دست های قوی: تمرینات

نه تنها مردان، بلکه بعضی از زنان نیز از داشتن دستهای قوی رویایند. برای رسیدن به این هدف، بسیاری از افراد در ورزشگاه ها شرکت می کنند و یا تجهیزات خاصی را خرید و انجام می دهند. انجام تمرینات برای عضلات دست توصیه می شود به همه افراد بدون استثنا، بدون در نظر گرفتن قانون اساسی و نوع شکل. پس از همه، اگر شما دوزخ و تیترپس را توجه نکنید، آنها به سرعت تبدیل به یک منطقه مشکل است.

چرا شما نیاز به آموزش دارید؟

آموزش قدرت دستان به ویژه برای دختران مربوط به بهار است. پس از همه در این زمان از سال زمان آن است که برای قرار دادن در لباس های زیبا، سارافان و تی شرت. برای مردان، این سوال همیشه مرتبط است، زیرا امداد آنها نیازمند است که از طریق هر لباس قابل مشاهده است.

چیزی که باید به یاد داشته باشید

همانطور که می دانید، دست های قدرتمند بسیار آسان نیست. هنگام انجام تمرینات، همیشه باید به برخی از تفاوت های ظریف توجه کنید که به دستیابی به نتایج سریع و با کیفیت بالا کمک می کند. در میان آنها:

• هنگامی که در انجام این یا آن ورزش شما باید تلاش برای خم کردن دست خود (خم شدن سلاح با هالتر یا دمبل، کشش برای عضلات پشت، تمرینات بر روی crossbar ، و غیره)، و سپس، همراه با بقیه گروه های عضلانی، دوچرخه آموزش دیده است؛
• در تمرینات که در آن تلاش ها برای کشیدن سلاح ها (پرسنل یا ایستاده، فشار دادن در میله های ناهموار یا از کف) مورد نیاز است، تریسیپ ها آموزش دیده اند؛
• به لطف تمرین تناسب اندام، وقتی که پوسته ها باید توسط دست نگه داشته شوند، ماهیچه های ساعد درگیر هستند.

به یاد داشته باشید این به دلیل این واقعیت است که عضلات دست ها کوچک هستند، بنابراین می توان آنها را آموزش داد و با تمریناتی که با دیگر گروه های عضلانی انجام می شود، آموزش داده شود.

بسیاری از ورزشکاران که میخواهند امداد و دستان قوی را دریافت کنند، خود را با تمرینات شدید از بین میبرند، و به این ترتیب عضلات پلاستیکی شگفت انگیز به دست میآورند. اما چنین تاکتیک ها به هیچ وجه به نفع همه نیستند، زیرا بعضی ها فقط می خواهند بیتیپس و ترایسپس را از هم جدا کنند و تمام ماهیچه های کوچک را نامرئی اما قوی نگه دارند.

ورزش قلم مو

اکثر ورزشکاران حرفه ای استدلال می کنند که دست های قوی با دست های قوی و آموزش ساعد شروع می شود که نمی توان بدون آن کار کرد. برس چقدر قدرت برسد، نتیجه هر تمرین دوسپس یا ترسیپس بستگی دارد. بنابراین، در دستان قوی، تمرینات باید با تمرین ساده انجام شود که برس و ساعد را توسعه می دهد.

هنگام انجام تمرین، نیازی به توقف در هر تمرین نیست، زیرا تضمین می شود که به خستگی فیزیکی و عاطفی-ذهنی منجر شود.

با گسترش دهنده

شایع ترین پوسته برای برس، گسترش دهنده است که یک حلقه ی لاستیکی است. کارکردن از عضلات بازوها کمک می کند که فشردن و برداشتن مچ پا را افزایش دهید، که به چندین گونه تقسیم می شود:

• فشردن استاندارد و باز کردن، اما در موقعیت فشرده، لازم است آن را برای حدود یک دقیقه نگه دارید؛
• همان فشردن و باز کردن قفل، اما فقط دو یا سه انگشت لازم است.

این یک نسبتا ساده اما در عین حال روش موثر کار کردن عضلات بازو است. به خصوص آنهایی که برای مدت طولانی ورزش نمی کنند و برای مدت طولانی به دست آنها توجه نمی کنند. گسترش دهنده کارپال باعث افزایش جذب و بهبودی و همچنین بهبود سلامت دستان می شود.

در پوسته ژیمناستیک

در حال حاضر دو تمرین رایج وجود دارد که نیاز به تجهیزات ژیمناستیک دارد. با تشکر از آنها، نه تنها برس ها در حال کار بر روی، بلکه استرس بر روی دیگر عضلات دست وجود دارد.

