چگونه یک خاطره از کاهش وزن داشته باشیم؟ یک نمونه از خاطرات درست از دست دادن وزن. بهترین خاطرات از دست دادن وزن

تغذیه مناسب یک مفهوم غیر مبهم است که هر کس به شیوه خود رفتار می کند، بنابراین بسیاری از پیش فرض های "تغذیه مناسب" تفاوت های قابل توجهی دارند. برای بعضی ها، بعد از شش ساعت بعد از ظهر نگذارید، برای دیگران ممنوعیت خوردن غذاهای سریع است، زیرا بعضی از آنها از خوردن آرد، شیرین، نمک، دودی و غیره اجتناب می کنند. شما می توانید برای مدت زمان طولانی ادامه دهید

تعریف خاطرات غذایی

این یک سند است که تمام مواد غذایی مصرف شده ثابت شده است. مهم است که همه چیز را بدون هیچ گونه قطعه ای از بین ببریم. لازم است نام محصولات، ظروف، حجم آنها، و همچنین مقدار انرژی را بنویسید.

خاطرات کاهش وزن یک ابزار عالی برای کنترل رفتار غذا است. او روشن می کند که چه نوع غذایی که می خورید، چه کیفیت و چه میزان. او نشان می دهد که رژیم غذایی نقض شده است، چه خواهد شد که تمرینات بهینه هستند (اگر در دسترس هستند) نشان می دهد.

یعنی خاطراتی از کاهش وزن، عادت های غذایی را نشان می دهد. شاید او شما را فشار می دهد تا آنها را تغییر دهید.

جایی که خاطراتی از دست دادن وزن داشته باشید

چندین گزینه برای نگهداری دفترچه خاطرات وجود دارد.

1. یک نوت بوک عادی، نوت بوک.

فواید:

- سرعت تنظیم (یا نه، عدم وجود آن)؛

- هزینه کم؛

تحرک

معایب:

- عدم شمارش کالری خودکار؛

- تجزیه و تحلیل پیچیده از داده های ثبت شده.

2. برنامه مایکروسافت اکسل

فواید:

- تقریبا هر کامپیوتر شخصی وجود دارد.

- سهولت استفاده؛

- امکان ذخیره بر روی یک کارت فلش و باز کردن در هر دستگاه که در آن این برنامه نصب شده است.

- کالری هایی که خورده شده اند آسان است و بر این اساس نتایج حاصل از آن را تحلیل می کنند.

معایب:

- تمام اطلاعات باید مستقل نوشته شوند (به صورت دستی)

- فرمول های صحیح را به صورت مستقل ایجاد کنید.

3. گوشی هوشمند / قرص / رایانه، ابر Google Drive.

فواید:

- مزایای مایکروسافت اکسل (نگاه کنید به نسخه قبلی)؛

- یک فایل با اطلاعات می تواند در هر دستگاه با دسترسی به اینترنت باز شود.

معایب:

- معایب مایکروسافت اکسل (نسخه قبلی را ببینید)؛

- یک ورودی به اندازه کافی طولانی از اطلاعات، اگر شما در یک گوشی هوشمند کار می کنید؛

- جداول گوگل از کاربرد اکسل کمتری برخوردار است.

4. FatSecret، در سیستم عامل iOS، Android و Windows Phone اجرا می شود (به ترتیب بر روی رایانه لوحی یا تلفن های هوشمند).

فواید:

- یکی از بهترین برنامه های نگهداری خاطرات از دست دادن وزن؛

- بدون هزینه برای درخواست؛

- رابط کاربری روشن؛

- نیازی نیست که نام محصولات را شکار کنید؛ همه آنها در برنامه هستند؛

- Russified؛

- شما می توانید غذا و ظروف خود را؛

- شما می توانید میزان انرژی مصرف شده و مصرف شده را مشخص کنید.

معایب:

- تجزیه و تحلیل اطلاعات ناقص اطلاعات.

چگونگی نگه داشتن خاطراتی از کاهش وزن

در جدول، که یک خاطره از تغذیه است، شما باید همه چیز را که مربوط به کاهش وزن است، انجام دهید.

1. زمان غذا در عین حال مهم است که ابتدا و انتهای غذا را نشان دهید، زیرا زمان نشستن روی میز به طور مستقیم بر میزان مصرف غذا تأثیر می گذارد.

2. مهمترین چیز این است که محصولات خود و حجم آنها. اگر وزن دقیق غذا را نمی دانید و هیچ راهی برای وزن کردن یک ظرف یا محصولی که می خواهید بخورید، وزن آن را در عینک یا قاشق قرار دهید. این را می توان به راحتی به کالری و گرم با جداول ویژه ترجمه کرد. متاسفانه، شمارش کالری را نمی توان اجتناب کرد، زیرا این یکی از بهترین روش ها برای کنترل میزان مصرف انرژی است.

3. نکته مهم دیگر این است که چرا شما غذا می خورید. شما می توانید برای یک کودک غذا بخورید، یک میان وعده در شرکت داشته باشید، شام بخورید، گرسنگی را رفع کنید، از خستگی بخورید، و غیره. تمام دلایل باید در دفتر خاطرات وارد شوند. تجزیه و تحلیل بیشتر این علل کمک می کند تا از وعده های غذایی اضافی جلوگیری شود.

4. طعم غذا. لازم است مشخص شود (مقیاس پنج عدد کافی خواهد بود)، چقدر لذت بردن از غذا بود. به عنوان مثال، 5 - "لذت واقعی با طعم"، 1 - "مات". این مقیاس اعتیاد واقعی را در غذا نشان می دهد و به شما اجازه می دهد که غذا را تنظیم کنید تا غذا نه تنها مفید باشد، بلکه خوشمزه نیز خواهد بود.

