چگونه به استفاده از پروتئین برای کاهش وزن؟

پروتئین ساختار اصلی تمام سلولهای زنده است. آن را به سادگی باید در رژیم غذایی روزانه خود گنجانده شده است. اسیدهای آمینه است که آن را فراهم می کند، اجازه می دهد تا به موقع برای بازگرداندن پروتئین ها در بدن ما است. پروتئین یک جزء بسیار ارزشمند است که تنظیم سوخت و ساز بدن به دلیل هضم آن بدن صرف ذخایر انرژی است. چگونه برای کمک به پروتئین برای کاهش وزن؟

ارزش پروتئین - ترکیب آن

به منظور به خوبی درک کنند که چرا پروتئین بنابراین مفید است و چگونه آن را به روند کاهش وزن کمک می کند، ما اول باید ساختار آن را درک کنید. پروتئین ها در تمام بافت ها و اندام های بدن سنتز، اما تولید اصلی خود را در عضلات و در کبد است.

پروتئین دارای یک ساختار سه بعدی نخ، ساخته شده از اسیدهای آمینه است. آمین و گروه کربوکسیل از این بلوک های ساختمان اصلی توسط اوراق قرضه پپتید به یکدیگر متصل، ایجاد یک زنجیره پلی پپتیدی. زنجیره های جانبی از اسیدهای آمینه ممکن است در مکان های مختلف در این موضوع تعامل، در ارتباط با آن است که ساده نیست، و پیچ خورده در یک شکل شبیه به یک توپ از پشم یا ورق کاغذ پیچ خورده. از طریق این ساختار، جریان به طور مستقیم از سفارش از فعل و انفعالات اسید آمینه، پروتئین بدست می آورد توابع مختلف سوخت و ساز بدن.

بافت انسانی هستند تا از اسیدهای آمینه مختلف ساخته شده، کل از 21. از این تعداد، تنها بخشی از بدن می تواند خود به خود تولید - اسیدهای آمینه درون زا هستند. بقیه باید با غذا عرضه می شود، و ما آنها را به عنوان اگزوژن مراجعه کنید.

مقدار پروتئین مورد نیاز بدن چیست؟

هر فرد باید دوز پروتئین بر اساس سن، وزن، جنس و سطح فعالیت بدنی مصرف می کند. تقاضا برای پروتئین در همه مختلف، آن است که آیا یک نوجوان در طول فصل رشد، بدنسازان 30 ساله، و یا triathlete 40 ساله است. به عنوان فقدان آن، و بیش از حد می تواند برای یک ارگانیسم به عوارض جانبی باشد.

مورد نیاز بدن را نه تنها در ورزش، بلکه به هدف های آموزش و رژیم غذایی بستگی دارد. تقاضا برای پروتئین بالاترین در ورزش قدرت، به ویژه، در طول شکل گیری از بدن، "مجسمه های" است. چربی، پروتئین، کربوهیدرات - کاهش وزن ممکن است تنها اگر تعادل به درستی ساخته.

چرا در طی کاهش وزن لازم است برای به خصوص مراقبت از دوز مناسب از پروتئین درجه بالا؟

در مرحله اول، با کمبود کالری عضلات در افزایش تقاضا برای پروتئین به عنوان یک نتیجه واکنشهای کاتابولیک می باشد. بدن، اگر انرژی به اندازه کافی از منابع دیگر نیست، شروع به اسیدهای آمینه از بافت های عضلانی. بنابراین، در طول رژیم غذایی ورزشی یک فرد نیاز به آنها را مصرف بیش از حد معمول است. در مرحله دوم، پروتئین به سرعت در حال هضم و باعث "اثر حرارت".

پس سوز سوخت و ساز بدن

پروتئین ها برای زندگی ضروری هستند، اما برای بدن به آنها هضم بسیار سخت تر از جذب کربوهیدرات یا چربی. به منظور یادگیری و استفاده از آنها را از مواد غذایی که ما نیاز به انرژی بیشتر است. یک گرم پروتئین فراهم می کند 4 کالری، اما جذب آن نیاز به مصرف تا 24 کالری! به همین دلیل است یک رژیم غذایی با پروتئین شتاب سوخت و ساز بدن و به یک اثر سریع در صورت از دست دادن وزن است. آنها به طور مستقیم هضم و جذب به مصرف برق بالاتر را تحت تاثیر قرار حتی در یک دوره استراحت، به طوری که پروتئین برای کاهش وزن استفاده می شود. این نوع رژیم غذایی کمک می کند تا برای خلاص شدن از شر کیلوگرم ناخواسته.

چقدر پروتئین باید در طول رژیم غذایی مصرف؟

البته، البته درست از تمام فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن نیاز به یک دوز خاصی از پروتئین به طور خاص برای یک هدف خاص انتخاب شده است. بهترین راه برای ایجاد یک محاسبه صحیح از نیازهای خود است - برای استفاده از ماشین حساب پروتئین توده بدن بدون چربی، این است که، یک توده بدون چربی بدن. زنان ممکن است از مردان مصرف کمتر از آنها، بدون از دست دادن توده عضلانی.

اگر در طول روز تنها فعالیت خود را تنها به اندازه کافی هوازی 1.5-2 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن، در حالی است که انجام بیشتر و آموزش وزن باید 2/3، 70 کیلوگرم مصرف فرد به طور متوسط دوره آموزش شما نیاز به خوردن 140 گرم پروتئین در روز، که معادل مصرف 700 گرم از گوشت! این کار آسانی است. این خیلی بهتر است اگر پروتئین ها از انواع منابع مشتق شده است. اما این لیست از پروتئین رژیم غذایی باید با توجه به ویژگی های فردی از ارگانیسم انتخاب شود.

