گزینه های صبحانه: ایده های جالب، بهترین دستور العمل ها و بررسی

اگر دوست دارید به آزمایش و می خواهید هر روز شروع دوباره، این مقاله - برای شما. پس از همه، لحن روز مجموعه اولین وعده غذایی. اما گزینه های صبحانه بسیار متنوع است. در بسیاری از آنها وابسته به مرد و عادات خود را از خوردن هستند. کسی صبحانه تنگ، دلیل آن است که در حال انتظار برای یک روز پر از کار فیزیکی سخت است. دیگران میان وعده قهوه و از کروسانت. یک ساعت پس از این می خواهید به خوردن صبحانه دوباره. اما مواقعی وجود دارد که وعده های غذایی در شرایط غیر معمول برگزار شد. خدمت سیب زمینی سرخ شده در بستر نحوی قطعات ید نیست ایل faut. چه چیزی را در یک مدرسه کوله پشتی؟ صبحانه بر روی بروید و یا در حومه؟ اگر شما در حال نشسته در یک رژیم غذایی - آنچه که باید یک وعده غذایی صبح می شود؟ بیایید نگاهی به یک از گزینه های مختلف برای صبحانه است. در این مقاله شما خواهد شد بسیاری از ایده های جالب است که کمک خواهد کرد که شما وعده غذایی صبح زنده، به یاد ماندنی، خوشمزه را پیدا

گزینه ها برای صبحانه برای کودکان

چگونه برای تغذیه یک کودک قبل از فرستادن او به مدرسه؟ این سؤال این است که بسیاری از والدین داده می شود. متخصصان تغذیه توصیه به استفاده برای وعده غذایی صبح، دانش آموز (به خصوص کلاس های پایین تر) محصولات که حاوی کربوهیدرات کند. زمان صبحانه طولانی تر خواهد شد به هضم، جذب و پشتیبانی سیری بهتر کنند. پدر و مادر که متخصصان تغذیه گوش دادن است، در این نوع از صبحانه بازخورد مثبت داده اند. بچه توسط همه "خنده های یواشکی" و تراشه های پریشان نیست. علاوه بر این، دانش آموز باید یک صبحانه خوب به اشباع مغز و افزایش بهره وری داشته باشد. بنابراین، بدون فرنی شیر و پنیر گوشت ما نمی تواند انجام.

گزینه های اصلی برای در نظر بگیرید صبحانه برای کودک :

• اگر شب شد برنج آب پز، آن را هم بزنید با پنیر با تخم مرغ و شکر. Smazhem ماهی تابه با روغن و نم نم با پودرهای سوخاری. در این فرم جرم پخش کردن و پخت در 200 درجه در فر به مدت یک ساعت.

ما صبحانه با تمام خانواده

در صورتی که نسخه گوشت پنیر شما راضی نیست، و یا در روند آماده سازی خود شما فکر می کنم طولانی، دیگر دستور العمل را امتحان کنید. که گزینه های صبحانه خوب است که هر دو بزرگسالان و کودکان لطفا:

• در یک ماهی تابه عمیق، روغن، ما باید به تکه های کوچک صد گرم پنیر را کاهش دهد. آن را 2 گوجه فرنگی، برش به برش منتشر می شود. Vzobem به طور جداگانه شش تخم مرغ و یک لیوان شیر است. سفیر مخلوط و فصل را با سبزی تازه خرد شده. نشت در تابه و املت پخت. برای این ظرف قهوه و نان تست کند. به طور جداگانه، قرار کره، مربا.
• اگر شما استفاده می شود برای شروع صبح با غلات، بلغور جو دوسر که اگر به جای آب جوش بریزید جوش دانههای شیر خیلی بیشتر خوشمزه، خواهد بود. بررسی می گویند که کودکان خواهد شد به احتمال زیاد به خوردن آن اگر شما اضافه کردن کشمش، آجیل، و انواع توت ها.
• شما می توانید پودینگ موز طبخ اگر خمیر میوه را در یک مخلوط کن و با بخشی از بلغور جو دوسر به پایان رسید هم زده است.

