رژیم غذایی 500 کالری در روز: دستور العمل ها، نتایج، توصیفات. ماشین حساب کالری

زنان در کوتاه مدت نیاز به کاهش وزن دارند. این می تواند کاملا هر مناسبت: عروسی، تعطیلات، ملاقات فارغ التحصیلان. اما مشکل یکی است. نیاز به سرعت از دست دادن چند پوند رژیم غذایی 500 کالری در روز به نجات خواهد رسید. او قادر به ایجاد معجزه در کوتاه ترین زمان است. اما فقط در کوتاه ترین مدت. چرا؟ پاسخ در این مقاله می تواند یافت شود. و همچنین همه چیز در مورد این رژیم غذایی و نتایج از دست دادن وزن بر روی آن.

کالری چیست؟

در کالری، هر انرژی، از جمله آن که از غذا به دست می آید اندازه گیری می شود. این ارگانیسم آن را در ارائه توابع حیاتی، انجام واکنش های خاص و غیره صرف می کند. بسیاری ممکن است بپرسند: "چگونه این اطلاعات به من کمک کند وزن کم کنم؟"

اگر از متخصص تغذیه یا ورزشگر بخواهید، با اعتماد به نفس پاسخ می دهند: برای کاهش وزن، شما باید کالری بیشتری مصرف کنید تا بدن آنها را دریافت کند. بنابراین، شما باید محاسبه کنید که چه تعداد مردم انرژی را در روز صرف می کنند و بر این اساس میزان کالری روزانه را افزایش می دهند.

جدول کالری

کسانی که تا کنون درباره کاهش وزن فکر کرده اند می دانند که جدول کالری چیست. برای کسانی که هنوز نمی دانند: این یک جدول است که در آن مقدار انرژی دریافت شده از محصول خاص نمایش داده می شود. به عنوان مثال، در 100 گرم از پرتقال 40 کالری - کمی، با توجه به اینکه در 100 گرم قند 550 کالری. در جدول کالری شما می توانید مطلقا هر محصول، نوشیدنی و ارزش انرژی آن را بیابید. ارزش انرژی تمام خورده ها خلاصه می شود و تعداد کالری دریافتی در روز به دست می آید.

کالوراتور

از آنجا که شما دوست ندارید با حساب برای مقابله با کالیبراسیون ساده حساب کنید، یک ماشین حساب آنلاین کالری ایجاد شد. به منظور محاسبه ارزش انرژی یک محصول یا یک ظرف کامل، کافی است که در آن همه چیز خورده شود. و در یک ثانیه نتیجه آماده است.

اما ماشین حساب کالری آنلاین به هیچ وجه تنها نیست، هنوز هم بسیاری از راه های سریع وجود دارد. برنامه های کاربردی برای گوشی های هوشمند، قرص و برنامه های کامپیوتری. آنها می توانند نه تنها محتوای کالری یک محصول واحد بلکه یک ظرف کامل با مقدار زیادی مواد تشکیل دهند. برای مثال، شما نیازی به شمارش هر جزء ندارید، می توانید به سادگی نام سالاد را تایپ کنید - و نتیجه آماده است.

رژیم غذایی "500 کیلوکالری در روز"

باید فورا اعلام شود که حداقل میزان 1200 کالری است. بدرفتاری او یک استرس بزرگ برای بدن است. و ادامه چنین رژیم غذایی بیش از یک روز به شدت توصیه نمی شود. اما به هر حال، نتیجه خواهد بود. در واقع، برای مدت کوتاهی در آن شما می توانید خلاص شدن از 3-7 کیلوگرم. این 1-2 هفته طول خواهد کشید.

یک رژیم غذایی 500 کالری در روز به شما اجازه می دهد که به طور کامل غذا بخورید، اما ارزش انرژی آن نباید از حد روزانه تجاوز کند. و تنها یک نفر تصمیم می گیرد که چه چیزی بخورد - یک نوار شکلات یا یک فنجان بزرگ سبزیجات.

منوی نمونه برای هفته

رژیم Danae گرسنه در نظر گرفته می شود، اما منوهای متنوع برای یک هفته به راحتی آن را انتقال می دهد.

دوشنبه

• صبحانه - یک تخم مرغ (157 کیلوکالری)، قهوه یا چای.
• ناهار - سینه مرغ 200 گرم (260 کیلوکالری)، کاهو در هر مقدار.
• شام - سالاد از کلم، خیار و گوجه فرنگی بدون سوخت گیری در هر مقدار.

سهشنبه

• صبحانه - سه قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر پخته شده در آب و نصف لیوان انواع توت ها (150 کیلو کالری).
• ناهار - pollock برای دو زوج 200 گرم، خیار و گوجه فرنگی (160 کیلو کالری).
• شام - پنیر اسرایی 100 گرم، خیار، کلم و گوجه فرنگی در هر مقدار (190 کیلو کالری).

چهارشنبه

• صبحانه - تخم مرغ، گوجه فرنگی، چای یا قهوه (160 کیلو کالری).
• ناهار - کره مرطوب 200 گرم، خیار (200 کیلو کالری).
• شام - 0.5 لیتر کافر با محتوای کم چربی.

پنجشنبه

• صبحانه - یک سیب سبز بزرگ (150 کیلو کالری)؛
• ناهار - سینه مرغ 100 گرم، دو گوجه فرنگی (150 کیلو کالری)؛
• شام - مربا خوری 200 گرم با برگ سالاد سبز (200 کیلو کالری).

