رژیم غذایی با پروتئین به مدت 10 روز: بررسی، منوها، عکس ها، نتایج

لاغری موضوع مطرح شده به طوری که اغلب به نظر می رسد، ما در حال حاضر می دانم همه چیز. هر زن است به یک سن خاص، آن را به یک متخصص واقعی است، که آسان را برای شما بخواند سخنرانی در مورد مواد غذایی مضر و مفید و شاخص قند خون، کالری، محصولات ترکیب شده و نامتجانس است. با این حال، پایگاه دانش است که تضمین خواهد بود که ما از وزن اضافی را برای همیشه از شر. و اگر قبل از تعطیلات شما متوجه شده ام که لباس های مورد علاقه خود را متناسب با شما است، به عنوان آن می خواهم، شما می توانید کمک یک پروتئین رژیم غذایی به مدت 10 روز. پاسخ در مورد آن متفاوت است، اما در بیشتر قسمت ها بسیار خوب است، به این دلیل که پایه آن است که دشوار نیست، و نتایج آن را فراهم خیره کننده هستند. امروز ما می خواهیم به بحث در جزئیات بیشتر در مورد چگونگی رژیم غذایی تاثیر می گذارد سوخت و ساز پروتئین و در نتیجه ما وزن اضافی را از دست بدهند.

ویژگی های رژیم غذایی با پروتئین

امروز یکی از محبوب ترین راه را به شکل در است، و این تعجب آور نیست. رژیم غذایی با پروتئین به مدت 10 روز (رتبه بندی از که در بسیاری از svoei مثبت) را قادر می سازد تا از 5/8 کیلوگرم خلاص، در حالی که تغذیه به اندازه کافی متنوع و خوشمزه است. این است که یک رژیم غذایی است، اما یک رویای واقعی است. در حال حاضر خوبی ثابت شده که کاهش شدید در مصرف کربوهیدرات در بدن منجر به حالت استرس، به عنوان یک نتیجه فعال سوزاندن چربی زیر جلدی و پروتئین علیه تخریب بافت عضلانی محافظت می کند. با این حال، برخی از مشکلات، که ما توصیف قبل از شما در حرکت به رژیم غذایی وجود دارد.

چرا نمی توانید به طور کامل کربوهیدرات حذف؟

به روند کاهش وزن سرعت رفت، بسیاری از زنان شروع به استفاده از یک نسخه کوتاه شده از رژیم غذایی، یعنی 5-7 روز به طور انحصاری در مرغ، ماهی و تخم مرغ است. چنین رژیم غذایی نمی تواند سالم و مفید آن می شود. اول از همه باید رژیم غذایی با پروتئین و متعادل کننده شود، حتی برای رسیدن به نتیجه باید به گسترش این دوره برای 7-10 روز دیگری است، اما آن را به شما آسیبی نمی. ما به طور خلاصه شما را در مورد عواقب ناشی از چنین رژیم غذایی، به طوری که شما می توانید نتیجه گیری خود را انجام دهید. فقدان کامل از کربوهیدرات و مقادیر زیادی از مواد غذایی آشغال منجر به این واقعیت است که در حال توسعه کتوز، یعنی مسمومیت اجسام کتونی، محصولات فروپاشی است. علاوه بر این، این رژیم غذایی منجر به اختلال در رفتار تغذیه، یک فرد استفاده می شود به بخش های بزرگی، صرف نظر از گرسنگی. بنابراین، اغلب پس از اتمام کیلوگرم ریخته آمده است. برای جلوگیری از این، شما نیاز به پروتئین رژیم غذایی مناسب برای 10 روز. بررسی متخصصان تغذیه می گویند که موضوع به تهیه پیش نویس یک رژیم غذایی متعادل، شما می توانید نتایج خوبی بدون خطر به سلامت دست یابد. با این حال، 10 روز - حداقل از آنچه شما می توانید انتظار، بنابراین، در مورد رژیم غذایی قبل از تعطیلات شما را در پیشبرد نیاز فکر می کنم.

