چقدر باید وزن خود را کاهش دهید؟ ما برنامه تمرین های تناسب اندام را آماده می کنیم

شما چه نوع ورزشی را انتخاب می کنید که در اسرع وقت از دست می دهید؟ در حال اجرا اگر به کارشناسان اعتقاد دارید، یک روش موثرتر اختراع نشده است.

در حال اجرا، طبیعی ترین نوع فعالیت بدنی است که به طور مطلوب بر روی بدن عمل می کند. در طول اجرای، همه سیستم ها فعال هستند، از تنفس تا قلب و عروق. در حال اجرا، شما نه تنها از دست دادن وزن خود، بلکه سلامت خود را نیز بهبود خواهید بخشید.

دانشمندان دانشگاه ییل تحقیقاتی در مورد چگونگی کاهش وزن را انجام داده اند. با توجه به نتیجه گیری آنها، به اندازه کافی برای انجام 3-4 مرتبه در هفته دویدن انجام می شود.

ماراتن برای مبتدی

در حال اجرا احتمالا نوع قابل دسترس ترین تناسب اندام است. همه چیزهایی که لازم است تمرین کنید، کفش های ورزشی مناسب، لباس های راحت و حضور در مجاورت پارک، ورزشگاه و زمین های ورزشی است. در حال اجرا بر روی سطح آسفالت و یا نزدیک جاده ها با ترافیک سنگین به شدت توصیه نمی شود.

اگر شما تصمیم به سوختن چربی داشتید ، اما آموزش مناسب نداشته باشید، با کمترین هزینه شروع کنید. در عرض 10 دقیقه یک دقیقه از دقیقه با یک دقیقه پیاده روی سریع جایگزین شود. به تدریج زمان اجرای را 1-2 دقیقه افزایش می دهد، در حالی که زمان استراحت بدون تغییر باقی می ماند. هنگامی که شما می توانید به مدت 10 دقیقه بدون وقفه اجرا کنید، می توانید مدت زمان اجرا را افزایش دهید. چقدر شما نیاز به کاهش وزن دارید، فقط می توانید با تجربه تعیین کنید. همانطور که می دانید، چربی بعد از 20 دقیقه تمرین هوازی شروع به سوختگی می کند، بنابراین تمرین باید حداقل 30 دقیقه ادامه یابد.

آموزش برای ورزشکاران پیشرفته

بسیاری از افراد لاغر با مشکل "فلات" مواجه هستند. در یک زبان قابل درک تر، وزن در برخی از موارد متوقف می شود و نمی خواهد هرچه بیشتر کاهش یابد. در همان زمان، شما می توانید به دنبال تمام قوانین تغذیه ادامه دهید و به همان اندازه که قبلا فعالیت می کنید، شرکت کنید. اما نتیجه ای نخواهد داشت. آیا راهی برای حرکت وزن از زمین وجود دارد؟ بله و بسیار ساده است. شما در طول تمرین باید بار را تغییر دهید.

برنامه آموزش فاصله برای 6 هفته طراحی شده است. به عنوان یک گرم کردن، یک راه آسان برای فاصله 800 متر ارائه شده است.

هفته اول: جایگزین سرعت سریع و دویدن، در هر صورت به دور از 200 متر برسد.

هفته دوم: در حال اجرا در زمین سطح در سرعت متوسط تا 30 دقیقه.

هفته سوم: کشور در حال اجرا در حدود 30 دقیقه است.

هفته چهارم: با یک قبلی متفاوت نیست.

هفته پنجم: با سرعت 400 متر و دویدن 250 متر. تکرار 6 بار

هفته ششم: سریع در حال حرکت از طریق زمین مسطح

آموزش دوره ای متابولیسم را متوقف می کند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند.

توصیه های خاصی در مورد موضوع، چقدر شما باید به کاهش وزن بپردازید، وجود ندارد. هر فرد فردی است، بنابراین مدت زمان آموزش به آمادگی فیزیکی، رفاه عمومی و حتی شرایط آب و هوایی بستگی دارد. این منطقی است که یک برنامه کاهش وزن ایجاد کنید و همه تغییرات را به آن اضافه کنید.

همانطور که شناخته شده است، برای آموزش هوازی (و شامل اجرای) بسیار مهم است که میزان ضربان قلب را کنترل کنید . سوزاندن چربی تنها با مقدار مشخصی رخ می دهد. ساحه سوزاندن چربی برای همه افراد است و بستگی به سن دارد. برای محاسبه ضربان قلب مورد نیاز برای یک تمرین موثر، حداکثر مقدار مجاز را با تخفیف سن خود از 220 تعیین کنید. پالس در طول تمرینات قلبی باید 65 تا 75 درصد از این مقدار باشد.

برای افرادی که وزنشان بیش از 25٪ بیش از حد معمول است، تمرین صحیح برای کاهش وزن در سرعت و سرعت حرکت می کند. سعی نکنید این روند را با قرار دادن چندین لایه از لباس، سرعت دهید. عرق کردن این اثر مورد نظر را نمی دهد، اما بار در قلب به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

هر مربی تناسب اندام در مورد اینکه چه مقدار از شما باید به کاهش وزن بپردازید، به طور واضح جواب خواهد داد - هرچه بیشتر، بهتر. حداقل، همانطور که قبلا درک کردیم - حداکثر 30 دقیقه - به میل شما بستگی دارد. به عنوان مثال، النا پروکلوا روزانه یک و نیم ساعت اجرا می کند و در شکل عالی است.