مطبوعات نظامی و انواع آن

مطبوعات نظامی نام خود را با شانس است. واقعیت این است که تا همین اواخر ارتش می تواند یک بار و یک مقدار کافی از پنکیک پیدا کنید، اما نیمکت برای برجستگی عادی نبود. به طوری که آنها به حال برای مقابله با ایستاده و یا نشسته. مشخصه ایستاده - ورزش بزرگ است که توسعه کمربند شانه. این امر به ویژه برای رشد خوب است عضلات دلتوئیدی و سه سر. پشت بازو در چنین جلسات کشیده و حداکثر فشار. ایستاده مطبوعات نظامی توجه به قوانین خاص انجام شده است. آنها به یک دلیل اختراع شد، و به منظور اطمینان از ایمنی ورزشکار. انحراف از دستورالعمل ها برای اجرای تمرین می توانید انواع موقعیت های ناخوشایند شود.

در ضمن، در طول پرس سینه بهتر است به یک شریک که فقط در مورد بیمه. ممکن است کسی فکر می کنم که یک شریک فقط برای مورد نیاز است پرس سینه، و ایستاده مردم خود را اداره کند. این رویکرد به کسب و کار - یک اشتباه بزرگ، چرا که در این مورد ممکن است برای شکستن تجهیزات. مطبوعات نظامی است که پس از تمرین انجام می شود. آن را به گرم کردن عضلات و آماده سازی آنها برای کار لازم است. هنگامی که ورزشکار آماده است، شما می توانید شروع به ورزش. این تنها نیاز به یک وزن میله کار.

انجام مطبوعاتی نظامی، شما باید برای نگه داشتن پاهای خود را به اندازه عرض شانه. دست در حالی که گرفتن نوار است گرفتن سازماندهی مجدد بیش از حد گسترده است. او هم باید در جایی کمی بیشتر از عرض شانه باشد. ورزش بر روی قفسه سینه انجام می شود. برخی از بدنسازان انجام هالتر پرس سینه از پشت سر، با این حال، از قفسه سینه به ورزش امن تر است. انجام پرس سینه، شما می توانید خود پا کمک کند و کمر. همچنین به منحنی آنها را ندارد. بهتر است به وزن کوچکتر است، اما از لحاظ فنی انجام ورزش. یا شما می توانید بار در طول زمان افزایش می دهد. در برخی از موارد، مطبوعات نظامی ممنوع است انجام دهد. این امر به آن دسته از افرادی که دارای مشکلات پشت، کمر، مفاصل و کمربند شانه. بار بالا می تواند به آسیب منجر شود.

نیمکت ارتش نشسته - یکی از انواع این ورزش است. این نیاز به یک میآره. این تمرین گزینه عالی برای افرادی که نمی خواهید به بیش از حد کمر است. در ضمن، در حالت نشسته است بسیار مشکل تر برای شکستن تکنیک آسانسور. در این مورد، کار سخت تر می شود. در اینجا، ورزشکار نیز یک شریک نیاز دارند. مطبوعات نظامی - ورزش فوق العاده است. بیهوده نیست او بود که به بلند کردن قدرت وارد می شود. هنگامی که ورزشکاران در این واقعیت رقابت، که آسانسور بیشتری بر سر شما است. امروز، پرس سینه محبوب تر، چمباتمه زدن و ددلیفت.

ورزش همچنین می تواند با دمبل انجام شود، با این حال، این گزینه مناسب تر برای ورزشکاران با تجربه که اشتباهات در زمان اجرا مرتکب نشده است. ضمبلس، کافه ها هموار باید از پایین به حرکت و از راه منحرف نشود. همچنین، به جای دمبل گاهی اوقات وزن استفاده کنید. وزن پرس سینه تا هر دو دست در یک زمان بخشی از برنامه ورزش وزنه برداری بود. فقط به عنوان در طول قطب، با وزن ورزش و دمبل می توان در حالی که نشسته انجام می شود. این مهم است که مطمئن شوید که پشت قوز نیست، و کمر می کند دست و پنجه نرم نمی شود.

وقتی وزنه برداری لازم را برای نفس کشیدن. استنشاق است در کاهش نوار و یا دمبل انجام می شود. آیا کار زیاد است. این امر به ویژه مهم به نفس خود را نگه نمی، در غیر این صورت می تواند عواقب ناخوشایند شود. مطبوعات نظامی کمک خواهد کرد افزایش حجم کمربند شانه. با کمک عضلات نوسان خوب از پشت و شانه ها. اما بر روی شانه قدرتمند از بسیاری از مردان رویای. در سال های اخیر، تمیز و مطبوعات را به یک ورزش ثانویه بیهوده تبدیل شده است. پس از همه، او می تواند تقویت عضلات شانه، مورد نیاز برای کشش یو پی اس. یکی از آنالوگ از اعمال چنین - پیش نویس از بلوک بالا. با این حال، اصل عضلات در این مورد، به عقب. مشخصه تقویت عضلات بازوها و اجازه می دهد تا شما را به انتخاب کنید تا به نتایج چنین تجربیاتی به عنوان پرس سینه و یا جلو و کمربند.