رژیم های کتو برای یک بدن زیبا

همه می خواهند بدن زیبا و سالم داشته باشند و نه تنها ورزش کنند، بلکه یک وعده غذایی به خوبی می تواند کمک کند. رژیم های غذایی کتو یکی از راه های بدست آوردن شکل باریک و حفظ شکل فیزیکی هستند. این شامل روش های کاهش وزن است، مانند رژیم کرملین و رژیم غذایی اتکینز، و آخرین رژیم غذایی دکتر دوکان نیز به آنها متصل می شود.

چگونه رژیم های کتو کار می کنند؟

مهمترین چیز این است که عدم وجود محصولات حاوی کربوهیدرات در رژیم غذایی. از آنجا که بدن تنها چربی ها و پروتئین ها را دریافت می کند و کربوهیدرات ها کافی نیست، بدن از انرژی به اصطلاح "ذخایر"، یعنی از رسوب های ناخواسته، دریافت انرژی لازم را دریافت می کند. با وجود این همه رژیم های کتو هیچوقت کربوهیدراتها را حذف نمیکنند، مقدار مجاز آن حدود 100 گرم در روز است، به طوری که بدن از بین نمی رود.

بسته به نوع رژیم غذایی کربوهیدرات که شما انتخاب کردید، می توانید برای چند روز منو ایجاد کنید و سعی کنید آن را تا حد امکان حفظ کنید. به احتمال زیاد، روز اول برای شما به نظر می رسد "گرسنه"، اما به معنای واقعی کلمه در 3-4 روز بدن شما یاد می گیرد که بدون قند معمولی انرژی دریافت کند، و همانطور که قبلا نیز احساس سیری می کنید.

رژیم بدون کربوهیدرات کتو. لیست محصولات

همانطور که در بالا ذکر شد، رژیم غذایی شما باید دارای حداقل مقدار کربوهیدرات باشد (در صورتی که مقدار کربوهیدرات در روز بیش از 100 گرم نباشد). بنابراین شما باید موارد زیر را رد کنید:

• هر شیرینی و شیرینی؛
• شکر (از جمله انواع توت ها و میوه ها، چای و آب میوه)؛
• موز و انگور؛
• ماکارونی و انواع غلات؛
• سیب زمینی، چغندر و هویج.

جداول مخصوص طراحی شده برای رژیم های کتو معمولا شامل محصولات زیر می شوند:

1. گوشت - بهتر است اگر آن پرنده (مرغ، بوقلمون)، خرگوش و گوشت گاو لاغر است.
2. محصولات لبنی، به طور مطلوب خشک می شوند. این می تواند مانند شیر، پنیر، خامه ترش و ماست بدون شیر، شیر، شیر، تخمیر و شیرین باشد.
3. تخم مرغ در هر مقدار.
4. ماهی قابل قبول است، اما بهتر است که بر روی شاه ماهی، ماهی تن، ماهی آزاد تمرکز کنید.
5. هر سبزی و میوه، اما در مقدار محدود، از آنجا که آنها حاوی قندهای.

اصول هر رژیم غذایی کتو

علاوه بر محدود کردن تعداد محصولات ممنوعه، برخی از اصول دیگر چنین تغذیه ای وجود دارد که برای رعایت این اثر بسیار مهم است بدون آسیب رساندن به بدن.

اول، این تعداد کالری است، در هنجار روزانه آنها باید بیش از 2000، در غیر این صورت شما نمی توانید از دست دادن وزن.

دوم، cyclicity. حتی اگر شما به راحتی تحرک رد شیرین، پخت و غلات و غلات، تغذیه کربوهیدرات بهتر است با یک مقدار کمی از کربوهیدرات در رژیم غذایی جایگزین. بهترین برنامه 2 هفته از طریق 2 است. ابتدا رژیم کتو باید بیش از یک هفته ادامه یابد.

سوم، راه درستی از رژیم غذایی است که شامل اضافه کردن بیش از 30 گرم کربوهیدرات در روز است.

همچنین لازم به ذکر است که هر رژیمی که کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی حذف می کند برای افراد مبتلا به دیابت مناسب نیست و برای یک فرد سالم باید با استفاده از مجتمع های مولتی ویتامین همراه باشد.