چگونه در یک ماه وزن 5 کیلوگرم را از دست بدهیم؟ چگونگی کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی

"چگونه در یک ماه برای از دست دادن وزن 5 کیلوگرم؟" - این یکی از موضوعات فوری برای امروز است. با توجه به قوانین بازار، اگر تقاضا وجود داشته باشد، باید یک پیشنهاد ارائه شود. و بسیاری از آنها وجود دارد - بسیاری از "کارشناسان" خدمات خود را به صورت رایگان ارائه نمی دهند. قبل از اینکه پول خود را به دست آورده و به کار خود بازگردانید، ارزش آن است که بدانید فرایند از دست دادن وزن، رژیم غذایی و چگونگی کاهش وزن در پایه های آزاد چیست.

مدرسه فیزیولوژی برای کمک به

بسیاری از مردم هنوز در مورد سوخت و ساز بدن در بدن انسان از نیمکت مدرسه می دانند. این متابولیسم نامیده می شود. متابولیسم می تواند با ایجاد سنتز مواد جدیدی در بدن ایجاد کند یا آنها را از بین ببرد. سنتز مواد پیچیده جدید معمولا نامیده می شود و تخریب کاتابولیسم نامیده می شود. به معنای مواد پیچیده است:

1. پروتئین ها، که تمام عضلات بدن ساخته می شوند.
2. کربوهیدرات ها، به لطف اینکه بدن انرژی دریافت می کند.
3. چربی ها، ذخایر انرژی به شکل رسوبات در بدن است.

ورزشکارانی که می خواهند توده عضلانی را بسازند، تلاش می کنند تا متابولیسم بدن خود را به آنابولیسم بسپارند، و برای از دست دادن وزن بدن، باید برای کاتابولیسم تلاش کرد. اگر به طور کامل قفسه ها را شکستن، سپس به منظور از دست دادن 5 کیلوگرم در یک ماه، شما باید بدن را در چربی ها و کربوهیدرات ها محدود کنید، مقدار کمی را تحمیل کنید، و متابولیسم را مجبور کنید تا مغزها را از بین ببرید. در فرایند تخریب انرژی اختصاص داده می شود، که برای زندگی بدن انسان بسیار ضروری است. نکته مهم این است که از اضافه شدن انرژی آزاد به چربی جلوگیری شود.

عادت های بد

اگر سیگار کشیدن بیشتر از یک عادت روانشناختی باشد، خلاص شدن از آن بسیار دشوار است، با این حقیقت که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و زنان ورزشکار سیگار کشیدن را پنهان می کنند و از دیدگاه قضاوت غریبه پنهان می شوند، با الکل ساده تر می شود. بعید به نظر می رسد که الکلی ها علاقه مند به موضوع وزن بیش از حد اضافی باشند و افراد علاقه مند به امتناع از مصرف الکل برای یک ماه دشوار نخواهند بود.

اول از همه، الکل متابولیسم را کاهش می دهد. در روند از دست دادن وزن، شما نیاز به سرعت بخشیدن به کاتابولیسم، و الکل آن را متوقف خواهد کرد. ثانیا، برای نوشیدنی های الکلی، همیشه یک میان وعده وجود دارد - کالری های غیر کنترل شده ای که باعث تخریب آنابولیسم می شوند. ما باید بلافاصله به خودمان بگوییم که از دست دادن وزن با ذهن - از دست دادن وزن، و سپس الکل مصرف نکنید. به طور کلی و یک نقطه

کمی در مورد قابلیت های بدن

تمام پروسه هایی که در بدن انسان اتفاق می افتد، عمدتا به تغذیه و شیوه زندگی بستگی دارد. تلاش برای انجام کارهای شیمیایی شیمی درمانی، مصرف داروهای خاصی که به مصرف کنندگان کمک می کند بدون تغییر مصرف و مصرف کالری، شما می توانید نتایج کوتاه مدت را بدست آورید. اما به این ترتیب شما می توانید به بدن آسیب برساند، وظیفه اصلی، همانطور که در یک ماه برای از دست دادن وزن با 5 کیلوگرم، به یک کار تبدیل می شود، چگونه از درد در کبد، کلیه ها و معده خلاص شوید. شما می توانید به طور ناگهانی متوقف غذا خوردن را با رفتن به آب، که همچنین نتیجه کوتاه مدت - در اولین بار مصرف مواد غذایی در بدن، غذا به حداقل برسد بدن با انرژی و ایجاد ذخایر در قالب رسوبات چربی است. نباید به شدت عجله کرد - روند از دست دادن وزن باید قبل از برنامه ریزی و در یک چارچوب سختگیرانه انجام شود.

