کلاس های هفتگی در خانه برای مبتدیان

کلاس ها با دمبل در خانه - این یک راه عالی برای دریافت یک بدن زیبا برای زنان و مردان است. با رویکرد مناسب و آموزش روزانه، عضلات قوی تر می شوند، وضعیت کلی بدن بهبود می یابد.

دمبل ها: چرا آنها مورد نیاز هستند و آنچه آنها می دهند

بسیاری معتقدند که انجام دادن دمبل در خانه برای زنان باعث کاهش وزن خواهد شد. با این حال، این کاملا درست نیست. بارهای اجباری برای بدن ضروری است برای بهبود آن. عضلات قوی تر می شوند و این باعث کاهش وزن نمی شود. برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، بهترین گزینه این است که ابتدا از پوند اضافی خلاص شوید و سپس شروع به آموزش کنید.

دمبل در خانه بسیار مفید است. آنها برای کل ارگانیسم ارزشمند هستند. به عنوان مثال، اگر روی پشت تمرکز کنید، می توانید کل ستون فقرات را یکبار تقویت کنید، شما هرگز از درد در این منطقه آسیب نخواهید داشت. و اگر شما این تمرینات را با مجموعه ای از آموزش ها برای سایر قسمت های بدن ترکیب کنید، می توانید یک کرست عضلانی ایجاد کنید. این کمک خواهد کرد که اندام های داخلی را در جای مناسب حفظ کند، مفاصل را تقویت می کند، آنها را شکننده تر می کند و محتوای مواد معدنی مفید در استخوان ها را افزایش می دهد.

یک بار بر روی عضلات را انتخاب کنید

دمبل ورزشی تنها تجهیزات ورزشی است که برای انجام تعداد زیادی تمرین مناسب است. وزن آنها کوچک است، بنابراین بدن بارگیری نمی شود. امروزه در فروشگاه های تخصصی می توان انواع مختلف دمبل ها را که با وزن، اندازه و حتی رنگ تفاوت دارند متفاوت می سازد. اگر قصد دارید شروع به آموزش در خانه کنید، بهتر است یک پوسته را از وزن یک کیلوگرم نگیرید. برای مبتدیان این گزینه مطلوب ترین است. چنین دمبل ها راحت در دست نگه داشته می شوند.

قبل از انتخاب وزن پرتابه، مهم است که عوامل را برای هدف شما در نظر بگیرید تا تمرین را شروع کنید. اگر فقط کمی وزن کم کنید و شکل را جذاب کنید، پس یک پوسته با وزن کم فقط خوب عمل می کند.

کلاس های با دمبل در خانه برای مردان به معنی افزایش امداد عضلات است. در این حالت بار می تواند به 3 کیلوگرم افزایش یابد. با این حال، ارزش یادآوری یک قانون مهم است. یک هفته بعد از یک تمرین قابل مشاهده نیست. فقط به طور منظم، آموزش روزانه می تواند در دستیابی به هدف کمک کند.

توصیه نمی شود که تمرینات در خانه بیش از 45 دقیقه انجام شود. این زمان بهینه است که بدن را بیش از حد بارگذاری نمی کند و به بهبود آن کمک می کند. لازم است که با گام های اندازه گیری شده حرکت کنید، عجله نداشته باشید، پس همه چیز لزوما تبدیل خواهد شد.

رژیم غذایی در طول تمرین

یکی از قوانین مهم که باید در هنگام آموزش در خانه مورد توجه قرار گیرد، تغذیه مناسب است. فراموش نکنید که بدن انرژی زیادی را از دست می دهد و ماهیچه ها باید تغذیه شوند. مهم نیست که آیا شما یک مرد یا یک زن هستید، توصیه می شود از پروتئین، سبزیجات تازه و ویتامین ها در میزان اندازه گیری استفاده کنید.

به خودتان تجاوز کنید تا چربی حیوانی کمتری بخورید. آنها نه تنها بر بدن تاثیر می گذارد، بلکه وزن خود را در معده ایجاد می کنند، بنابراین از انجام تمرین جلوگیری می شود.

کلاس هایی که با وزن کم در خانه برای دمیدن در خانه استفاده می شود، تنها در صورت صحیح غذا مؤثر خواهند بود.

چرا به آموزش نیاز دارید؟

چه چیزی باعث تمرین با دمبل می شود؟

• شکل زیبایی از شکل.
• بهبود هماهنگی کلی
• تمام گروه های عضلانی را تکان دهید.

کلاس های با دمبل در خانه برای مبتدیان باید بر روی تمام گروه های عضلانی تاثیر بگذارد. چند تمرین برای خودتان انتخاب کنید، آنها 45 دقیقه توزیع کنید و می توانید شروع به تمرین کنید.

مجموعه ای از تمرینات استاندارد

ورزش 1

برای این تمرین، به نیمکت کم نیاز دارید. اگر خانه ای وجود نداشته باشد، می توانید چند مدفوع را به عنوان یک جایگزین وصل کنید. دست و یک زانو باید روی یک نیمکت استراحت کنند، از سوی دیگر یک دمبل را نگه دارند. پشت به طور مستقیم در حالت خم به گونه ای تنظیم می شود که احساس ناراحتی نداشته باشد. شروع به بلند کردن دمبل به طوری که آرنج به حداکثر برسد. بسیار مهم است توجه شما را نه به دست، بلکه بر عضلات پشتی. چند روش را دنبال کنید، سپس تنها با تکیه به پای دیگر، همین کار را انجام دهید.

