تمرینات موثر برای از دست دادن شانه ها و بازوها

اغلب، انجام تمرینات مختلف برای دستیابی به هماهنگی رقم، ما در مورد دست ها را فراموش کرده اید. و بیهوده! پس از همه، آنها همچنین نیاز به یک بار. پوست سفت و سخت بر روی دست ها به نظر می رسد وحشتناک است. و گاهی اوقات می خواهید شانه هایتان را بچرخانید و فرم های زیبای خود را نشان دهید. من فکر می کنم بسیاری از زنان مرا درک می کنند. بنابراین، در این مقاله می خواهم به شما بگویم که تمرینات مؤثر برای از دست دادن شانه ها و اسلحه ها وجود دارد. بنابراین، شروع به آموزش می کنیم.

کلاس با دمبل

بیایید با تمرینات قدرت شروع کنیم تعداد کمی از ما شبیه ساز های ویژه در خانه دارند. بنابراین، بلافاصله موافقیم که برای مطالعات ما لازم نیست. ما تمرینات را برای کاهش وزن شانه ها و دست با دمبل انجام خواهیم داد. اگر هنوز آنها را ندارید مهم نیست. در عوض، شما می توانید بطری آب 1.5 لیتر پلاستیکی را بگیرید. بنابراین، موقعیت اولیه: مستقیما در حال ایستادن، پاها در عرض شانه ها نگه داشته می شوند، انجام موارد زیر را انجام دهید:

1. دست راست را به خط موازی با کف بردارید، سپس آن را پایین بیاورید. تکرار 10 بار ورزش به بار عضلات دست می دهد.
2. دست ها را با دمبل خم می کنیم و آنها را به شانه ها فشار می دهیم. سپس آنها را بالا ببرید، آنها را پایین بیاورید. تکرار 15-20 بار.
3. این تمرین برای اولین بار با یک دست انجام می شود، و سپس دیگر. سوزش در آرنج، دست از دمبل به سینه فشار داده شده، سپس آن را به یک خط موازی با کف باز کنید.

فشارهای غیر عادی

برای ما، زنان، دشوار برای انجام فشارهای نرمال دشوار است. بله، ما به آن نیازی نداریم. پس از همه، ما نمی خواهیم دوچرخه سواری و سهولت را پمپ کنند . ما فقط می خواهیم چربی اضافی را از دست بگیریم و ماهیچه ها را سفت کنیم. بنابراین، ما تمرینات زیر را برای دست و شانه انجام می دهیم:

1. ما در حال زانو زدن، با تکیه بر دست راست. ما آنها را در آرنج خم می کنیم ، خم شدن به کف. ما به موقعیت شروع می کنیم، 20 تا 25 بار تکرار می کنیم.
2. ما در حال انجام push-ups از مبل یا صندلی، پاها و پشت در حالی که مستقیما. تکرار 10-15 بار.

این درس، در میان چیزهای دیگر، کاملا تقویت عضلات قفسه سینه، که، تحت شرایط آموزش منظم، تبدیل خواهد شد کشش و کشش.

حرکت دایره ای با دست

همه ما می خواهیم عضلات دستان ما در حال تیز کردن خوب باشند تا پوست بر روی آنها آویزان نشود. چگونه می توان این را بدست آورد؟ شما باید تمرینات دایره ای زیر را برای کاهش شانه ها و سلاح های خود انجام دهید:

1. ما راست می گوییم، دستانمان را به دو طرف گسترش می دهیم و آنها را به موازات خط کف می زنیم. ما حرکات دایره ای همزمان با شعاع کوچک انجام می دهیم. تکرار 30 بار
2. موقعیت اولیه همان است، فقط حرکات باید بیش از شعاع بزرگتر باشد. تکرار 30 بار
3. ما در حال ایستادن هستیم، دست ها در آرنج خم شده اند و روی شانه ها دروغ می گویند. ما حرکتهای دایره ای را در یک جهت انجام میدهیم. تکرار 20 بار

این تمرینات فوق العاده برای کاهش شانه ها است. هنگامی که به بار بسنده می کنید، تمرینات 1 و 2 می تواند با جمع کردن دمبل ها پیچیده شود. در طول ورزش، فراموش نکنید که تنفس خود را کنترل کنید. این بسیار مهم است.

بنابراین، ما بررسی کردیم که تمرینات برای از دست دادن شانه ها و بازوها در خانه انجام می شود. چه چیزی در آنها ارزشمند است؟ با کمک آنها می توانید نه تنها ماهیچه های دست را تقویت کنید، بلکه همچنین سینه و پشت را نیز تقویت می کنید. کل مجموعه شما حدود 20 تا 30 دقیقه طول خواهد کشید. شرایط اصلی این است که این کار را به طور مرتب انجام دهید. بهتر روزانه و خیلی زود می توانید شکل زیبای دستان خود را به آرامش برسانید.