اولین تمرین در نوار افقی است که انواع آن عبارتند از:

• وای بر دو انگشت؛
• Vis در یک موقعیت راست بر روی یک بازو؛
• آویز با وزن اضافی، که به کمر یا پاها متصل است؛
• Visis با انگشت کوچک.

در این مورد، دو روش انجام می شود: یک دقیقه تنش عضلانی یا حداکثر خستگی دست و ساعد. مدت زمان رویکرد، هر شخص باید بر اساس استقامت آماری عضلات، خود را تعیین کند. یک نتیجه خوب طول مدت خلط در 2-3 دقیقه است.

تمرین دوم، بالا رفتن از طناب مورد علاقه همه است. در این مورد، این رویکرد تنها با طول طناب محدود شده است، و بنابراین لازم است تا صعود تا بالاترین نقطه طناب رسیده است. این تمرین علاوه بر دستها، از ستون فقرات و مفاصل شانه نیز استفاده می کند و آنها را کشیدگی می دهد.

تمرینات در خانه

اکثر مردم که فرصتی برای حضور در ورزشگاه ندارند، اما افرادی که عضلات بازو ایجاد کرده اند، اغلب در مورد چگونگی پمپ کردن دمبل در خانه فکر می کنند. البته این سوال هر روز محبوبیت بیشتری به دست می آورد، اما حتا افرادی هستند که این پرتاب را در خانه ندارند. بنابراین لازم است تمرینات (با دمبل و بدون آنها) را مد نظر قرار دهید، که با آن می توانید به راحتی برای آموزش خود در خانه تمرین کنید و به تدریج به هدف اصلی دست یابید.

تمرین برای عضلات دست با دمبل

با کمک سادهترین دمبلها یک فرصت عالی برای پوسیدگی دو طرفه بدون کار زیاد وجود دارد. علاوه بر این، مزایای این تمرین ها توانایی هر دست را به طور جداگانه پمپ می کند، زیرا برخی افراد دارای قدرت بازو متفاوت هستند، بنابراین برای آنها این ویژگی نقش مهمی دارد

بنابراین، شما نیاز به دو دمبل از همان جرم و صندلی برای انجام. فقط دو تمرین کمک می کند تا بدن را تغییر داده و دست ها را عوض کنید:

1. "چکش". در موقعیت نشسته یا ایستاده، لازم است که سلاح را با دمبل به شانه ها متناوب یا به طور همزمان هر دو دست خم کنید. در بالاترین نقطه، شما باید یک مکث کوتاه، فشار دادن عضلات دست خود را، و سپس آنها را پایین تر.
2. حوادث افزایش می یابد نشستن در یک مدفوع معمولی، یک دست راست با دمبل باید بلند شود و نگه دارد تا 4-5 ثانیه، و سپس کاهش می یابد و فقط یک بازو دیگر. در این مورد، پشت باید حتی باشد.

نقش ویژه ای با تنفس بازی می کند. هنگام بلند کردن دمبل، شما نیاز دارید که بیرون بیایید و در هنگام پایین آوردن نفس بکشید. این تمرینات فقط سه بار در هفته انجام می شود که به اندازه کافی برای بازسازی عضلات و تسکین آنها است.

فشار بالا

اغلب مردان ترجیح می دهند که فشارها را از کف خارج کنند. چه عضلات در همان زمان نوسان می کنند، همه نمی دانند، چرا که روز بعد از این تمرین، سلاح، شانه، مطبوعات، و همچنین پاها صدمه دیده است. شایان ذکر است که هنگام انجام فشارهای کلاسیک، عضلات بازو و شانه زیر کار می کنند:

• عضلات شکمی Triceps brachium که در طول صاف کردن دست ها آموزش دیده اند؛
• عضلات پستان بزرگ مسئول عملکرد عضلات شکمی.
• عضلات دلتوئیدی که تسکین شانه ها را تشکیل می دهند؛
• عضلات دو طرفه

نه تنها مردان، بلکه دختران اغلب فشارها را از کف باز می کنند. چه عضلات تکان می خورند - ما قبلا فهمیدیم، و اکنون باید انواع این تمرین را در نظر بگیریم، که به افرادی که از فشارهای کلاسیک خسته شده اند، تجاوز می کند. در میان آنها:

• گرفتن وسیع، زمانی که بازوها به طور گسترده ای گسترش می یابد؛
• با پاها پر شده از بالای کف؛
• با پنبه ای که در طی جدایی از زمین انجام می شود.

این تمرین ها می توانند در آموزش خانگی مورد استفاده قرار گیرند و تمام عضلات لازم دست را انجام دهند. با تشکر از آنها، نتیجه به اندازه کافی دریافت می شود و برای مدت زمان طولانی باقی خواهد ماند.