صبحانه در رختخواب رمانتیک

این وعده غذایی بی اهمیت نیاز به حداقل یک سینی زیبا و دارای قوانین خاص خود:

1. اول، چنگال نیاز ندارد. همانطور که بسیاری از ظروف که شما می توانید دست خود را و خوردن.
2. دوم، تشکیل پرونده شیک - عاشقانه باید از طریق در همه چیز را نشان می دهد.
3. سوم: ظروف پانکروماتیک برای صبحانه به سرعت آماده شده است. پس از همه، است که یکی از مورد علاقه نیست و یک ساعت و نیم به وضع و صبر برای شما به ارمغان می آورد یک وعده غذایی سینی.

بنابراین، آنچه از گزینه های برای می صبحانه در رختخواب؟ بررسی ادعا می کنند که قهوه - و طراوت معطر - الزامی است. برای این خامه اختیاری با شیر. آب میوه های ویتامین نیز به شما شجاعت است. نان تست اشتها آور داغ، و به آنها - پنیر کشک، موتزارلا، ریکوتا. شما می توانید تخم مرغ سرخ شده طبخ می شود. اما ظرف را در بستر را حمل کنند! قرار دادن تخم مرغ در یک فنجان نیمه فلفل. آیا در مورد دسر برای شما عزیزان را فراموش نکنید. شما می توانید موهای تقسیم نیست و انجام کالا - شیرینی های رولتی، دونات، کلوچه.

صبحانه دلچسب

و اگر جلو در حال انتظار برای یک روز کامل در حال اجرا در اطراف و یا کار فیزیکی سخت؟ آن را به اشباع بدن با پروتئین و فیبر است. اما همبرگر و سیب زمینی سرخ دلچسب - آن را به گزینه های ایده آل برای صبحانه برای مردان است. اگر ما گوشت، بهتر است در یک سالاد خدمت کرده است. اوایل صبح روز بعد معده ما آماده است به هضم یک وعده غذایی سنگین است. بنابراین، از مواد غذایی سریع (حتی دست خود پخته شده) باید کنار گذاشته شود. اما به سالاد. در اینجا دستور غذا از یکی از آنها است:

• گوجه فرنگی برش، خیار، زیتون، ده، تعداد انگشت شماری از منداب و کمی پنیر. لباس پوشیدن و با مواد تشکیل دهنده روغن زیتون. کبد - گوشت گاو ترجیح، اما گوشت خوک هم خوب - به برش و سرخ برای سه تا پنج دقیقه کاهش دهد. قرار دادن محصول جانبی در سالاد، پور آب تشکیل ظرف.

هستند بسیاری از دستور العمل های سالاد گوشت وجود دارد. آشپز با تجربه توصیه به بررسی، که اگر یک مرد تخم مرغ را دوست دارد، شما می توانید با یک املت با بیکن.

صبحانه هر روز. چند ایده های جالب

متاسفانه، زمان ما طراحی شده است به طوری که ما می تواند وعده غذایی صبح با حداکثر پانزده دقیقه اختصاص. و همان مقدار از زمان برای آن آماده. اما این بدان معنا نیست که از دوشنبه تا جمعه، ما به صبحانه معمولی تخم مرغ نیمرو یا پخته سوسیس محکوم است. اگر فرآیند آماده سازی غذا به آمده درست است، پس ما هم به کار می کنند و دیر نمی شود داشته باشد. از کجا شروع کنیم؟ ساده ترین برای آماده سازی گزینه برای صبحانه هر روز - انواع ساندویچ. با در نظر گرفتن که صبحانه باید در حال حاضر چیزی شیری شود، و canapés با پنیر خامه ای:

• خوری می تواند شب قبل ساخته شده است. نگاهی پنیر، ترکیب آن را با خامه ترش و سبزی خرد شده، نمک به مزه. در صبح، قرار دادن این وزن ساندویچ فروشگاه بر روی نان تست گرم، چاشنی زدن با برش از خیار، تربچه و زیتون. این است که با قهوه سیاه یا چای سبز خدمت کرده است.