اصول رژیم غذایی

این گزینه برای کاهش وزن خوب برای کسانی که می توانید رژیم غذایی روزانه بدون گوشت و ماهی تصور نیست و آماده است برای تبدیل به گیاه خواری است. این یک فرصت برای خوردن غذاهای با منشاء حیوانی است، و منجر به این واقعیت است که انتخاب بسیاری از مردان و زنان تبدیل رژیم غذایی پروتئین برای 10 روز. بررسی نشان می دهد که این رژیم غذایی هیچ ناراحتی ایجاد نمی کند، آن را دلچسب و مغذی است، بنابراین شما نمی خواهد احساس می کنید که در یک رژیم غذایی هستند، اما از دست دادن وزن فعال است.

جیره

رژیم غذایی مواد غذایی رژیم غذایی شامل عمدتا مواد غذایی پروتئین، ما نباید فراموش کنیم که شما هرگز نباید به من بدهید تا مواد غذایی کربوهیدرات. کربوهیدرات ها وظایف مهمی در بدن و عدم وجود آنها باعث ایجاد استرس. رژیم غذایی روزانه باید شامل حداقل 100 گرم کربوهیدرات، و یا توسعه کمبود این عناصر مهم، که تهدید به اختلالات سوخت و ساز. اما با یک مقدار محدود از کربوهیدرات و پروتئین مصرف بالا فقط مشاهده کاهش موثر وزن. این رژیم غذایی می تواند برای چند هفته یا حتی چند ماه پس از آن، با وخامت سلامت، به عنوان یک قاعده است، مشاهده نشد. با این حال، در این مورد مهم ترین چیز - آن را نه افراطی. اگر شما پیدا کردن آن دشوار است برای محاسبه رژیم غذایی خود را، و سپس دستیاران خود را تبدیل به جدول شناخته شده با مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که بدن را می شود از محصول می باشد. به منظور کاهش وزن با خیال راحت، به عنوان گفته شده است، شما نیاز به خوردن 40 گرم کربوهیدرات های پیچیده، که به عنوان غلات یا نان دانه کامل عمل می کنند. پس از اتمام دوره دوباره باید این رقم را به 100 گرم در روز افزایش دهد. علاوه بر این، وزن ما بستگی دارد نه تنها به آنچه می خوریم اما چه زمانی از روز آن رخ می دهد. خوردن است به مدت 30 دقیقه پس از بیدار شدن توصیه نمی شود، و شام باید بعد از 2 ساعت قبل از خواب باشد. علاوه بر این، اگر شما در حال جشن در خستگی خود، تمرکز کم و عملکرد، تحریک پذیری، شما باید از مصرف خود را از کربوهیدرات ها را افزایش دهد. اما تئوری به اندازه کافی، اجازه دهید در نظر آنچه به منزله یک رژیم غذایی با پروتئین برای 10 روز. منو، هر دوره ارائه می دهد خود را دارد، اما قوانین خاصی که در تمام رژیم غذایی پروتئین وجود دارد.

مجاز و ممنوع محصولات

در بخشی از رژیم غذایی به نظر می رسد کاملا مغذی و متنوع، به طوری که در ابتدا به نظر می رسد به انسان که چوب به آن به راحتی. در واقع، رژیم غذایی به اندازه کافی یکنواخت است، بنابراین شما باید بلافاصله به آشنا با چه یک رژیم غذایی پروتئین به مدت 10 روز دریافت کنید. منوی باید پروتئین از گوشت مرغ و گاو، مرغ و ماهی، سبزی سالاد و گوجه فرنگی، نانهای سبوسدار است. بنابراین شما می توانید تنظیم چه نوع محصول به خوردن اول، و چه - دوم.