ورزش 2

این تمرین باید هنگام ایستادن انجام شود. زانوهای خود را کمی خم کنید، دمبل ها را بلند کنید و آنها را در درزها پایین بیاورید. با عقب صاف، شیب رو به جلو. علاوه بر این، دمبل ها را به همان اندازه افزایش می دهیم. چند ثانیه ما در این موقعیت رفع می کنیم و به موقعیت شروع می کنیم. هنگام انجام ورزش، عجله نکنید. و فراموش نکنید که کلاس های با دمبل در خانه باید لزوما با تنفس مناسب همراه باشد .

ورزش 3

این تمرین باعث تقویت عضلات نخاعی می شود. آن را دروغ بگذار اگر خانه یک نیمکت نیست، سطح تخت و پایین را انتخاب کنید. باید سخت باشد پشت سر گذاشتن علاوه بر این، به آرامی که ممکن است بر روی سلاح های کششي، دمبل ها را پشت سر بکشید، سپس عقب بکشید. تعدادی از این روش ها هر روز به میزان قابل توجهی تقویت می کنند.

ورزش 4

اگر میخواهید ماهیچه های بازو را تقویت کنید، توصیه می شود که روی یک سطح صاف نشسته و پشت خود را پشت سر بگذارید، فقط با یک دست بلند کردن دمبل ها، سپس یکی دیگر، چند بار دیگر را بکشید.

مزایای دمبل در مقابل پوسته های دیگر

کلاس های با دمبل در خانه بسیار بهتر و موثر تر از پوسته های دیگر است. مزایای زیر می تواند متفاوت باشد:

• شبیه ساز های بزرگ فضای بسیار زیادی را می گیرند و گران هستند. به همین دلیل است که همه نمی توانند چنین لوکس را بپردازند. همانطور که برای دمبل - آنها کوچک و راحت است. شما می توانید آنها را زیر تخت در کشو نگه دارید. در هر جایی که می خواهید
• دمبل - این پوسته است که از آن شروع به آموزش مبتدی می کند. بر روی تمام گروه های عضلانی تاثیر می گذارد، در حالی که بدن بیش از حد نیست.
• لازم به ذکر است که خطر کم آسیب. اگر، برای مثال، هنگام تمرین با یک نوار در نزدیکی محل تمرین، مربی باید لزوما ایستاده باشد، برای تمرین با دمبل، این لازم نیست.

درس های مدرن دمبل در خانه - این فرصتی است که بتوانید شکل خود را به حالت عادی برگردانید، وضعیت بدن را با حداقل هزینه برای سالن های ورزشی و پوسته های گران قیمت بهبود بخشد.

یادگیری به درستی آموزش

علیرغم این واقعیت که هلی کوپترها به راحتی می توانند پرتابه را کنترل کنند، مهم است که به درستی تمرین کنید.

قوانین اساسی:

• قبل از شروع تمرین، لازم است تا کمی تمرین کمی انجام دهید. این لحظه نقش مهمی ایفا می کند. ماهیچه ها باید گرم شوند، در غیر این صورت کل بدن بیمار خواهد بود.
• هر تمرین، مهم نیست کدام گروه از عضلات به آن هدایت می شود، باید با نفس های صاف و استحکام همراه باشد. شما هرگز نباید عجله کنید
• شدت تمرینات آنها گاهی باید افزایش یابد. به عنوان مثال، در یک ماه شما می توانید با وزن زیادی وزن کم کنید یا فقط 15 دقیقه طول بکشد.

کارایی آموزش

اغلب این سوال مطرح می شود که آیا تمرین با دمبل در خانه می تواند نتیجه خوبی داشته باشد. در واقع، این چنین است. به تدریج شما احساس می کنید که عضلات شما قوی تر شده و احساس درد را از دست می دهند. از طرف دیگر - برای هر شخص برای ورزش مناسب است. و کلاس های با بادکنک در خانه - گزینه مقرون به صرفه برای ارزش و زمان آن است.

درگیری ها

دمبل ورزشی پرتابه ورزشی است. تعدادی از بیماری ها و موارد دیگر وجود دارد که این نوع آموزش به طور قطعی ممنوع است:

• آسم
• بارداری
• مشکلات قلب
• فشارخون بالا
• روزهای بحرانی (زنان در این زمان نمیتوانند تحت فشار قرار گیرند).

همچنین در تمرینات با استئوچندروزی یا اسکولیوز بسیار ارزشمند است. در این موارد، بار باید متوسط باشد، بهتر است قبل از صحبت با مربی، به طوری که او مجموعه ای مناسب از تمرین را انتخاب کند.

خلاصه کردن

اگر خلاصه شویم، می توانیم بگوییم که دمبل ها راه قابل دسترسی ترین و آسان برای بهبود سلامت افراد هستند و کمی عضلات خانه را پمپ می کنند. با گذراندن وقت کم تمرین در طول ماه، شما متوجه بهبود در خواب و رفاه عمومی خواهید شد. کلاس های بادکنکی در خانه بسیار موثر هستند. عکس، نحوه انجام برخی از تمرینات، قبل از شروع تمرین نگاه کنید، به طوری که ساده تر می توانید از آن استفاده کنید. شروع به آموزش امروز - و پس از یک دوره کوتاه مدت شما نتایج ملموس را احساس خواهید کرد.