ما خوردن عاقلانه

مهم این است که بدن ما در صبح نه تنها کالری به اندازه کافی به "کش" به شام، بلکه تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم بود. گزینه های صبحانه با تغذیه مناسب هستند تا محدود نمی شود. می توان آن را به رژیم غذایی صبح خود را به عنوان گوشت بدون چربی و ماهی گنجانیده شده است. نکته اصلی این است که آنها با سبزیجات تشکیل می دهند. یک بار دیگر ما را به موضوع سالاد بازگشت. در این زمان - از ماکرل دودی. این ماهی حاوی امگا 3 است که به فعالیت مغز کمک می کند. و آن را برای کارکنان دانش بسیار ضروری است:

• برای غذاهای "دریا باز" باید محفوظ می باشد شب صد گرم برنج پخته است. کوک آن را در صبح بیش از حد طولانی. همچنین در شب شما می توانید جوش سخت آب پز سه عدد تخم مرغ. در صبح، پوست و ریز ریز سه خیار، برش را به صد گرم از ماهی است. تخم مرغ از پوسته و مش پاک. مخلوط با برنج. تمر و چاشنی زدن با جعفری.

ما می خوریم به زیبایی

اغلب گزینه های صبحانه با تغذیه مناسب عبارتند از تخم مرغ آب پز منوی. آنها در آب جوش شور را بشکند. فرای در یک توستر سیاه و سفید "بورودینو" نان است. لام آن را خوشمزه و تازه "موتزارلا". از لحاظ جایگزینی واردات ممکن است پنیر کم چربی مناسب و معمولی است. و آن را قرار داده است آب پز. یکی دیگر از گزینه - "تخم درست است." کاملا کم چرب آب پز باند "روبان" خیار تازه. و اگر شما می خواهید برای اضافه کردن کالری، اضافه کردن یکی دیگر از تکه ترد سرخ شده بیکن. چگونه به املت درست است؟ در اینجا دستور جالب برای مایکروویو است:

• جام روغن. تخم مرغ را با شیر و متزلزل است. در پایین ظرف قرار دادن تکه های پنیر، سبزیجات خرد شده. پر جرم تخم مرغ. قرار دادن در بالای کراکر. پخت در فر مایکروویو تا املت پخته شده است.

گزینه ها برای صبحانه در رژیم غذایی

برای کسانی که این رقم را دنبال کنید، بسیار مهم است که آن را بیش از حد با کالری نیست. و برای کسانی که در مورد انواع بیماری نگران هستند، پزشکان تجویز یک رژیم غذایی سخت. اما این بدان معنا نیست که وعده های غذایی کمیاب یا بی مزه است. شما فقط نیاز به در مورد گزینه های صبحانه مناسب است. منو برای افراد رژیمی:

• گزینه 1 املت از سه پروتئین زرده و یکی با شیر خشک بدون چربی و بخار پز بلغور جو دوسر جوش؛
• انتخاب 2: لوبیا پخته، یک ساندویچ از نان سبوس دار با پنیر، میوه های تازه.
• گزینه 3. به عنوان یک جایگزین، سعی کنید یک سالاد با پستان از مرغ، تخم مرغ و تربچه لباس پوشیدن و با آب لیمو، و علاوه بر - یک فنجان ماست؛
• گزینه 4: پخته ماهی و سبزیجات، دو نان تست و کاکائو.
• گزینه 5 خوشمزه صبحانه رژیم غذایی: دو تخم مرغ آب پز، یک قرص ساندویچ با گوجه فرنگی و سالاد مرغ.

صبحانه تان را صحیح - دلچسب، خوشمزه و سالم!