برنامه های آموزشی بر قدرت - اساس توصیه ها و مشاوره

برنامه های آموزشی در قدرت از دیگران در وهله اول اثر را و وزن بزرگ (90-100٪ از حداکثر) متفاوت است. اصل اساسی در این روش کار گنجاندن فیبرهای عضلانی سریع و انفجاری می شود. اولین چیزی که شما باید به لحاظ روانی برای چنین دوره های آموزشی آماده شده است. شما نیاز به یک استراتژی روشن از "حمله" در سر، که ضروری ترین ورزش تعداد مناسب از تکرار، یک استراحت بین ست ها، حضور یک شریک، که کمک خواهد کرد و در زمان های دشوار مطمئن شویم و غیره ترکیب شده اند. تمرین در قدرت از یک فرد ظرفیت عملکرد جسمانی خود عضله، که او این فرصت را به منظور بالا بردن همه کار بزرگ وزن می دهد افزایش می دهد.

رویکرد اولیه به آموزش

آموزش برنامه برای نیرو باید تعداد کمی از شامل تمرینات اساسی است که تعامل با بیشترین تعداد ممکن از گروه های عضلانی. تعداد تکرار در همان زمان باید 5 تجاوز نمی کند، در نظر گرفته است عملکرد ایده آل از 2/4 تکرار. هنگامی که تمرینات قدرتی نیز توسعه سلول های عصبی در سیستم عصبی مرکزی. در اینجا توصیه های زیر که تا حد زیادی رشد قدرت فیزیکی عبارتند از:

• آموزش حداقل یک روز؛
• بین تمرینات نیاز به یک استراحت خوب است؛
• هر تمرین باید قبل از شکست انجام می شود.
• 70 درصد از این برنامه باید ورزش های پایه باشد.

برنامه های آموزشی برای نیروی باید به تعداد روزهای کاری در هر یک از آنها دو گروه عضلانی باید نقش داشته باشد تقسیم شده است. در پشت و شانه ها، و آخرین روز پاها پمپاژ شده و عضلات دو سر بازو - برای مثال، در روز اول تمرکز بر روی عضلات سینه ای و سه سر، دوم است. این تنها یک ساختار خشن از این برنامه است. شما خودتان می توانید از گروهی از روز تغییر دهید، برای تعیین مناطق مشکل از بدن شما و تاکید بر آموزش آنها. تمرین با وزنه در قدرت بیش از حد می تواند در برنامه گنجانده شده است. به عنوان مثال، می توان آن را به عنوان یکی از شامل تمرینات بر روی شانه. باید توجه ویژه ای به supersets پرداخت می شود - روش شامل دو تمرین مختلف است که یکی پس از دیگری بدون توقف انجام شده است. ارسال، دست (پمپ: این یک راه عالی برای آموزش شدید گروه های مختلف ماهیچه خونریزی و دوسر و سه سر). برنامه آموزشی برای نیروی با حداکثر سطح غلظت و عزم و اراده انجام شود. هر رویکرد، هر تکرار باید انجام شود، اگر آنها به طول انجامد. در میان چیزهای دیگر، چنین رویکردی بدیهی است که این واقعیت است که شما به اندازه کافی رباط ها و مفاصل خود را برای بلند کردن وزنه های بزرگ تقویت شده است. در غیر این صورت، آسیب و یا آسیب، انجام طولانی را به صبر کنید. این اصل اساسی از ورزش است، این پرورش اندام واقعی است. آموزش در قدرت باید به درستی، انجام، است که در این روش از ورزش باید هر گونه نقص ندارد. شما می توانید یک مثال نسبتا شایع منجر شود - چیتینگ. تکان دادن عضله دوسر خود، بسیاری از پرتاب در پست پنکیک بسیاری است که در این دوره از جنبش شروع به اتصال به تماس خود را، در نتیجه انتقال بار گرانبها در گروهی از عضلات دیگر. به عبارت دیگر، در نتیجه چنین حالتی نمی خواهد آورد، اما زمان هنوز هم می شود. آیا پس از وزن اجرا کنید، صحیح و موثر کار می کنند، و پس از آن قدرت و صلابت برنامه آموزش موثر خواهد بود.