تمرینات با fitball برای شکل چسبیده.

نه چندان دور، دانشمندان کالیفرنیا آزمایش تجربی داشتند. آنها یک گروه از چندین داوطلب را انتخاب کردند و از آنها دعوت کردند تا کلاس هایی را در مورد Fitbols برگزار کنند. عضلات هر سوژه توسط الکترودهای متناوب کنترل می شوند. نتایج مطالعه نشان می دهد که تمرینات با یک فیتبال دو برابر موثرتر از پیلاتیز یا یوگا است. تمرینکننده علاوه بر انجام تمرینات در یک توپ بی ثبات، باید تعادل بدن را در رابطه با پرتابه ورزشی حفظ کند. بنابراین، در چنین تمرینی، دو برابر بیشتر عضلات درگیر هستند. مربیان تناسب اندام کاملا خوب می دانند که تمرینات با فیتبال، نه تنها بسیار موثر است، بلکه ایمن تر نیز هستند.

علاوه بر این، یک فیتبول جمع و جور کاملا قادر به جایگزینی چندین شبیه ساز در یک بار است. هنگام انتخاب فیتبال، ابتدا توجه به ماده ای که از آن ساخته شده است توجه کنید. بهترین گزینه توپهای وینیل بدون لاتکس است. در صورتی که آسیب نرسد، آن را پشت سر نمی گذارند، اما به تدریج هوا را پایین می آورند. قطر توپ شرایط مهمی برای ورزش راحت است. اگر ارتفاع شما کمتر از 165 سانتیمتر باشد، یک فیتبال با قطر 45 سانتی متر خریداری کنید، با افزایش 165 تا 185 سانتیمتر، یک توپ با قطر 55 سانتیمتر مناسب است، اگر شما بالای 185 سانتیمتر هستید، توپ را با قطر 65 سانتیمتر خریداری کنید.

ورزش با fitbolom به اندازه کافی برای انجام سه بار در هفته به مدت یک ساعت. تعداد مجموعه ها 2-3 است، تعداد تکرار 15-20 بار است. ما کلاس ها را با گرما شروع می کنیم و با کشش ادامه می دهیم. بین رویکرد بار هوازی توصیه می شود : پیاده روی در محل، پریدن طناب.

تمرینات ورزشی برای مطبوعات

بالا بردن پاها - ما آموزش مطبوعات پایین تر را آموزش می دهیم

دروغ گفتن بر روی پشت او، خم شدن زانوی خود و فشردن بین گوساله ها. توپ را از کف پاکسازی می کنیم، باسن را بالا می بریم و زانو را به سینه می کشیم. اگر ورزش بیش از حد پیچیده باشد، کف پا را از کف خارج نکنید. آیا بار کافی احساس نمی کنید؟ سپس ورزش را پیچیده تر می کند و به افزایش قسمت بالای بدن افزوده می شود.

ورزش برای قسمت بالای مطبوعات. خم شدن بدن

در پشت پشت نخی قرار دهید و بازوهای خود را پشت سرتان بگذارید. بدن را رها کنید تا توپ را با تیغه شانه لمس کنید. بازگشت به موقعیت شروع ورزش اگر راحت تر از سینه خود برسد، تمرین راحت تر خواهد بود.
برای ورزش ورزشکاران بیشتر آموزش داده شده، ما همان تمرین را ارائه می دهیم، اما با یک پا.

ورزش برای عضلات مچ پا تشکیل کمر

دروغ در پشت خود قرار دهید و پای خود را بر روی صندلی قرار دهید و در زوایای خمیدگی قرار بگیرید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید بدن خود را بالا ببرید، به سمت راست بچرخید و دست چپ خود را به زانو بچرخانید. همین کار را بکنید، اما به سمت چپ.

باسن ها را آموزش می دهیم

با آرنج خود را روی فیبال بگذارید، به طوری که پشت آن در ناحیه لگن قرار می گیرد. پاها صاف، دست پشت سر. شیب ها را به جلو بکشید، تقریبا به کف لمس کنید، و بدن را به عقب بکشید، کمی کمر خمیدگی (برای کاهش کار، می توانید پای خود را روی پایه قرار دهید).

از این موقعیت اولیه، از دستان خود برای استراحت روی زمین استفاده کنید و پاها را بلند کنید. تمام بدن باید یک خط مستقیم تشکیل دهد. در حال حاضر پاهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید، تلاش برای انجام این حرکت با توجه به عضلات بزرگ گلوتال.

بدون تغییر موقعیت بدن، انجام تمرین زیر را انجام دهید. پاها را از هم جدا کنید و مجددا متصل کنید.

ران های جانبی

روی زانوی خود ایستاده و بدن را درست کنید. صندلی را در کنار آن قرار دهید و با بازوی راست خود خم شوید. پله چپ را به سمت راست ببرید و بدون خم شدن بلند کنید و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید. با پای دیگر تکرار کنید و یک شوت کوتاه بگیرید.

سطح داخلی ران

نشستن روی یک صندلی، قرار دادن صندلی بین زانوها و حرکات پرانرژی آن را فشار دهید تا احساس سوزش کمی در عضلات احساس شود.

بهبود شکل سینه

تمرینات زیر به منظور سفت شدن قفسه سینه و روشن تر شدن خطوط آن انجام می شود.

Fitball را بین کف دست بگیرید، دستهای خود را کمی آرام کنید. توپ را تا آنجا که می توانید فشار دهید، 20 ثانیه نگه دارید، سپس آن را به شدت رها کنید.

دروغ گفتن بر روی پشت، روی صندلی پشت سر خود قرار دهید و دستان خود را روی آن قرار دهید. پرتابه را در مقابل شما در دست راست قرار دهید و به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید.

به طور منظم تمرینات با فیتبال انجام می دهید، خیلی زود متوجه خواهید شد که ماهیچه ها الاستیک، کمر نازک و معده مسطح هستند.