به طور کامل شیر و تمام مشتقات آن ممنوع است، تنها به جواز به خوردن است - آن را محصولات لبنی بدون چربی. ممنوع است به استفاده از نان و آرد محصولات، شیرینی و نوشابه های گازدار و جایگزین های شکر. روغن های از بین بردن، کره، آب لیمو می تواند برای سس سالاد استفاده می شود. هر گونه الکل در رژیم غذایی در حالی که ممنوع است.

آن را بر روی این اصول و رژیم غذایی با فیبر ساخته شده است به مدت 10 روز است. بررسی و نتایج ما اطلاعات مهم است که رژیم غذایی رژیم غذایی کاملا منحصر به فرد است. مواد غذایی مجاز به خوردن آن مواد غذایی است که افراد رژیمی معمولا اجتناب شود. گوشت و ماهی، از جمله چرب و انواع آن، تخم مرغ، سوسیس و کالباس و حتی چربی است. در همان زمان، متخصصان تغذیه نیاز پروتئین برای مواد غذایی لزوما به طور جداگانه از کربوهیدرات انجام می شود، به طوری که آنها عدم محدودیت در استفاده از چربی همان توضیح دهد، بدون نان، غیر ممکن است به خوردن مقدار زیادی. در این مورد، رژیم غذایی را می توان با مواد غذایی کم کالری در قالب غلات، حبوبات، سبزیجات و میوه جات تکمیل شده است. با این حال، موز شیرین، هلو، گلابی و میوه های خشک باید از منوی حذف شدند.

قوانین اساسی

بنابراین، تصمیم گرفته شد، فردا در انتظار رژیم غذایی پروتئین برای 10 روز. منوی بررسی نام کاملا ملایم و ساده، با این حال، از آنجا که زمان شما باید برای آماده سازی مواد غذایی بدون اضافه کردن چربی. نورم 35 گرم چربی در هر روز، به عنوان مثال در مورد 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی است. بهتر است برای استفاده از تمام غذاهای کربوهیدرات تا دو ساعت از روز است. این ممکن است به گندم سیاه و بلغور جو دوسر، اما باید بیش از بخش 7 قاشق غذا خوری. خوردن نیاز به شش بار در روز در فواصل 3-4 ساعت است. بعد از هر مصرف مواد غذایی باید 30 دقیقه باشد، یک پیاده روی.

پروتئین منو رژیم غذایی، صبحانه

مطمئنا شما تعجب دقیقا چگونه به خوردن از دست دادن وزن بود یک فرصت برای به طور قابل توجهی. از همه نظر گرفته می شود رژیم غذایی با پروتئین موثر برای 10 روز. بررسی و نتایج به طور کامل تایید می کنند که بدون در نظر گرفتن سن، موفقیت ورزشی و سلامت، شما قطعا یک نتیجه خوب است. برای این کار، شما باید به رژیم غذایی، که در مورد ما در حال حاضر به بحث در مورد پایبند. اول از همه ما شما را ده از گزینه های صبحانه، که لازم به طور متناوب با یکدیگر هستند. این می تواند یک چای را بدون قند با دو کراکر، چای با دلمه بسته را با یک درصد پایین چربی، فقط یک فنجان چای در روز چهارم، دوباره، شما می توانید خود را به چای با دو کراکر اجازه می دهد، و سپس شما یک قهوه سیاه و سفید با علاوه بر این از شیر کم چرب، چای روز بعد با دلمه بسته پیدا و سپس دوباره با دو کراکر چای، قهوه ضعیف با دو کراکر. روز نهم را به شما چای را بدون قند و دلمه بسته است. و در نهایت، در روز دهم، شما می توانید چای با شیرینی کراکر می نوشند.

