بلند کردن دمبل به دو طرف - بهترین ورزش برای عضلات دلتوئیدی

برای ورزش شانه ، چندین ورزش های پایه وجود دارد. این پرس و دمبل کشش و barbells است، بلند کردن دمبل از طریق احزاب در شیب و ایستاده. هر تمرین به طور موثر است و می تواند هر دو به طور جداگانه و superseries استفاده می شود.

ورزش های پایه

یکی از تمرینات اولیه برای افزایش شانه - یک پرس سینه با دمبل. موقعیت اولیه ممکن است متفاوت باشد، هر دو ایستاده و نشسته بر روی نیمکت. روش اول همیشه باید دمبل کوچک برای گرم و آماده شدن وزن کار اصلی کار عضلات، رباط ها و مفاصل می شود.

دمبل ورزش تکنیک نشان دهنده یک حرکت به سمت بالا. در موقعیت اولیه دمبل در مفاصل شانه دست به سمت آینه هستند. در بازدم، راست سلاح خود را به موقعیت نهایی قلم مو بر شانه بود. این گنجاندن در کار مفصل آرنج جلوگیری نمی کند.

پرس سینه با هالتر همان با دمبل است. در اینجا از آن برای کنترل آرنج و رو به جلو کشیدن آنها لازم است.

بلند کردن دمبل به طرف

تمرینات رایج ترین عضله دلتوئید در ورزشگاه. آن است که با دمبل کوچک، اما تعداد بیشتری از تکرار انجام شده است. در اینجا روش عملکرد مهم و کنترل حرکت در طول ورزش.

ماهیچه های درگیر در کار - آن دلتا (جلو و پرتوهای متوسط) است. دمبل بلند کردن سمت بالا از طریق طرف شامل کار عضله ذوزنقه.

موقعیت بدن در آغاز تمرینات را می توان هر دو ایستاده و نشسته، پشت صاف، دمبل در دست.

تکنیک: بازدم را بلند کردن دمبل به طرف به شانه مفاصل. در استنشاق به آرامی بازگشت.

توصیه در انجام

هنوز اصلاح کامل از دست در طول ورزش اجازه نمی دهد، کمی خم نگه داشتن آرنج. برای استفاده از حداکثر فیبرهای عضلانی عضله دلتوئید، زمانی که دست لازم است برای استقرار تا انگشتان کوچک. این موقعیت از دست و ارائه یک بار یکنواخت در پرتو مقابل دلتا و در وسط.

برای تغییر فرآیند آموزش، شما می توانید موقعیت از دست تغییر و استقرار یک شست تا. در این مورد، این بار به دلتا پرتو مقابل آواره.

بلند کردن دمبل به طرف - نه به ساده ترین ورزش است. در طول حرکت لازم است برای کنترل موقعیت از تماس (آن باید صاف)، قفسه سینه و شانه (صاف و افشا). اجتناب از بلند کردن وزنه دست بالاتر از شانه ها، اگر چه این گزینه مجاز است، اگر شما می خواهید در کار از ذوزنقه.

افزایش ارتفاع شانه، کاهش به یک موقعیت که در آن عضله است هنوز هم در عمل و آرام نیست - مسیر حرکت باید حداکثر باشد. انجام ورزش به احساس سوزش در عضلات.

نظارت بر وضعیت مفصل آرنج، این جنبش با او آغاز می شود. قلم مو زیر پس و در موقعیت نهایی است زیر آرنج.

آموزش دلتوئید عقب

بلند کردن دمبل به طرف در شیب درگیر در پرتو عقب از دلتا و طناب بند بازی. ورزش می تواند از موقعیت شروع ایستاده و یا نشسته انجام می شود. در حالت ایستاده در تمایل از کار نیز عضلات پشت است. در ابتدا، کار نشسته دلتا جدا شده است. این سخت تر است و نیاز به حداکثر غلظت در طول اجرای آن است.

روش عملکرد

ایستاده در شیب، سر بالا، بازدم به بلند کردن دمبل به سطح گوش. در استنشاق به آرامی دست خود را پایین تر. تکنیک شبیه به تمرین قبلی است و در همان راه انجام است، اما ایستاده در شیب. شست به کف اتاق کارگردانی، انگشتان کوچک به سقف، برای از بین بردن حرکت در آرنج.