیفهمد چه غلات شما می توانید برای کاهش وزن غذا خوردن، و نتیجه گرفت که تعداد زیادی از آنها. اما با وجود این، همانطور که در بالا اشاره شد، آنها بسیار مهم است که قادر به طبخ صحیح می باشد. اگر فرنی ارزن برای اضافه کردن مقدار زیادی از شکر و کره، و همه چیز برای شستن چربی شیر، بعید برای رسیدن به اثر مورد نظر است. ظرف به درستی پخته شده، مانند بلغور جو دوسر، می تواند شگفتی با شکل خود کار کنید.

برای ذخیره مقدار زیادی از مواد مغذی جوش بلغور جو دوسر لازم در عرض چند دقیقه، معمولا بیش از 7. برای مثال، 2 فنجان آب را یک دانه جو دو سر شیشه ای. به هر حال، شیر کم چرب می توان به جای آب استفاده می شود. بنابراین ظرف را به نوبه خود کمی بیشتر با کالری بالا، اما از آن خواهد شد بسیار خوشمزه تر. به دانه جوش به مدت 5-7 دقیقه، سپس شما نیاز به خاموش کردن گرما و پوشش تابه با درب. پیش می تواند یک قاشق مربا خوری عسل، برخی از کشمش و سیب خرد شده اضافه کنید.

شما دریافت می کنید بسیار خوشمزه و در بلغور جو دوسر در رژیم غذایی است. کالری در این مقدار مورد به 100 کیلو کالری در هر 100 گرم (در صورت بلغور جو دوسر). این ظرف مطلوب به استفاده یک بار در روز برای صبحانه است. بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه نمی از دست دادن وزن با کمک بلغور جو دوسر، اما با کمک این غلات بسیار مفید است که به ترتیب روز روزه.

کمی در مورد کالری

شما می دانید که چگونه به طبخ رژیم غذایی فرنی. مواد مغذی - آن را باید از حداقل مقدار نمک و شکر، و حداکثر باشد. من می خواهم به گفتن چند کلمه در مورد میزان کالری موجود در غلات است. حداقل در این سمولینا توجه ارجح است. کالری در هر 100 گرم از محصول بلافاصله قابل توجه است، حدود 360 کیلو کالری. هر چند اگر شما خوردن حق این فرنی، ممکن است برای دستیابی به نتایج خوب از نظر کاهش وزن است. دیگر، وی ترجیح بیشتر وجود دارد. به عنوان مثال، حبوبات گندم سیاه. کالری در هر 100 گرم از محصول - 160 کیلو کالری.

من می خواهم برای جلب توجه به این واقعیت است که به منظور موثر در سوزاندن چربی شما باید کالری بیشتری صرف از شما در روز مصرف می کند. برای این منظور، مطلوب آن است که برای دستیابی به یک برنامه ریزی دقیق از قدرت، خواهد شد که در مقدار مصرف شده و کالری مصرف شده نقاشی شده است. ورزش در این مورد خواهد بود که نجات. به طور خاص، ما می توانیم در مورد تمرینات هوازی چربی سوز و تمرینات قلبی صحبت کنید. این در حال اجرا است، کشش، تمرینات تنفسی، و غیره

در اصل، رژیم غذایی متعادل و برش - آن را در مسیر موفقیت است. اما نیاز وجود دارد اراده. برای بقیه، هیچ کس شما را از تجربه کار با رژیم غذایی، علاوه بر این، می توان آن را یک ورزش بسیار مفید است.