بدن را برای اضافه وزن اضافه کنید

قبل از از دست دادن وزن، بدن باید آماده شود - آن را در چنین رژیمی قرار دهید تا آن را تحت تأثیر قرار ندهد و ذخایر چربی ندهد. بدون ایجاد تغییرات شدید در رژیم غذایی و همچنین شیوه زندگی، در طول دوره آماده سازی که حداقل یک ماه طول می کشد، لازم است پنج شرایط را انجام دهید:

1. رژیم غذایی را از رژیم غذایی حذف کنید. همه میان وعده های سریع در خارج از خانه - کیک، چبرک، غذاهای راحتی. من می خواهم خوردن، خوردن و از دست دادن وزن - سیب، موز، آجیل، هویج.
2. از رژیم غذایی هر شیرین و سودا را کنار بگذارید. من می خواهم چای، قهوه، آب بخورم. میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب است. مقدار مصرف آب در روز باید حداقل 3٪ از کل وزن بدن باشد.
3. مصرف شکر و نمک را کم کنید. لازم نیست به طور کامل از جیره حذف شود، زیرا شکر، و یا مولکول آن - گلوکز، برای فعالیت حیاتی مغز ضروری است و نمک حاوی عناصر کمیاب است که در فرایندهای متابولیک شرکت دارند.
4. اطمینان از عرضه اکسیژن در خون بسیار زیاد است. احضار اجباری از محل به علاوه پیاده روی نیم ساعت در هوای تازه.
5. خواب سالم حداقل 8 ساعت در روز.

عملکرد هشیاری از پنج امتیاز فوق باعث می شود تا بدون تمرین و رژیم غذایی وزن 5 کیلوگرم را از دست بدهید. بررسی افراد نازک اثبات چنین آماده سازی بدن را تأیید می کند.

بدون ریاضیات به هیچ وجه

یکی از مراحل کاهش وزن، رژیم غذایی است. از دست دادن 5 کیلوگرم برای یک فرد با متابولیسم سریع، که فوری غذا را از بین می برد، مصرف محدود شکر و نمک، و در مقدار کافی آب و اکسیژن دریافت می کند، دشوار نخواهد بود. برای بقیه رژیم غذایی مشابه بدون آماده سازی، تنش می شود که تنها لایه چربی را افزایش می دهد.

از زیست شناسی شناخته شده است که 1 گرم چربی 9 کیلو کالری است. به نظر می رسد که 5 کیلوگرم چربی - این 45 هزار کیلوکالری است، یعنی هر روز شما نیاز به 1500 کیلو کالری را از دست می دهید. این بسیار شبیه به از دست دادن چربی است. با این حال، برای از دست دادن کل توده، که شامل نه تنها چربی ها، بلکه ذخایر انرژی در قالب کربوهیدرات ها، و نیز پروتئین ها در قالب ماهیچه هایی که از بین می روند، نتیجه ای کاملا قابل دستیابی است. لازم است که به درستی محاسبه تعداد کالری هایی که وارد بدن می شوند و مصرف می شوند، همچنین کمبود 1500 کیلوکالری را ایجاد می کنند.

مجموعه ای از ابزارهای نظارت

از آنجایی که فرایند سوزاندن چربی به اندازه کافی دشوار است، شما باید مجموعه ای از ابزارهایی را که به شما امکان کنترل مصرف و مصرف کالری را می دهد، ذخیره کنید:

1. مقیاس وزنی خانگی با تقسیم تا یک صد کیلوگرم - برای دقت اندازه گیری. ما باید روزانه خودمان را وزن کنیم.
2. مقیاس های آشپزخانه با دقت 1 گرم. ما همه محصولات را قبل از استفاده از وزن می سنجیم.
3. پالسومتر با محاسبه کالری مصرفی. به عنوان یک گزینه اقتصادی، یک کرونومتر معمولی به کاهش وزن کمک می کند - برای اندازه گیری میزان ضربان قلب در حالت آزاد و تحت بار، با محاسبه بعدی کالری مصرف شده در جداول.
4. یک سانتی متر برای اندازه گیری پاها، ناحیه کمر، کمر، سینه، دست، برای درک اینکه در آن چربی بدن چرب تر است قابل انعطاف است.

