چقدر شما باید هر روز برای شروع وزن از دست بدهید؟

بسیاری از افراد مدرن به ورزش می روند، به ورزشگاه می روند، رژیم های مختلف را امتحان می کنند ... اما در عین حال حتی فکر نمی کنند که پیاده روی روزانه حداقل در برابر پوند اضافی موثر باشد. امروز ما به شما می گویم که قوانین را چگونه می بینید، به طوری که پیاده روی کل تمرینات را جایگزین کرد.

چگونه به راه رفتن به ورزش بروید

عوامل اصلی موثر بر سوزاندن کالری در طی راه رفتن - فاصله سفر، سرعت و جرم بدن است. برای بهترین نتایج، شما باید یک برنامه منظم را دنبال کنید و از سرعت سنج استفاده کنید. این دستگاه به شما می گوید که چقدر در طول روز به راه افتاده اید. اگر، مثلا، از راه دور بروید، اما هنوز نمیتوانید وزن کم کنید، این دستگاه به محاسبه چگونگی افزایش اضافی شما کمک خواهد کرد.

چگونه شروع به از دست دادن وزن

این برآورد تقریبی به شما کمک خواهد کرد تا برنامه خود را ترسیم کنید. توجه داشته باشید که خیلی به ویژگی های بدن، شیوه زندگی و عادات غذایی بستگی دارد:

• 100 کیلو گرم = 2 هزار گام = 1،6 کیلومتر؛
• 1 کیلوگرم = 140 هزار گام = 7000 کیلوکالری = 112 کیلومتر.

چگونه قدم بزنید

• سعی کنید ماشین یا اتوبوس را ترک کنید
• فرزندان خود را به مدرسه و از مدرسه بکشید.
• استفاده از آسانسور و پله برقی را متوقف کنید.
• طول بکشد سگ خود را

برای تمرین جالب، موارد زیر را امتحان کنید:

• با دوستان خود پیاده شوید
• گوش دادن به موسیقی مورد علاقه یا کتاب های صوتی خود را.
• پیاده روی در مکان های نا آشنا و مسیرهای جدید را انتخاب کنید.
• در زمستان، می توانید در خانه تردمیل آموزش دهید. برای مثال، می توانید فیلم ها یا نمایش های تلویزیونی را در حالی که فرم را تماشا می کنید تماشا کنید.

چگونه به درستی راه برویم

به یاد داشته باشید که تمام گام های شما ناهموار است و طول آنها می تواند به بسیاری از عوامل بستگی دارد. برای محاسبه طول گام خود، از 10 تا 20 متر، تعداد آنها را شمارش کنید. فاصله را در سانتی متر با تعداد گامهایی که انجام دادید، تقسیم کنید.

برآورد نتیجه:

• کمتر از 70 مرحله در دقیقه. برای یک فرد سالم، این میزان اثر آموزش ندارد. این توصیه می شود برای افرادی که از آنژیوگرافی شدید رنج می برند یا از حمله قلبی بهبود می یابند.

• 71-90 گام در دقیقه. این بار در موارد بیماری قلبی توصیه می شود.

• 91-110 گام در دقیقه. این بار هر فرد سالم را از دست می دهد.

• 111-130 قدم در دقیقه. این یک تمرین عالی برای بدن شما است، اما حتی افراد سالم هم دچار مشکل میشوند تا این مدت را طولانی کنند.

قوانین

1. با بار کم نور شروع کنید و در نهایت زمان و سرعت آن را افزایش دهید. ابتدا شما باید طول پیاده روی خود را افزایش دهید، و تنها پس از آن - امپراتور.

2. به طور منظم راه بروید. یک پیاده روی در هفته شما را خوب نمی کند، بنابراین ارزش تمرین روزانه یا حداقل هر روز دیگر است. شما می توانید در یک زمان مناسب برای پیاده روی بروید، اما نه بلافاصله پس از غذا.

3. با پزشک مشورت کنید و یک معاینه فیزیکی بگیرید.

4. در حین راه رفتن توجه خود را به وضعیت خود جلب کنید. تنه، و همچنین شانه، باید مستقیما باشد، و معده - رانده شده است.

5. به یاد داشته باشید که پیاده روی آهسته برای یک فاصله کوتاه بی فایده خواهد بود و اگر شما بیش از حد سریع و طولانی راه بروید، زمانی که بدن شما برای آن آمادگی نداشته باشد، حتی می توانید خود را آسیب بزنید.