رژیم غذایی اساسی - ناهار

جوایز مهم ترین مواد غذایی که شما می خواهید به طور کامل آماده است. چه به ما می دهد رژیم غذایی پروتئین به مدت 10 روز؟ بررسی و نتایج (عکس از دست داده وزن را می توان در مقادیر زیاد در انجمن تخصصی پیدا شده است) می گویند که بعد از صبحانه نسبتا کم است که غذا است با بی صبری بزرگ انتظار می رود. این است که این وعده غذایی منبع اصلی پروتئین است. به عنوان یک تجسم خدمت پخته شده سینه مرغ و سالاد گوجه فرنگی. روز بعد، شما می توانید یک گونه سوپ کم چرب ماهی و کلم سالاد، لباس پوشیدن و با سس مایونز طبخ می شود. در روز سوم سرگرم خود گوشت گاو آب پز و کاهو کلم و سس مایونز چغندر. در روز چهارم آماده 2 تخم مرغ آب پز، سالاد از هویج رنده شده را با روغن های گیاهی. روز بعد - گوشت گاو آب پز و سالاد کلم. می آید زمان از دوره اول، شما براث گوشت گاو و سالاد چغندر پیدا روز بعد، آماده سازی خورش ماهی با سبزیجات و اضافه کردن به توفو او. در روز هشتم، نویسنده این مقاله پیشنهاد مرغ با سالاد هویج پخته، در روز نهم روز - سوپ و کلم سالاد، و در آخرین روز پز - سوسیس سینه مرغ و سالاد گوجه فرنگی.

میان وعده بعد از ظهر و شام

این مثل این صبح به نظر می رسد. هنگامی که این اجازه را به عنوان مکمل رژیم غذایی از یک یا چند قرص نان قاشق غلات کوچک، پخته شده در آب. در همان زمان آن را تحمل رژیم غذایی آسان است، به لطف آنچه که به نام "یک رژیم غذایی پروتئین فوق العاده به مدت 10 روز." بررسی می گویند که گرسنگی احساس نه در همه، پس از آن هیچ ناراحتی وجود دارد، شما وسوسه نمی شود. بیایید ببینید که چه خواهد شد پایان روز لذت. در روز اول در بعد از ظهر شما دو سیب سبز پیدا کنید، و برای شام - ملایم پخته کلم و یک تکه از ماهی پخته شده است. روز بعد ارائه می دهد یک گریپ فروت و یک فنجان ماست با نان سیاه و سفید. در روز سوم بسیار لذت بخش به طرفداران مرکبات است. شما می توانید تعداد نامحدودی از پرتقال، سبزیجات بخار پز، و نوشیدن یک لیوان کفیر. در روز چهارم - دو سیب، توفو و خورش ماهی با سبزیجات. در روز پنجم، پرش ناهار و شام و یک لیوان کشک شیر. با این حال، روز بعد کمی ساده تر در بعد از ظهر می تواند دو گریپ فروت، و برای شام پز - سوسیس پستان با گوجه فرنگی. قبل از رفتن به خواب، اضافه کردن یک فنجان ماست. در روز هفتم سیب می توانید بدون محدودیت و سالاد سبزیجات با یک تکه نان سیاه و سفید. روز بعد - دو پرتقال، سه تخم مرغ آب پز با گوجه فرنگی و یک فنجان ماست. بعد روز ترشحات، تنها می تواند سبزیجات در مقادیر نامحدود. در آخرین روز می توان آن را دو سیب، کلم خورشتی با ماهی و یک لیوان کفیر. این چیزی است که رژیم غذایی با پروتئین عبور برای 10 روز. نظرات، عکسها، که نشان می دهد که در یک دوره کوتاه، شما می توانید وزن 8، 10 و یا حتی 12 کیلو کاهش را می توان به اغلب، برخی از خواهد شد در این مقاله آورده شده است. همه آنها می گویند که تنها شرط این است که مشکل را به انجام، فقدان کامل از شیرینی، حتی توصیه می شود به نوشیدن چای را بدون قند است.