5. ورزش / تناسب اندام دفتر خاطرات از دست دادن وزن باید تمام تمرینات را شامل شود: توقف راه رفتن، بازی با کودکان، تمیز کردن، صعود کردن از پله ها و غیره این اطلاعات به وضوح نشان می دهد که چقدر جنبش در زندگی شما وجود دارد که باید اصلاح شود.

6. زمانیکه شما از خواب بیدار می شوید و به خواب می روید، محل غذا است. این اطلاعات مهم است، زیرا هنگام تغییر وضعیت، رفتار غذایی نیز تغییر می کند.

7. مهم است که عوامل اضافی را به یاد داشته باشید. لازم است که در خاطرات هر سفر، حادثه، حوادث را علامت بزنید. با وجود این واقعیت که در نگاه اول، آنها هیچ ارتباطی با غذا ندارند، تجزیه و تحلیل های بعدی از دفتر خاطرات می تواند الگوهای جالب پیدا کند. سفرهای تجاری، استرس، بیماری ها و سایر حوادث می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت و حجم مواد غذایی مصرف شده تأثیر بگذارد.

چرا دفتر خاطرات را نگه دارید

هر قطعه را به اندازه کافی مرتب کنید، ایده ای از مقدار کالری دریافت شده در هر روز به شما می دهد. به یاد بیاورید که برای حفظ وزن در تمرین فیزیکی معمول بالغ برای 1 کیلوگرم وزن خود باید 25 کیلوکالری باشد.

برای کاهش وزن، مقدار انرژی دریافت شده در هر کیلوگرم به 20 کیلوکالری کاهش می یابد.

برای به دست آوردن وزن 1 کیلوگرم، شما باید حدود 35 کیلوکالری مصرف کنید.

به عبارت دیگر، برای یک فرد که وزن آن به طور متوسط 80 کیلوگرم است، شما باید 2000 کالری مصرف کنید تا وزن خود را در حد معمول نگه دارید و اگر فرد بخواهد وزن خود را کاهش دهد، حجم را کاهش می دهد .

اگر وزن در جای خود است و نمی تواند تنظیم مجدد شود، به نظر می رسد بخش هایی از مواد غذایی مصرف شده اند کوچک، خاطرات کاهش وزن به وضوح نشان می دهد که در آن خطا در رژیم غذایی و شیوه زندگی شما. شاید شما فقط توجه نکنید که بیشتر از شما غذا می خورید یا فقط باید فعالیت بدنی را اضافه کنید.

نمونه ای از دفتر خاطرات غذا

بنابراین شما تصمیم گرفتید که یک خاطره ای از کاهش وزن داشته باشید. شما می توانید نمونه زیر را پیدا کنید. بار دیگر، مهم است که همه چیز را که شما می گیرید، تجویز کنید، آن را یک فنجان چای، آدامس یا یک قطعه کوچک از شکلات.

تاریخ	زمانی که شما بلند شوید و زمانی که به خواب بروید. مدت زمان خواب	زمانی که غذا می خورید	مدت غذا	محصولات	حجم (وزن، اندازه)	کالری	ارزیابی طعم و مزه	چرا بخور	محل غذا	سایر اطلاعات

خاطرات درست از دست دادن وزن شامل تمام این نکات اساسی است.

خطاها

اشتباه اصلی آسیب پذیری سریع خاطرات روزمره است. در این مورد، باید یادآوری شود که در طول بقیه زندگی شما نیازی به آن نیست. رژیم غذایی و شیوه زندگی شما در طول دو تا سه هفته برای تجزیه و تحلیل روشن است.

فراموش کردن فقط یک وعده غذایی را تجویز نکنید، فراموش نکنید که همه چیز را ثابت کنید. اگر شما به یاد داشته باشید که خورده شده است، بنویسید، حتی اگر آن را در مورد. و مطمئن باشید که به نوشتن بقیه تکنیک ها ادامه دهید. اگر شما به یاد نمی آورید، در نظر می گیرید که یک رکورد وجود ندارد. بهترین خاطرات رژیم غذایی یکی از اطلاعاتی است که در مورد رژیم غذایی و شیوه زندگی شما وجود دارد.

فراموش نکنید که غذاهای پخته شده داراي کالری متفاوت نسبت به مواد خشک هستند. بنابراین، دو گزینه برای محاسبه وجود دارد. اولین گزینه این است که وزن محصولات را قبل از آشپزی تعیین کنید. دوم - با کمک اطلاعات در سایت ها برای پیدا کردن بسیاری از مواد غذایی که در حال حاضر پخته شده است.

فاجعه اتفاق نمی افتد، اگر یک یا دو روز در طول دو هفته شما نمی توانید کل کالری مصرف شده در دفتر خاطرات را ثبت کنید.

نتایج

پس از دو هفته، یک تصویر واقعی از رژیم غذایی شما به دست خواهد آمد. پس از تجزیه و تحلیل تمام پرونده ها، می توانید شروع به تغییر سبک زندگی، عادات غذا و غیره کنید. مهم نیست که تمام زندگی گذشته را از بین ببرید، بلکه تغییرات در رژیم غذایی خود را به تدریج متمرکز کنید، تمرکز کنید بر هر یک از تغییرات. به عنوان مثال، طی دو هفته آینده مقدار پروتئین مصرف شده را افزایش دهید، در حالی که چربی ها و کربوهیدرات ها را تنظیم نکنید. پس از دو هفته، می توان تنظیمات را به مقدار چربی و کربوهیدرات مصرف کرد.

زیبا و سالم باشید!