کالری سوزانده در طی ورزش برای کاهش وزن

هر فرد نیاز به ورزش. آنها به همان اندازه برای هر دو بدون چربی بدن مفید هستند (برای کمک به ساخت توده عضلانی)، و برای مردم یک چربی کمی (سوزاندن چربی اضافی). این مقاله برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن با کمک بارهای مختلف در بدن است.

لازم به ذکر است که چربی ها در کلاس درس سوخته، از آن آسان سپس به رول نان تازه یا شکلات با طعم را تشکیل می دهند. بنابراین، از دست دادن وزن، کالری سوزانده در طی ورزش باید بیشتر از ورود خود را در وعده های غذایی است. شما باید به دقت به نشانه اضافه کردن تمام محصولات است که در چند روز گذشته خورده، و محاسبه چند کالری در روز مصرف بدن است.

چگونه برای یادگیری به حساب کالری؟

در واقع، بسیار ساده است. برای این که در جداول خاص، که با اشاره به ارزش گرمایی از یک محصول وجود دارد. بدون متخصصان تغذیه تعجب توصیه به خوردن آب پز گوشت بدون چربی به جای سرخ شده. تفاوت در محتوای کالری خود را بزرگ است. یک زن عادی به طور متوسط مصرف روزانه 2500 کیلوکالری، یک مرد - 2900. اما به منظور کاهش وزن، در روز لازم است به "خوردن" بیش از 1500 کیلو کالری. این است که هنوز با توجه ورزش منظم در ورزشگاه. فکر نمی کنم که وزن سریع خواهد رفت. لازم است به دقت در نظر روزانه مصرف کالری در طول ورزش، مصرف خود را از غذا.

چه نوع فعالیت بدنی، در روز ما وجود دارد؟

ما در حال از دست دادن کالری حتی زمانی که ما خواب است، اما لازم است به لیست موثر ترین راه برخورد با آنها:

1. کار قطعا کمک خواهد کرد از چربی های اضافی خلاص شوید. اما شدت فعالیت بدنی مهم است. به عنوان مثال، سازنده کالری بیشتری را از یک بچه مدرسه رایت، اما کمتر از معدنچی. کمتر در محل کار از به نشستن و حرکت بیشتر، قوی تر از بدن می شود. کار کار سخت است، البته، مفید است، اما آن را بسیار خسته کننده و آزار دهنده یکنواختی آنها است. منفی او که به استرس شدید بدن به تدریج استفاده می شود، یک "اثر فلات" وجود دارد (یک فرد متوقف به از دست دادن وزن).

2. امور خانه نیز در بدن به روش های مختلف عمل می کنند. بنابراین، مصرف کالری باید بسیار با دقت در نظر گرفته شود در هنگام ورزش. برای مثال، اگر شما حرکت مبلمان سوخته 0.106 کیلو کالری / کیلوگرم * دقیقه و خواندن نشسته - تنها 0.02.

در هنگام خواب، بدن و تماشای تلویزیون واکنش نشان می دهد به همان شیوه. بازی با کودک خود و یا انجام تمیز کردن، باید توجه داشت که فعالیت جنبش های خود: این عامل بسیار مهم است. بنابراین، فقط مسواک زدن گرد و غبار، مقدار زیادی از وزن شما از دست دادن، اما اگر کفش و در قفسه برای شستن، پاک کردن پنجره ها و خلاء زمین، بعد از اثر خواهد شد بسیار بیشتر!

3. تناسب اندام، ایروبیک و ورزش بهترین تقویت بدن، آن را بدون چربی، انعطاف پذیر و مناسب است. اما یک فرد بی تجربه به شرکت در چنین تمرینات بسیار دشوار است. کالری سوزانده در طی ورزش، در این مورد بالا است. نکته اصلی این است که آن را بیش از حد نیست: از استرس های طولانی در طول آموزش عضلات آغاز به درد. بنابراین، شما باید برای مقابله با بیش از دو یا سه بار در هفته و به مدت چند ساعت. این کافی خواهد بود.

اگر حل و فصل برای سوزاندن کالری، شما باید در ورزش به صورت منظم شرکت کنند، به دلیل جنبش از یک جفت از هیچ نتیجه قابل مشاهده نخواهد بود. اما یک نفر در محل کار درگیر در کار فیزیکی، در خانه و در ورزشگاه، یک سالم، بدن قوی داشته باشد. و هر گونه چربی اضافی. این - ایده آل، این طور نیست؟