تمرین برای مطبوعات پایین برای دختران - راه به بدن زرق و برق دار

باریک و مناسب است فقط فوق العاده است. اما برای این رقم زیبا، لازم است که تلاشهای خاصی صورت گیرد. بدن زن به گونه ای طراحی شده است که تمام کالری ها به شکل رسوبات چربی در ناحیه کمر و شکم قرار می گیرد. اغلب اتفاق می افتد که با لنگی کلی، کمر از بین رفته است. بنابراین تمرینات مطبوعاتی پایین برای دختران به طور مرتب و درست انجام می شود. و البته، در مورد تغذیه مناسب را فراموش نکن.

فشار پایین ورزش برای دختران

ساده ترین و رایج ترین تمرین، که همه می دانند، بلند کردن قسمت بالایی تنه است. مهم است که پای ها بسته نشده باشند، در غیر این صورت اثر تا این حد سریع و واضح نخواهد بود. دست ها را می توان بر روی هر دو شانه و پشت سر گذاشت.

یک مثال از تمرین خوب و موثر برای مطبوعات پایین برای دختران، برداشتن پاهای راست است. مهم است که روی یک سطح سخت قرار بگیرید. بهتر است دست ها را در امتداد تنه نگه دار. برای مبتدیان، این تمرین بسیار دشوار است، بنابراین شما می توانید با 5-7 بار شروع کنید. شما همچنین می توانید پاهای خود را بالا ببرید، زانوها را خم کنید، با این حال تعداد تکرارها مهم است که حداقل تا 12 تا 13 افزایش یابد.

نشستن روی زمین و کف دست خود را روی زمین پشت سر بگذارید. پاهای خود را بالا ببرید (زاویه بین آنها و کف باید حدود 45 درجه باشد) و به طور متناوب آنها را بالا ببرید و آنها را پایین بیاورید - مثل اینکه در کنار استخر نشسته و در آب قرار دهید. برای شروع، 20-30 تکرار را انجام دهید.

تمرین های مختلف برای مطبوعات پایین برای دختران می تواند در همان حالت انجام شود. هنگامی که شما قبول "floundering"، کمی استراحت. سپس همان قرار دهید، اما در حال حاضر شروع به عبور از پاهای خود را به طور متناوب. این ورزش گاهی اوقات "قیچی" نامیده می شود. تکرار 20-30 بار

به عنوان یک ورزش انتقالی برای مطبوعات پایین برای دختران، با چرخاندن پدال های خیالی، "دوچرخه" ایجاد کنید. شما همچنین می توانید با هم در هوا پراکنده شوید تا حروف بزرگ را به ترتیب حروف الفبا بنویسید. این تاثیر بسیار خوبی در تشکیل یک شکم تخت دارد.

دروغ گفتن بر روی زمین، بازوهای کشش. پاها با هم شروع به بلند کردن اندام های پایین و بالا، تلاش برای لمس آنها را به یکدیگر است. برای شروع، 10 بار تکرار کنید و با زمان می توانید تعداد تکرارها افزایش یابد.

برای ورزش بعدی، خوب است که یک دیوار سوئدی یا یک نوار افقی در خانه داشته باشید. اگر چه هر دو، شما می توانید در هر شهر ورزشی در قلمرو نزدیکترین مدرسه پیدا کنید. در مرحله دوم یا سوم، با پشت خود به دیوار، ایستاده و دستان خود را بر روی پاساژ قرار دهید. پاها باید مستقیما باشند. بلند کردن اگر سخت است، پاهای خود را در زانو نگه دارید. این یکی از بهترین تمرینات است. اگر احساس عطسه در مفاصل احساس کنید، استراحت کنید. تکرار 10-15 بار.

ورزش برای مطبوعات پایین (عکس با نمونه هایی که می توانید در مقاله ببینید) بهتر است انجام شود 1،5-2 ساعت قبل از غذا. بلافاصله پس از خوردن، ورزش نکنید. ما باید حداقل یک ساعت و نیم صبر کنیم. برای بسیاری، زمان ایده آل برای آموزش، شب است، زیرا بعد از هفت ساعت بهتر است غذا بخورید. با این حال، بهتر است قبل از رفتن به رختخواب 2-3 ساعت طول بکشد.

برای اثر بسیار عالی، قوانین تنفس را رعایت کنید. در معرض استنشاق و در آرامش - برعکس.

تنبل نباشید، و به زودی شما یک شکم تخت زیبا خواهید داشت !