پروتئین رژیم غذایی به مدت 10 روز از Elena Malysheva

در واقع با توجه یک گزینه - آن را نه تنها استفاده از رژیم غذایی با پروتئین برای کاهش وزن است. میزبان محبوب ارائه می دهد کربوهیدرات متناوب و روز پروتئین، در نتیجه دستیابی به نتایج فوق العاده ای. این است که برای 10 روز طراحی شده است، علاوه بر این، هر روز باید مصرف حداقل دو لیتر آب تمیز. در روز از پروتئین برای صبحانه، شما می توانید یک تخم مرغ می خورید، شما می توانید آن را با خیار مکمل. سپس، مرغ در مقدار 800 به نمک وجود دارد که نیاز در طول روز نمی شود. روز توصیه می شود برای خوردن کربوهیدرات 1-1.5 کیلوگرم از سبزیجات. گزینه بهتر سالاد خام کلم، چغندر و هویج. آن را به خوردن 1 فنجان در هر ساعت لازم است. ما نیاز به شروع یک رژیم غذایی با روز پروتئین است. در این مورد، مواد غذایی باید در بخش های کوچک خورده شود، به طوری که گرسنگی عذاب نیست. بنابراین می رود "راه راه" رژیم غذایی با پروتئین برای 10 روز. بررسی از malyshevoy می گویند که این «چرخش» غلبه بر زمانی که کاهش وزن را متوقف می کند و هرگز تکان دادن. علاوه بر این، تناوب از روز برای جلوگیری از وسوسه به پرتاب یک رژیم غذایی به دلیل یکنواختی آن است. به مدت 10 روز، شما می توانید در حدود 5 کیلوگرم از دست بدهند.

پروتئین Dukan رژیم غذایی

همه متخصصان تغذیه نگه دارید و در روند از دست دادن وزن یک نگاه است. به طور خاص، همه این دیدگاه است که کاهش وزن موثر رژیم غذایی با پروتئین مناسب برای 10 روز است به اشتراک بگذارید. بررسی Ducane شناخته شده است، آنها اغلب به عنوان یک نمونه اشاره کرد. در وهله اول، او می گوید که یک نرخ کاهش وزن موثر نیست می تواند کوتاه. البته طیف آن را به چهار مرحله تقسیم می کند. منبع طول می کشد از 3 تا 10 روز، بسته به تعداد کیلوگرم اضافی. در این مرحله، رژیم غذایی شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر و فراورده های لبنی به طور کامل به اشباع. اما غذاهای گیاهی باید اجتناب شود.

فاز دوم از رژیم غذایی - آن تناوب از پروتئین و کربوهیدرات روز است. در جایی که نسبت ابتدا 1: 1، پس از آن 2: 2: 3: 3. و اگر شما نیاز به از دست دادن بیش از 10 کیلوگرم، فرمول توصیه می شود از 5: 5. مرحله سوم در نتیجه تقویت، توصیه می کنیم این است که 50 گرم سبوس و میوه ها هر روز وجود دارد. یک روز پروتئین متناوب با 2 رژیم غذایی طبیعی است. در مرحله چهارم - از رژیم غذایی، روزانه نیاز به غذا خوردن 60 گرم سبوس، و یک روز در هفته می شود پروتئین است.

بررسی و نتایج

در واقع تنها آن را به شما بستگی دارد که آیا رژیم غذایی با پروتئین موثر برای 10 روز. بررسی وزن از دست داده گفت که این گزینه هنگامی که شما می توانید غذا خوردن و از دست دادن وزن است. این دقیقا همان چیزی رویاها و اکثر مردم می توانند وزن به راحتی از دست می دهند، بدون درد است. با این حال، ما باید به یاد داشته باشید که از حد سختگیرانه تر، کوتاه تر باید دوره رژیم غذایی باشد. اگر شما از رژیم غذایی همه اما پروتئین خالص حذف، یک دوره باید بیش از 3-5 روز دوام نمی آورند. اما پروتئین و کربوهیدرات روز تناوب می دهد گزینه ای را برای گسترش دوره و دستیابی به بهترین نتایج. استاندارد 10 روز از رژیم غذایی شما اجازه می دهد برای از دست دادن 8/10 کیلوگرم است. با این حال، قبل از شروع دوره مورد نیاز است برای مشورت با یک متخصص تغذیه.