کارآمد تک رژیم غذایی به مدت 10 روز

امروز، بسیاری از انواع مختلف از رژیم های غذایی وجود دارد. همه آنها وعده کاهش وزن و به عنوان یک نتیجه، یک شکل بلند و باریک. برخی از آنها برای یک دوره طولانی طراحی شده است، که دیگران در حال به منظور کاهش حجم بدن یا کمی تنظیم شبح در یک زمان کوتاه ایجاد شده است. نوع دوم به مدت طولانی است برای کاهش وزن تک رژیم غذایی استفاده می شود. آنها برای 7 طراحی شده است، حداکثر 10 روز است. وفادار بودن به اصل چنین قدرت طی یک دوره طولانی توصیه نمی شود، از آنجا که محدودیت غذایی منجر به کمبود ویتامین ها و مواد مغذی دیگر در بدن است. با این روش ممکن است به کاهش چربی بدن، برای مثال، معتدل و یا برخی از رویداد مهم است.

جوهر از این روش

جوهر از روش شرح زیر است. در طول دوره از مواد غذایی مجاز به گرفتن برخی از مواد غذایی اصلی. با انواع مختلف این نوع رژیم غذایی وجود دارد. است یک سخت، وقتی که، برای مثال، در وجود روزهای اولیه از خوردن تنها ماست استفاده می شود، پس از آن، پس از چند روز، آن است که توسط محصول یکی دیگر از شیر جایگزین شده است. و به همین ترتیب تا پایان دوره. گزینه دوم شایع تر است. جوهر آن در این واقعیت است که مواد غذایی مجاز به گرفتن کالا های اساسی است که می توان با دیگر سازگار با آنها را رقیق است. به عنوان مثال، سبزیجات و گوشت.

موارد منع مصرف به رژیم غذایی

این روش منع شکل اصلاح. تک رژیم غذایی به مدت 10 روز برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن و یا التهابی دستگاه گوارش، و همچنین به عنوان کسانی که از کم خونی، فشار خون پایین، کمبود ویتامین، از دست دادن قدرت رنج می برند توصیه نمی شود. پیوستن به اصل قدرت را باید به حساب این واقعیت است که در طول این مدت ممکن است علائم ناخوشایند مثل باعث گرفتن نوسانات خلقی، افسردگی، گیجی و یا سردرد، ضعف، عصبانیت، توجه پراکنده.

اگر سوء ظن وجود دارد که تک رژیم غذایی به مدت 10 روز باعث آن است که هر یک از موارد فوق، توصیه می شود به سهولت یک بیت به عنوان رژیم غذایی سخت است. برای بهبود لحن کلی از صبح با معده خالی بهتر است آن را به نوشیدن چای داغ با عسل است.

تک رژیم غذایی به مدت 10 روز

• 1 روز - تخم مرغ؛
• 2 - مرغ آب پز.
• 3 - پنیر کم چرب.
• 4 - ماهی، بخار پز.
• 5 - سبزیجات، سالاد تازه، با علاوه بر این از سوخت گیری آب لیمو؛
• 6 - پنیر نرم، کم چرب؛
• 7 - منوی میوه ای: میوه های تازه، سالاد با علاوه بر این از آب لیمو، مخلوط، آب میوه های تازه.
• 8 - گوشت گاو آب پز گوشت؛
• 9 - ماست کم چرب را با؛
• 10 - فقط یک جوشانده گل رز هیپ.

ما با فراز تک رژیم غذایی نقاشی شده است. حالا بگویید که چگونه به استفاده از مثال از روز اول. محصولات اصلی - تخم مرغ است. این به این معنی است که در صبح به غذا خوردن تنها مجاز به استفاده از این محصول آب پز و یا پخته شده به عنوان یک املت بدون نفت است. روز شما می توانید بیش از 3 عدد تخم مرغ می خورند. این بدان معناست که یک چیز - برای صبحانه، دوم - برای ناهار، و سوم - برای صرف شام. روز گوشت نشان می دهد که از هر وعده غذایی باید بیشتر از 100-120 گرم پخته بخورند. همین اصل مقدار روزانه از کشک یا پنیر محاسبه می شود. ماست، میوه ها و سبزیجات می تواند خورده شود به همان اندازه که شما می خواهید، اما در حد معقول.