جمعه: جمعه

• صبحانه - یک لیوان آب گوجه فرنگی و یک تست نان خاکستری (150 کیلو کالری).
• ناهار - غذاهای دریایی 200 گرم، برگ کاهو (200 کیلو کالری). شما می توانید سالاد و فصل را با آب لیمو.
• شام - پنیر نارگیل 100 گرم و گوجه فرنگی (150 کیلو کالری).

شنبه

• صبحانه - تخم مرغ سرخ شده از یک تخم مرغ با گوجه فرنگی و فلفل بلغاری (200 کیلو کالری).
• ناهار - نیم لیتر کافر، پنیر کم چرب 100 گرم.
• شام - خیار، کلم، سالاد سبز در مقادیر نامحدود.

یکشنبه

• صبحانه - سینه مرغ 200 گرم (260 کیلو کالری)؛
• ناهار - کلم و خیار در هر مقدار.
• شام - نصف کافر با مقدار کم چربی (140 کیلو کالری).

رژیم غذایی 500 کالری در روز: دستور العمل

• سالاد سالاد برای 150 کیلو کالری میگو آب گوجه فرنگی، گوشت گاو و ماهی مرکب با برگ های سالاد سبز. نمک، فلفل و فصل با آب لیمو.
• سالاد گرمسیری برای 200 کیلوکالری سیب مرغ را در شیرینی خشک خشک کنید و به برش بریزید. برش یک تکه آناسه را به مکعب. خیار را به نوار بریزید برگ های سالاد را بردارید. نمک و یک قاشق غذاخوری سس مایونز نعناع را اضافه کنید.
• پولاک آلاسکا با سس برای 160 کیلو کالری. فیله های کلوچه را بخورید. برای سس، دو قاشق غذاخوری خامه ای، سبزی ریز خرد شده و یک قرهسنگ رنده شده را مخلوط کنید. ماهی را با سس خرد کنید و فلفل سفید را سالاد کنید.
• دسر شکلات و توت 150 کیلو کالری. نصف لیوان توت ها را در پنیر خرد کن. رژیم چربی را با یک قاشق غذاخوری از ماست کاهش دهید، جایگزین شکر را اضافه کنید و تا زمانیکه یک همگانی همگن شود، هم بزنید. در کرمانکو تخم مرغ ها را بریزید، مخلوط پنیر را بالا ببرید، با دارچین و پودر کاکائو بپاشید.
• سوپ مرغ 50 کیلو کالری است. سینه مرغ را بریزید و سوپ را جوش بزنید. هویج، پیاز، فلفل، نمک و ادویه جات اضافه کنید. یک جایگزین عالی برای رشته فرنگی وجود دارد - شاراتاکا ماکارونی است. کالری بودن آنها صفر است. آنها در فروشگاه های بهداشت مواد غذایی فروخته می شوند.
• پاستا شیراتاکی . سینه مرغ را از طریق یک چرخ گوشت چرخان کنید. پنبه بر روی آب گذاشته شده است. هویج، پیاز و یک قاشق غذاخوری از رب گوجه فرنگی اضافه کنید. با شیراتاکی (رشته فرنگی) مخلوط کنید.

رژیم غذایی 500 کالری در روز: نتایج و بررسیها

بسیاری از مردم در حال حاضر این رژیم را برای خودشان آزمایش کرده اند و بیشتر آنها نتایج بسیار خوبی را پشت سر گذاشته اند. سریع، موثر و متنوع - این بدان معناست که رژیم غذایی "500 کالری در روز" توصیف شده است. پاسخ به آن متناقض است.

زنان خاطرنشان کردند که رژیم غذایی بسیار متنوع است. او مجبور به خوردن غذا با یک برنامه روشن نیست، که شامل محصولات مشابه یا غیرمعمول است. به اندازه کافی برای محاسبه محتوای کالری روزانه، پیدا کردن ارزش انرژی ظرف و ایجاد منوی خودتان است. این نیازهای طعم را برآورده می کند و لاغری را تحسین می کند.

همچنین، نتایج بسیار خوبی بود، که یک رژیم غذایی 500 کالری را در روز می دهد. برای اقامت کوتاه مدت می توانید از حداقل 5 کیلوگرم خلاص شوید. کسانی که بیش از دو هفته در آن نشسته اند موفق به خلاص شدن از 10-20 کیلوگرم شدند، که نتیجه خوبی است. به خصوص اگر فرد ابتدا دارای وزن بیش از حد بود.

اما این رژیم غذایی دارای تفاوت های منفی و کاستی است. در برابر پس زمینه از دست دادن وزن بدن، بسیاری از زوال سلامت را ذکر کردند. علائم ناخوشایند مانند سرگیجه، سردرد، ضعف، تهوع خفیف وجود داشت. نقص های لوازم آرایشی وجود دارد: شکنندگی ناخن، خارش مو، لایه برداری از پوست صورت. متخصصان تغذیه در رژیم غذایی برای نوشیدن ویتامین ها توصیه می کنند. آنها برای جلوگیری از پیامدهای ناخوشایند کمک خواهند کرد. با این حال، در اغلب موارد، علائم بریبی ظاهر نشد و بسیاری از رژیم غذایی به راحتی رنج می بردند.

در پایان مقاله، می توان گفت که یک رژیم غذایی 500 کالری موثر و سریع است، اما ارزش آن را ندارد که از دست برود، زیرا با استفاده طولانی مدت از آن می توان مشکلات سلامتی را تجربه کرد.