اولین قدم برای نظارت بر کالای ورودی است

در حال حاضر شما به راحتی می توانید جداول آماده شده را نشان دهید که محتوای کالری غذاها و همچنین میزهای حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی را نشان می دهد. آنها ارزش بدست آوردن، به عنوان یک ماه برای از دست دادن وزن 5 کیلوگرم بدون دانستن محتویات محصولات غیر ممکن است. از جدول غذاهایی که برای منطقه مناسب هستند، کم کالری، و همچنین چربی ها و کربوهیدرات ها را انتخاب کنید، اما با محتوای پروتئین بالا انتخاب کنید. سپس همه چیز ساده است، مهم این است که به یاد داشته باشید:

1. مصرف غذا به تعداد زیادی از پذیرایی ها، حداقل 6 بار در روز تقسیم می شود، اما کمی بعد، این امر متابولیسم را در حالت کار حفظ خواهد کرد و تمایل به داشتن یک میان وعده وجود نخواهد داشت.
2. در نیمه اول روز، محصولات با محتوای اولویت کربوهیدرات مصرف می شوند، و در مرحله دوم - تنها محصولات پروتئینی.

جزئیات بیشتر با روش تغذیه مناسب می توانید با توجه به درس "از دست دادن وزن با النا ملشاوا" پیدا کنید. این تلویزیون بسیار محبوب Malysheva است، که دکتر پزشکی و استاد دانشگاه است.

شوراهای دکترای علوم پزشکی

یک دوره شگفت انگیز برای از دست دادن وزن "Elena Malysheva Weight Loss" در درجه اول برای سه ماه طراحی شده و شامل یک روش صاف برای رژیم کم کربوهیدرات، کاهش مصرف کربوهیدرات تا حداقل، و سپس خروج صاف از رژیم کم کربوهیدرات است. این دوره به شما اجازه می دهد وزن بدون استرس برای بدن را از دست بدهید. برش روزانه 100 کیلو کالری از رژیم غذایی به دلیل کربوهیدرات، شما می توانید بدن را فریب دهید، و مجبور به تغییر انرژی از چربی های خود شوید. تکنیک عالی با این حال، با توجه به محصولات پروتئینی، نویسنده موافق نیست که در طی سوختن چربی، عضلات نیز سوخته خواهند شد. و اگر فرد نیاز به نگه داشتن توده عضلانی داشته باشد، شما باید پروتئین بیشتری مصرف کنید - از هزینه 2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن. به طور کلی، دوره النا ملشاوا کاملا موثر است.

کالری هایی که به اندازه کافی مصرف نمی شود

با توجه به کمبود کالری در 1500 واحد در روز، به سوال درباره چگونگی از دست دادن وزن با 5 کیلوگرم در ماه، یکی دیگر اضافه می شود: "چگونه به طور موثر مصرف کالری؟" این بسیار ساده است - بدن را با کار فیزیکی و ذهنی بارگذاری کنید. این بدان معنا نیست که شما باید از روز اول از دست دادن وزن در پارک یا افزایش بار استفاده کنید. برای یک فرد در مرحله اول راه رفتن آماده نیست، یک قدم سریع در عرض یک ساعت کافی خواهد بود. هنگام قدم زدن، شما باید پالس را کنترل کنید که باید 70-80٪ از حداکثر ضربان قلب باشد، که با تخفیف سن 220 محاسبه می شود. به عنوان مثال، اگر فردی که می خواهد از دست دادن وزن 37 ساله باشد، حداکثر ضربان قلب آن 183 ضربه در دقیقه است. بر این اساس، برای شروع سوزاندن چربی، نبض باید در 128-146 ضربه در دقیقه نگه داشته شود. اگر فرکانس تبدیل به کمتر شود، بدن به انرژی نیاز ندارد، اگر بیشتر - قلب می تواند با حمله قلبی پاسخ دهد!

اگر طرح عملی در مورد "فرهنگ فیزیکی" وجود نداشته باشد،

شاید تنها یک درصد از مردم دقیقا بدانند چه ورزش هایی باید انجام شود تا کالری مصرف کنند. بنابراین هنگامی که به هدف برسید، لازم نیست ناامید شوید. یک دوره جالب وجود دارد که به سوختن کالری بسیار کمک می کند - «با مارینا کورپان از دست دادن وزن». بله، در جهان، دوره های زیادی در تربیت بدنی، ایروبیک، تناسب اندام و دیگر مناطق وجود دارد. با این حال، همه آنها همان پایه تمرینات، همانند یک الگو دارند. و مارینا کورپن، با استفاده از دانش فیزیولوژی، یک سیستم کامل تمرینات ایجاد کرده است: "ما با ذهن از دست می دهیم"، که به شیوه ای متفاوت بر روی اندام های مختلف انسان، با هم می توان نتیجه حاصل را ضرب کرد. در این درس شما می توانید به طور واضح تمرینات تناسب اندام، یوگا، بدن فلاکس را که در یک دنباله مشخص انجام می شود، اجازه ندهید بدن برای استراحت، اما همچنین از خستگی سریع خودداری کنید. تکنیک فوق العاده.