تک رژیم غذایی به مدت 10 روز محدودیت های بسیاری را بر روی مواد غذایی تحمیل می کند، اما شما نمی توانید محدود کردن بدن به نوشیدن. دو لیتر - باید آب تنها تمیز در مقادیر توصیه می شود خوردن. نوشیدن به طور منظم و کسری، بدون تحمیل تشنگی. به هر حال، این راه می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد. پس از همه، بدن انسان تولید اغلب یک سیگنال که او می خواهد به خوردن، در حالی که در واقع آن را فقط ممکن است تشنه باشد.

رژیم غذایی با پروتئین به مدت 10 روز: که شبیه به سیستم قدرت است؟

بسیاری از مردم، به ویژه، مشتاق گوشت خواران، بسیار دشوار است به افراط در بخش مورد علاقه از رژیم غذایی است. پس از همه، اکثر رژیم های غذایی بر منع از محصولات حیوانی است. فقط برای این دسته از افراد است، یک پروتئین تک رژیم غذایی به مدت 10 روز است.

کاهش وزن است که در اصل از فقدان کامل از کربوهیدرات ساخته شده است، مجبور به بدن به انرژی از چربی است. با این حال، در اینجا ما باید مراقب باشید. پس از همه، بدن انسان به گونه ای است که اول از همه آن را می شود انرژی از پروتئین طراحی شده است. تنها پس از آن است که سمت چپ و یا بار رشد می کند، منابع تحت تاثیر چربی است. بنابراین، زمانی که چنین رژیم غذایی همچنین لازم است به شرکت در ورزش. عضلات شرایط مطلوب به عنوان یک دریافت بیش از یک مقدار کافی از پروتئین است، که مواد ساخت و ساز عمده برای افزایش توده است.

منو

در همان شیوه که در مثال قبلی، 10 روز باید رژیم غذایی خود رنگ.

1. 1 روز - آب پز و یا پخته شده در یک دیگ بخار دو گونه ماهی بدون چربی، 100-150 گرم از هر وعده غذایی.
2. مرغ در روز دوم شما می توانید بخورید پخته (یک) یا بلدرچین (دو یا سه) تخم مرغ است.
3. پس از آن - آب پز، پخته شده در فویل در آب خود، گوشت گاو یا گوشت گوساله آن - در 100-120 گرم
4. روز 4 - غذاهای دریایی: ماهی مرکب بخار پز، صدف، میگو و دیگر - 100 گرم
5. روز بعد - خرگوش پخته شده، بخار پز - برای 100-120
6. روز ششم - پنیر کم چرب، 150 گرم؛
7. و پس از آن ماست یا هر محصول شیر، 150 گرم

سپس شما می توانید منوی روز گذشته متشکل از محصولات توصیه می شود را تکرار کنید.

تنظیم کردن

اگر ما رژیم کمتر سختگیری در نظر بگیرید، سپس مواد تشکیل دهنده می تواند در ترکیب، و همچنین استفاده از وعده های غذایی مختلف در ظهر. به عنوان مثال، صبح - املت با تکه های گوشت از چربی کم پنیر و یا آمد که - کشک، ناهار - سوپ گوشت یا ماهی قطعه از پالپ، شام - مدال گاو، بخار پز.

نظر مردم

اکنون روشن است که نشان دهنده یک تک رژیم غذایی به مدت 10 روز. بررسی زنانی که این تلاش کرده اند سیستم قدرت بیان است که عمدتا با نتایج هیجان زده. در طی این مدت، وزن 3 تا 10 کیلو گرم کاهش می یابد، این رقم فرض باریکی مورد نظر. برخی استدلال می کنند که تک رژیم غذایی کمک می کند تا سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در بدن است. پس از آن بسیار آسان تر برای کنترل نوسانات وزن است. اکثر کسانی که رژیم غذایی تلاش کرده اند، آن را به خوبی تحمل می شود و بدون هیچ لحظات ناخوشایند است. اما برخی هنوز هم در مورد عدم وجود نیروهای شکایت دارند. این به خاطر عدم کربوهیدرات پروتئین تک رژیم غذایی.