به ورزشگاه بروید: آموزش از دست دادن وزن

برنامه آموزشی به صورت جداگانه، بسته به اهداف و داده های اولیه، گردآوری شده است. تمرین لاغری عمدتا با هدف کاهش میزان چربی بدن است، بنابراین با شدت بالا و هزینه های انرژی مشخص می شود. کلاس ها در سالن، با هدف بهبود این رقم، تنها زمانی موثر خواهد بود که یک فرد به طور جدی و منظم زمان خود را به آنها بدهد.

نکاتی برای مبتدیان

1. آموزش در تالار برای کاهش وزن بر اساس اصل افزایش بار در بار است. به این معناست که شاخص های قدرت رشد می کنند یا تعداد تکرارها و رویکردها افزایش می یابد.
2. مبتدی ها باید به روش اجرای اعدام توجه بیشتری داشته باشند، بنابراین وزن بیش از حد سنگین نکنید. وزن کار این است که شما می توانید تا 12 تکرار در هر رویکرد انجام دهید، و آخرین دو تکرار برای انجام کار دشوار خواهد بود.
3. تمرین شدید برای کاهش وزن شامل استراحت کوچک بین رویکردهای (نه بیشتر از یک دقیقه) می شود.
4. قبل از تمرین با بارگذاری لازم است عضلات را گرم کنید. به عنوان یک گرم کردن، شما می توانید 10 دقیقه ورزش در دوچرخه، کشش و چند روش گرم شدن ورزش. بنابراین عضلات و رباط ها را آسیب نزنید، سرعت لازم برای تمرین را فراهم کنید.
5. تغذیه را تنظیم کنید: عضلات باید تغذیه شوند، اما چربی نیست. پروتئین بیشتری برای رشد عضلات و کربوهیدراتهای پیچیده برای انرژی مصرف کنید.

ایروبیک یا قدرت؟

چه چیزی در از دست دادن وزن موثرتر است؟ دختران اغلب اشتباه می کنند و فقط ورزش هوازی را انجام می دهند. البته، آنها در حال سوزاندن چربی هستند، اما این اثر فقط در طول جلسه کار می کند. بنابراین، آموزش وزن برای کاهش وزن به سادگی ضروری است. شما کالری ها را نه تنها در طول ورزش، بلکه در صرفه جویی و رشد عضلات نیز چند ساعت پس از تمرین صرف انرژی می کنید. علاوه بر این، محل چربی باید عضلات الاستیک را در بر بگیرد، در غیر این صورت بدن زشت خواهد شد.

چه چیزی برای انجام تمرین می کند

ورزش برای کاهش وزن شامل چند گروه عضلانی می شود. مبتدی ها ترجیح می دهند تمرینات پایه ای اولیه را انجام دهند: squats، deadlift، press bench و تمرینات روی مطبوعات (چرخش و بلند کردن پاها). اگر تمرینات قدرتی را دو روز در هفته اختصاص دهیم، آموزش کاهش وزن ممکن است چنین باشد:

1 روز استقامتی: 4 مجموعه از 15 تکرار؛ مطب مطبوعات: 4 تا 12؛ چرخش: 4 تا 15.

2 روز اسکات: 4 تا 12؛ Deadlift: 3 تا 12؛ پاشیدن پا در زانو روی پاساژ: 3 تا 15.

به این ترتیب، ما از طریق تمام گروه های عضلانی کار می کنیم. در همان هفته، شما می توانید سه بار ایروبیک و دو روز استراحت انجام دهید.

نگرانی اصلی زنان، به همین دلیل است که آنها در ورزشگاه حضور ندارند - آموزش وزن آنها را مردانگی می کند. این در اصل اصل غیرممکن است! به دلیل تعصبات احمقانه و رسانه های تبلیغاتی وسواسی، دختران خود را از چنین ابزارهای موثر از دست دادن وزن محروم می کنند، همانطور که ما با وزنه ها کار می کنیم. و در عین حال - چون کاهش وزن به دلیل چربی و عضلات اتفاق می افتد، تغییرات زیادی در وزن بدن ممکن نیست. بافت عضله سنگین تر از چربی است، بنابراین وظیفه ما این است که یک بدن بلند و باریک ، و یک رقم خاص در مقیاس ها بدست آوریم.