چگونه به شمارش کالری برای کاهش وزن

بسیاری از زنان به از دست دادن وزن، سرعت خود را با روزه و رژیم غذایی سخت. و بیهوده! پس از همه، بدن خود را بخش قابل توجهی از مواد مغذی است که برای سلامتی از دست می دهد. به نظر می رسد که به منظور کنترل وزن خود را، نه لزوما به استفاده از روش های بسیار سخت است. ما نیاز به یادگیری یک شمارش کالری ها درست است. رژیم غذایی بسیار مهم است. انتخاب یک کم کالری، اما به آرامی مواد غذایی قابل هضم، شما می توانید در مورد مشکل اضافه وزن فراموش کرده ام. با گذشت زمان، تمام محاسبات روزانه شما به عادت را وارد کنید. برای یادگیری نحوه ی به برنامه های سواد آموزی در مورد تغذیه، از آن خواهد شد در این مقاله بحث شده است.

جدول محتوای کالری

به منظور به درستی مقدار کالری دریافتی برای از دست دادن وزن، شما نیاز به مراجعه به جدول محصولات که شامل ارزش غذایی آنها. من نمی خواهد آن را به طور کامل. برای این کار، به سادگی انجام یک مقاله ندارد. من تنها یک کالری در هر 100 گرم از این مواد غذایی اغلب مصرف اشاره کرد:

• شیر 2.5 درصد چربی - 58؛
• پنیر - 370؛
• خامه بدون چربی - 226؛
• پنیر کم چرب - 86؛
• سس مایونز کالری بالا - 627؛
• روغن نباتی - 899؛
• کره - 750؛
• نان چاودار - 215؛
• گندم سیاه - 329؛
• برنج - 323؛
• نخود سبز - 72؛
• کدو سبز - 27؛
• خیار - 15؛
• تربچه - 20؛
• گوجه فرنگی - 19؛
• نارنجی - 38؛
• اپل - 46؛
• گوشت گاو - 187؛
• مرغ - 165؛
• کیسه ماهی - 75؛
• بادام - 645؛
• شکر - 374.

نمونه ای از یک رژیم غذایی 1000 کالری

این همه نظریه بود. در حال حاضر ما شروع به شمارش کالری ها عملی برای کاهش وزن است. در اینجا یک منوی خشن برای یک روز، محاسبه و بر وعده غذایی پنج بار است.

صبحانه: پنیر کم چرب کلبه (2 قاشق غذاخوری انباشته) و یا 1/2 فنجان از یک درصد از ماست، یک تکه نان رژیم غذایی (چاودار می باشد).

ناهار: یک متوسط سیب، هلو، گلابی یا پرتقال.

ناهار: 100 گرم سینه مرغ پخته شده و یا 150 گرم ماهی دریا و بخار 3 قاشق غذاخوری. قاشق چاشنی زدن (حریره غلات در آب یا سبزیجات بخار پز). یا یک سوپ سبزیجات نور و سالاد از سبزیجات تازه (به عنوان مثال، خیار و تربچه) و سبزی، چاشنی با کلاس روغن زیتون "فوق العاده".

میان وعده: آب پز بلال ذرت یا هر میوه (1 کامپیوتر.)، 10 هستک بادام.

شام: تخم مرغ سفت 1 یا 2 برش کوچک سوسیس پخته شده بدون چربی، ½ فنجان جو دو سر یا آب گندم سیاه، سالاد سبزیجات.

اگر شما واقعا می خواهید به خوردن، شما می توانید 1 قاشق غذا خوری پنیر بدون چربی کلبه با یک تکه نان رژیم غذایی را بخورند.

یادگیری برای شمارش کالری برای کاهش وزن - آن آسان است. فقط برای یک جدول به دنبال در ارزش تغذیه ای غذاهای فکر می کنم، تا آنجا که شما می توانید غذا خوردن، برای مثال، امروز. اگر شما بیش از برنامه ریزی شده می خوردند، سپس آن زمان برای انجام ورزش است. با کمک آنها شما به سرعت سوزاندن کالری اضافی می باشد.

نتایج مورد انتظار

شما به فکر که شما می توانید شمارش کالری برای کاهش وزن به من بدهید؟ این برنامه مطمئن شوید که به میوه است. به عنوان مثال، در هنگام استفاده از یک رژیم غذایی 1000 کالری در روز ، حتی بدون ورزش می تواند از 2 تا 6 کیلوگرم در 2 هفته پرتاب. دیگر از آن باید استفاده نمی شود، همانطور که در خانه به رعایت تغییرات منفی در سلامت از دست دادن وزن دشوار است.

در این مقاله، ما به دست به شمارش کالری برای کاهش وزن. امیدوارم، این اطلاعات برای شما مفید خواهد بود.