هیچ وقت برای سالن: چگونه به سنگ در خانه

موضوع ورزش در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای محبوب، جوانان مشکل به طور فزاینده گیج کننده و پمپاژ عضلانی است. اما همه دارای میل یا توانایی برای رفتن به سالن ورزش است. کسی نمی خواهند به صرف پول بلیط و مربی در، و کسی که فقط خجالتی از انجام ورزش با مردم خارجی است. بنابراین مربوطه این سوال که چگونه به درستی در خانه نوسان است. با این حال، باید به شما هشدار می دهند که برای تمرین در خانه موثر هنوز هم نیاز به سرمایه گذاری های مالی.

جوانب مثبت و منفی از بدنسازی در خانه

بیایید با معایب شروع می شود.

• اول و مهمتر از عدم مربیان و ورزشکاران با تجربه که در مورد روش و دقت اعدام بگویید. بنابراین، آن را برای مبتدیان توصیه می شود برای اولین بار آشنا با اصول اولیه پرورش اندام به طور جدی در حل مشکل چگونه به سنگ در خانه، چه برای جلوگیری از اشتباهات جذب می شود.
• برخی استدلال می کنند که جو را در مخاطب به آنها انگیزه خود را درگیر، به طوری که در خانه در این "ورزشکاران" بیش از حد تنبل برای انجام تمرینات است. نکته در اینجا هدف تنظیم است - آیا ما واقعا می خواهید به پمپ و یا فقط تظاهر.

مزایای استفاده از مطالعه در خانه خیلی بیشتر. اول، شما می توانید یک برنامه منحصر به فرد و شرکت در راحت ترین زمان. در مرحله دوم، شما نمی توانید در مورد ظاهر خود فکر می کنم، و همچنین است که اطراف آن فکر می کنم اگر شما یک وزن بسیار سبک، و غیره ثالثا، صرفه جویی عمده در وقت و پول است. چهارم، شما لازم نیست که به صبر در خط برای دسترسی به شبیه ساز. ابتلا به خانه، شما می توانید هر لباس می پوشند، به نوبه خود در موسیقی مورد علاقه خود را و آموزش برای تفریح.

خرید تجهیزات

اگر ما تمام جوانب مثبت و منفی از آموزش در خانه مورد بررسی قرار و تصمیم گرفت که از آن شروع به نوسان در خانه، باید به یک فروشگاه ورزشی برای پوسته های بیرونی است. برای شروع کافی برای به دست آوردن گردن از ساقه، گردن دمبل و چند پنکیک (به عنوان مثال، 2 تا 10 کیلوگرم و 4 نان شیرین و پهن از 5 کیلوگرم و 2.5 کیلوگرم) خواهد بود. این مجموعه به اندازه کافی است برای ما به کار کردن عضلات اصلی بدن. به تدریج، شما می توانید مهمات لازم برای تمرینات خانگی، مانند نیمکت پرس و نیمکت سخت بازپرسی کردن از مطبوعات، نوار افقی برای کشش یو پی اس خرید نیست.

قرعه کشی یک برنامه و جدول زمانی

پس چگونه به سنگ در خانه غیر ممکن است بدون یک سیستم، شما باید اول تعیین کنید که چگونه چند بار در هفته انجام خواهد داد. مبتدی ها به اندازه کافی 3-4 بار در هفته، به عنوان اضافه بار بدن در اول نیست. بعد، ما تعیین اعمال ما را انجام دهد. با موجودی در دسترس، ما می توانیم را انجام دهید:

• بلند کردن دمبل و barbells در عضله دوسر؛
• نیمکت هالتر و دمبل مطبوعات دروغ گفتن؛
• سیم کشی با دمبل.
• اسکات، ددلیفت،
• دمبل محوری در شیب؛
• پرس سینه هالتر ایستاده پرورش از دمبل در دلتای؛
• فشار یو پی اس، حلقه را فشار دهید.

بنابراین، ممکن است که به کار تمام بدن، که به نوسان در خانه. برنامه های آموزشی عبارت است از بسط 1/2 گروه های عضلانی در هر جلسه و کل بدن در یک هفته. به عنوان مثال، در روز دوشنبه انجام اسکات، ددلیفت. در روز چهارشنبه - افزایش عضله دو سر بازو، عضلات شکم. جمعه - فشار یو پی اس، مطبوعات نظامی. شنبه - کشیدن تا در رانش نوار، دمبل در شیب.

اکنون ما می دانیم که چگونه به سنگ در خانه، و اگر وجود دارد انگیزه قوی و خود اعتقاد ما به نتایج قابل توجهی دست یابد.