مواد غذایی و نوشیدنیغذای اصلی

که در آن بیشتر از پروتئین و چرا از آن مورد نیاز است؟

پروتئین ها، همراه با کربوهیدرات و چربی برای بدن انسان حیاتی است. مشارکت آن ها در تشکیل سلول های ضروری است، تنظیم متابولیسم هورمون، تشکیل سیستم ایمنی بدن و بسیاری دیگر از فرایندهای حیاتی، که بدون آن فرد به سادگی نمی تواند وجود داشته باشد. آنها متفاوت از چربی ها و کربوهیدرات است که آنها جمع نمی شود و از سایر مواد تشکیل نشده است. بنابراین، به منظور به مصرف مقدار توصیه شده، شما باید در رژیم غذایی خود از مواد غذایی به اندازه کافی، که در آن بیشتر از پروتئین باشد.

این عناصر به حیوانی، و نباتی تقسیم شده است. اول ما می توانید از گوشت های مختلف و تخم مرغ، و دوم، به ترتیب، از سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات، سبزی را دریافت کنید. ترین پروتئین چیست؟ به طور طبیعی در محصولات حیوانی. و در میوه ها و سبزیجات و آن را شامل کمتر گلوتن بدتر توسط بدن جذب می شود. بنابراین، مردم ترجیح می دهند بدون گوشت و ماهی را انجام دهد، عدم استفاده از محصولات مانند سویا، بادام زمینی و دیگر غنی از پروتئین های گیاهی را تشکیل می دهند لازم است.

به خصوص آن را برای افرادی که سبک زندگی با فعالیت بدنی شدید همراه است. قوی تر از آن است، بیشتر استرس بر عضلات است که در آن نیاز به بازیابی پروتئین است. اگر در چنین شرایطی آن را نمی خواهد به اندازه کافی باشد، ورزش قوی نیست به ارمغان خواهد آورد بدن به استفاده از. بنابراین، در طی ورزش شدید و یا سایر فعالیت شدید، شما باید در محصولات رژیم غذایی خود را، که در آن بیشتر از پروتئین باشد.

در همان زمان، اگر هیچ فعالیت بدنی قوی وجود دارد، مصرف بیش از حد از آن ممکن است به عواقب نامطلوب منجر شود. مقدار آن در این مورد باید 1.7 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن بدن تجاوز نمی کند.

با این حال، یک مشکل - نادر است. بسیار بیشتر، متخصصان تغذیه می گویند آن را در مورد کمبود پروتئین. بنابراین، در منوهای خود شما به طور خاص باید شامل محصولات که در آن مطالب به اندازه کافی بالا است.

که در آن ترین پروتئین؟

بطور دقیقتر، چه مواد غذایی غنی از آنها، بهتر است برای استفاده؟ از آنجا که در انتخاب آنها باید هدایت و مقدار انرژی (کالری) و این واقعیت که چگونه به خوبی توسط بدن جذب می شود. به عنوان مثال، اگر مواد غذایی چرب است، شما می توانید آن را بخورم زیادی، هیچ آسیبی در این شکل. پروتئین از برخی از محصولات به طور کامل توسط بدن، که ارزش آنها را کاهش می دهد جذب نمی شود.

محصولات کرده اند، که در آن بیشتر از پروتئین: کم چرب پنیر دلمه، پنیر کم چرب، ماهی تازه و غذاهای دریایی، سفیده تخم مرغ، گوشت بره، گوشت گوساله، بوقلمون، مرغ (گوشت سفید)، غذاهای سویا

غذاهای کمتر سالم: پنیر، مرغ گوشت تیره، گوشت قرمز و فرآوری شده - کالباس، گوشت خوک، شیر، ژامبون، ماست متفاوت است.

اطلاعات مفید

با توجه به مطالعات انجام شده، پروتئین در رژیم غذایی انسان مدرن کافی نیست. این توضیح می دهد اختلالات هورمونی، کاهش ایمنی، مشکلات گوارشی و دیگران است.

غذاهای با پروتئین بالا به سرعت قادر به ارضای گرسنگی خود را. از اسیدهای آمینه موجود در آن، بدن سروتونین، که برای صلح و خلق و خوی خوب لازم است تولید می کند.

در یک رژیم غذایی کم کالری باید غذاهای که در آن بسیاری پروتئین بخورند. از آنجا که آنها نیز در سوخت و ساز انرژی استفاده می شود.

هنگامی که در ترکیب با تمرین به مصرف غذاهای پروتئین، می توانید از دست دادن توده عضلانی را کاهش دهد. در این مورد، آن را چربی بیشتر است، که برای شکل مهم است از دست بدهند.

رژیم غذایی، در کاهش مصرف این نوع از مواد غذایی، مضر ترین به سلامت است. از آنجا که بدن می تواند پروتئین از مواد غذایی فقط، و رد آنها باعث کاهش سریع در سطح آن در بدن، و، از این رو، به ظاهر از انواع بیماری.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.