بار فیزیکی برای عضلات یخی

علاوه بر دوره "ما با مارینا پارس ما وزن را از دست می دهیم"، دوره وزنه برداری جوان مفید است. برای انجام این کار، شما نیاز به یک وزن معمولی 16 کیلوگرمی دارید. برای مقایسه، وزن بسیار ارزان تر از رفتن به ورزشگاه، تردمیل ها و دیگر تجهیزات ورزشی است. اما در مورد اثربخشی با آنها می تواند استدلال کند. تمرینات با وزن، با استفاده از تکنیک بلند کردن کتلبل، کاملا تمام عضلات بدن انسان را افزایش می دهد، ضربان قلب را افزایش می دهد، تمرکز ذهنی را افزایش می دهد. کار با وزنه سنگین وزن عضلات پاها و عقب را بارور می کند که بزرگترین آنها در بدن است و از لحاظ مصرف انرژی بسیار غم انگیز است. با وزن، هزینه کالری از همان ابتدای درس تا پایان تضمین می شود. عامل جانبی در بلند کردن کتلهبل رشد مفصل شانه است، اگر در زبان ساده - شانه گسترش یابد. اما رشد عضلات در بدن با مصرف پروتئین کنترل می شود. هر چه که می توان گفت، همه چیز بر روی غذا گره خورده است.

نگرش روانشناختی

البته، هر از دست دادن وزن، منطقی تر از شروع رژیم است. با این حال، نظرات افراد لاغر، این واقعیت را ثابت می کنند که یک رژیم غذایی کافی نیست. علاوه بر این در فرهنگ جسمانی نیز دخیل است. و علاوه بر این، هنوز هم باید عادت های بد را رها کنید و بسیاری از چیزهای بسیار خوشمزه را از رژیم غذایی حذف کنید. قبل از شروع وزن، باید خود را از لحاظ روحی آماده کنید. به طور کامل طرح های تغذیه، کلاس ها را از بین ببرید، تنش های بالقوه را در سر بگیرید و راه هایی برای حل آنها را بیابید. شروع کسب و کار همیشه دشوار است لازم است همه اقدامات قبل از شروع برنامه ریزی شود. برای کارآیی عملکرد وظایفی که پیش از خود قرار داده شده است، برنامه روزانه لازم است. تعیین اهداف و به شدت آنها را به دست آورید. انگیزه و خودباوری خوش آمدید.

ضمائم برای کاهش وزن

در میان ورزشکاران، اغلب می توانید درباره داروهای معجزه آسایی صحبت کنید که به مدت کوتاهی امکان از بین بردن کیلوگرام بدون آسیب رساندن به بدن را می دهد. بله، واقعا، خوردن و از دست دادن وزن. اما استفاده از مواد مخدر با تمرین فیزیکی اجباری توجیه شده است. اگر قرص را ببلعید، دراز کشیدن روی نیمکت، پس هیچ تاثیری نخواهد داشت.

1. L کارنیتین این در انسان ها در کلیه ها و کبد سنتز می شود. در سوزاندن چربی، آن را به طور مستقیم، انتقال سلول چربی به ماتریکس میتوکندری، که در آن با انتشار انرژی سوخته است، طول می کشد. با سوزاندن چربی فعال، بدن زمان کافی برای ترکیب L-کارنیتین ندارد، می تواند با مصرف دارو به صورت خوراکی کمک کند.
2. اسیدهای چرب امگا 3 حاوی ماهی، غلات و آجیل، اما با اعمال جسمی بسیار جالبی، به سرعت از بین می رود. مصرف امگا 3 در طی کاهش وزن متابولیسم را افزایش می دهد، مغز و سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، کربوهیدرات ها را به آرامی هضم می کند و انرژی را از آنها به سلول های چربی آسیب می زند.

از دست دادن وزن عاقلانه، و شما موفق خواهید شد!