دور کمر آسپن: ساده و سریع است

دور کمر آسپه هدف بسیاری از رویاهای زنان و دختران است. اما لایه ضخیم چربی دشمن زیبایی است. برای خلاص شدن از بار در کمر و شکل دادن به شکل زیبایی ، تمرین روزانه را کمک خواهد کرد.

قبل از تلاش برای آرزو 60 سانتی متر شناخته شده جهانی، متوجه شوید که آیا آنها متناسب با بدن شما هستند. ما رشد می کنیم و از این رقم 100 سانتیمتر دور می شویم. حجم کمر به دست می آید که مربوط به درجه حرارت متوسط است. در صورتی که شما آستانه (لاغر بدن) هستید، سپس از نتیجه حاصل 3-5 سانتی متر کم کنید. Hypersthenics (استخوان عضلانی ) نیز باید تا حدود 5 سانتیمتر به منظور به دست آوردن هنجار حجمی اضافه شود.

هر زن می تواند در کمر وزن را از دست بدهد. نکته اصلی این است که شروع به مبارزه با چربی های شکمی در شکم، طرف و عقب. همچنین لازم است کرست عضلانی را سفت کنید. در غیر این صورت، حتی اگر میزان صدا از بین برود، کمر خود را کمی به لمس خواهد داد. بنابراین، برای خم شدن زیبا، باید تمرینات فیزیکی انجام دهید. بار باید بر روی عضلات شکمی اعمال شود : عرضی، راست، داخلی و خارجی. خوب است که عضلات پشت را ببندید. ورزش روزانه بهتر انجام می شود. اگر فرصتی برای این کار وجود نداشته باشد، پس حداقل 3 روز در هفته برای آموزش. در این مورد، اگر شما می خواهید برای رسیدن به یک نتیجه خوب، پس تنبل و تعداد کلاس ها را کاهش ندهید.

بنابراین، اگر شما رویای خود را به عنوان یک دور کمر آغشته، تمرینات داده شده در این مجموعه به شما کمک خواهد کرد. ایستادن، بلند کردن دستها و اتصال انگشتانتان، پاهای برای حمایت خوب گسترش پیدا کنید. در استنشاق، کشش به سمت بالا، به طوری که گسترش ستون فقرات. با استنشاق، بدن را به جلو بچرخانید. سپس وقتی وارد بدن میشوید، بلند شوید. با استنشاق، لگن را به سمت جلو حرکت دهید و به عقب بچرخید، عضلات مطبوعات را تکان دهید. احتیاط: احساس درد را در قسمت پشتی احساس نکنید. با الهام گرفتن، دوباره بالا بروید و به طور متناوب به راست و چپ شیب دهید. سعی کنید در هر موقعیتی برای 5 تا 7 ثانیه باقی بمانید، به طوری که عضلات کمر تنش را احساس کنند.

دور کمر Aspen برای هر نوع پیچش شکل گرفته است. دروغ در پشت، پاهای خود را بلند کنید و آنها را در دام خود خم کنید، دستها از هم جدا میشوند. استنشاق، پاهای خود را به سمت راست خود بر روی زمین قرار دهید. در همان زمان، سعی کنید بدن را تا آنجا که ممکن است بر روی پشت خود نگه دارید. در بازدم، پاهای خود را دوباره بلند کنید. اگر شما در معرض استنشاق قرار دهید، اطراف کمر را بچرخانید و باسن خود را به سمت چپ خود بکشید. تمرین را 22 بار در هر جهت انجام دهید.

در ترکیه بنشینید، دستان خود را روی سینه تان قرار دهید. با الهام گرفتن، بدن را کاملا به سمت راست بچرخانید، در حالی که رانها سعی نکنند از محل حرکت کنند. با استنشاق، بازگشت به موقعیت مستقیم. در استنشاق، به سمت چپ بروید. 22 پیچ در هر جهت.

ایستادن، پای خود را با هم قرار دهید، دستان خود را روی کمر قرار دهید. با نوبت لگن به طور متناوب به سمت راست و چپ حرکت می کند. بدن ثابت می ماند تمرین را برای 50 ثانیه انجام دهید.

دور کمر Aspen نیاز به تمرین در مطبوعات است. دروغ در پشت، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، پاها به سمت بالا قرار دارند. با بیرون آوردن بدن، بدن را به سمت بالا بکشید و وزن خود را 30 تا 50 ثانیه نگه دارید. بر روی الهام بخش، به پشت و استراحت بروید.

موقعیت را تغییر ندهید، اما زانوهای خود را خم کنید. آرنج سمت راست خود را به زانو چپ خود بکشید، بالا رفته بالا. سپس آرنج را با زانو تغییر دهید، یعنی با آرنج چپ، زانو راست را لمس کنید. موقعیت ها را خیلی سریع تغییر دهید. ورزش 2-4 دقیقه.

بیش از حد در معده، دور کمر آسیب دیده و به دلیل تمرینات در پشت. استنشاق، بازوها، پاها و بدن را بالای کف قرار دهید. آنها حداقل 30 ثانیه در هوا نگه داشته شوند. با استنشاق، دراز کشیدن روی زمین. اگر دست شما را در پشت "پشت" قفل کردید، می توانید تمرین را پیچیده تر کنید.

برای تشکیل یک کمر خفیف، شما باید این مجموعه تمرینات را به طور منظم انجام دهید. نتیجه بلافاصله قابل توجه نخواهد بود، اما ناامید نشوید. تلاش برای هدف و سپس، در چند هفته شما نتایج قابل توجهی خواهید دید.