این است که چقدر پروتئین در بدن مصرف می شود، آن است که توسط درجه فهم دیکته، و محدود کردن تعدادی از اسیدهای آمینه است. پروتئین تخم مرغ (اووالبومین) و شیر مادر (لاکتالبومین) که بیش شبیه به ترکیب بدن از پروتئین هستند، بنابراین با استفاده از بهترین مزیت. نسبت بین اسیدهای آمینه منحصر به فرد تشکیل بخشی از این پروتئین ها در نظر گرفته شده مطلوب - استاندارد است که با پروتئین های دیگر مقایسه شده است.

تقاضا برای پروتئین

بررسی ارزش تغذیه ای پروتئین های مختلف و مواد غذایی است که از اهمیت زیادی عملی، به خصوص برای افرادی که در رژیم غذایی هستند و می خواهند برای گرفتن یک تکه از رویا. این برای اطمینان از صحیح رسم قدرت کامل تا به عنوان پوشش تقاضا برای اجزاء منحصر به فرد به عنوان یک غذای کمبود و مواد مغذی ضروری است.

چگونه من می دانم کیفیت پروتئین؟

برای این منظور، اصطلاح "اسید آمینه سریع"، یعنی تجزیه و تحلیل کیفیت پروتئین اگزوژن مصرف در وعده های غذایی، با ایده آل "مدل." این استفاده از اسیدهای آمینه دیگر به دست آمده از سنتز پروتئین مواد غذایی در حد محدود به که یک درصد از اسید آمینه در مدل پروتئین است. اگر در هر وعده غذایی مصرف میشود، فقط 70٪ L- متیونین، بر اساس 1 گرم از نیتروژن، در مقایسه با پروتئین مدل، که بدان معنی است که تنها 70 درصد از اسیدهای آمینه آن خواهد شد برای سنتز پروتئین استفاده می شود. ارزش غذایی و کیفیت از دومی در این وعده غذایی می شود، بنابراین، تنها 70٪ است.

هنگامی که برنامه ریزی یک رژیم غذایی، باید آن را در نظر داشت که پروتئین موجود در محصولات لاغری، مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، و همچنین مواد مغذی است که مکمل کاملی از اسیدهای آمینه هستند و با فراهمی زیستی بالا مشخص می شود.

پروتئین - یک جزء بسیار مهم تغذیه ای است. استفاده از آن کمک می کند تا برای سوزاندن کالری و همچنین در عضله سازی کمک می کند، و آن را به بخش مهمی از هر رژیم غذایی است. دارای مزایای بسیاری است که تاثیر گذاری مثبت بر عملکرد بدن است. پروتئینی است که در سوخت و ساز بدن و تضمین عملکرد مناسب همه سیستم های بدن. این به لطف او می تواند رشد و توسعه انسانی، و همچنین به عنوان جبران خسارات را اصلاح کند.

چه حاوی پروتئین؟ لیست محصولات لاغری

از میوه ها و سبزیجات اسفناج، گواوا، پاپایا، گوجه فرنگی به صورت خشک شده، نخود سبز و سیب زمینی ترشی است. گوشت: گوشت گاو، خوک، شتر مرغ. ماهی شایان ذکر است ماهی آزاد، هالیبوت، ماهی تن کنسرو شده، کیسه اقیانوس آرام. غنی از پروتئین هستند تخم مرغ، مرغ، ایده کمی. همچنین در رژیم غذایی خود را به شما معرفی حبوبات و غلات و حبوبات است.

به طور خلاصه

در این بیانیه که "کاهش عضله پروتئین" موفق ترین است! محصولات حاوی مقدار زیادی از آن را، به احساس سیری، در نتیجه کنترل مصرف موادی مانند چربی و پروتئین برای کاهش وزن را قادر می سازد. همان مقدار کالری در قالب یک پروتئین احساس پر کردن معده می دهد و زمان بیشتری طول می کشد از در مورد کربوهیدرات.

در اینجا برخی از دلایل مهم برای تصمیم گیری به استفاده از پروتئین برای کاهش وزن عبارتند از:

• این رژیم غذایی کمک می کند تا به ساخت توده عضلانی. پروتئین مواد و مصالح ساختمانی اساسی برای عضلات است، بنابراین اگر ما در مورد بدنسازان شکل رویا - ما باید به مقدار قابل توجهی از پروتئین است.
• مقایسه پروتئین و کربوهیدرات برای کاهش وزن، ما با اطمینان می توان گفت که اولین قطعا بهتر اشباع از کربوهیدرات.
• پروتئین تسریع سوزاندن بافت چربی است.
• عرضه شده با غذا، آن را یک منبع ضروری از انرژی است.
• پروتئین در رژیم غذایی دارای اثر مثبت بر روی میل جنسی.
• این در حفظ تعادل اسید و باز و تعادل آب کمک می کند.
• اسیدهای آمینه در سنتز اجسام ایمنی بدن را تقویت و محافظت از بدن در برابر عوامل بیماری زا است.

یک رژیم غذایی با محتوای پروتئین بالا است به منظور کاهش مصرف چربی در حالی که تامین امنیت یک مقدار زیادی پروتئین بدن است. این روش کاهش وزن، با این حال، باید با احتیاط رعایت شود، ترجیحا بیش از 3/4 هفته. در غیر این صورت آسیب ممکن است استفاده شود، که به افزایش اسیدیته بدن منجر شود، و به عنوان یک نتیجه - افزایش بار بر روی پانکراس و کلیه ها. در نتیجه از این می تواند ورم مفاصل، بنابراین کارشناسان توصیه یک رژیم غذایی یک ماه به جایگزینی آن با یک رژیم غذایی کم کالری معمولی است. آن را امن تر است به استفاده از یک رژیم غذایی با پروتئین برای حدود یک هفته.