چگونه برای ساخت طرف مطبوعات

عضلات قوی شکم - نه تنها یک تعهد از یک چهره زیبا، بلکه تضمین می کنند که بدن اندام ها، لگن و ستون فقرات در خوب "اسلحه" کرست قوی، که از طریق آنها در موقعیت صحیح نگه می باشد. بنابراین، مطبوعات رکتوس، مورب و عرضی تشکیل می دهند. اگر شما می خواهید برای دریافت معده تسکین، تنها امید به ورزش به درستی. باید به دقت تحت نظارت و تغذیه. ما باید به یاد داشته باشید که عضلات شکم همواره در شکل خوب بوده است، آنها باید به طور منظم آموزش داده می شود، از آنجا که به شکل بسیار به سرعت از دست داد.

پیشنهاد ما انتخاب کنید به تمرکز بر روی بسط عضلات فرد در جزئیات بیشتر. قهرمان امروز - یک جانبی مطبوعاتی، تمرین برای تقویت که زیر را دنبال کنید.

مثال بسیار خوب و ساده حلقه مورب است. برای شروع دروغ لازم را در پشت، خم شدن زانو و پا فشرده به طبقه خود را. دست راست باید در پشت سر و سمت چپ باشد - بر روی زمین، نخل پایین. در همان زمان بلند کردن دست راست و زانوی چپ، که نسبت به یکدیگر است. سپس به موقعیت شروع بازگردید و انجام ورزش در کنار مطبوعات حتی پانزده بار. همانطور که با یک طرف انجام می شود، پیچیدگی دیگر شروع می شود.

چگونه برای ساخت طرف مطبوعات دفتر؟ بله، حتی در شرایط عملیاتی می توانید برخی از زمان به شکل فیزیکی خود را. برای این کار، یک صندلی در سمت چپ جدول قرار داده است. نشستن در لبه، پاها یک فاصله کوتاه از یکدیگر قرار تا که به شکل یک زاویه نود درجه است. پشت باید کاملا راست باشد. حداکثر گسترش بدن را به سمت چپ، زخم دست راست در سمت چپ میز، و سمت چپ - پشت سر خود را. پاها و باسن هنوز هم. ورزش باید ده بار در هر دو طرف، که در نقطه پایان برای چند ثانیه ثابت شده است.

است بسیاری از ادبیات وجود دارد، شما می گوید که چگونه به پمپ کردن طرف از فشار دهید. ما همچنان به ورزش، انتخاب زبده ترین موثر و کارآمد می باشد. شما نیاز به گرفتن بسط بعدی. پاها باید در بسط به عرض شانه نصب و راست به عنوان آنجا که ممکن است. به پایان می رسد از تجهیزات بلند کردن و حرکت وزن بدن خود را بر روی زانو های پا کمی خم چپ. دست راست رو به جلو و به سمت بالا برداشته شده است. بازگشت به موقعیت شروع و تغییر پاها. بنابراین، پا متناوب و انجام دوازده بار تکرار کنید.

چگونه برای ساخت طرف مطبوعات با استفاده از fitball، که از طریق آن بار افزایش یافته است؟ نشستن بر روی توپ، زانو خم. به تدریج، مرحله بیش از جلو تا زمانی که پشت پایین تر نمی خواهد در fitball نهفته است. دست چپ خود را پشت سر خود، زمان باسن خود را و بلند لگن، پس از آن خم شدن. شکم جمع. بلند بدن بالا و به نوبه خود شانه چپ در جهت مخالف. نگاهی به موقعیت شروع و انجام همان چیزی که دوازده بار، پس از تغییر جهت.

برای ورزش نتایج به ارمغان می آورد، شما باید قوانین چگونه برای شروع جانبی را فشار دهید مطمئن شوید. اول، ما باید با توجه به عملکرد این روش پرداخت. مطبوعات همیشه باید زمان باشد. در حالی که کاهش نیازی به دخالت عضلات شکم. در مرحله دوم، اهمیت قابل توجهی بازی تنفس. نقطه حداکثر تنفس کردن. سوم، تناسب اندام نباید شتابزده است. تمامی تمرین ها به عمد و با سرعت کم انجام می شود. چهارم، فراموش نکنید که برای استراحت بین ست ها. برای این به اندازه کافی شصت ثانیه خواهد بود. به یاد داشته باشید که ورزش های شکمی در تقویت آن و نه از گرفتن چربی خلاص است. دشمنان اصلی آن عبارتند از رژیم غذایی مناسب و قلبی، که وجود آن لازم است به یاد داشته باشید و به آنها را نادیده گرفت.

همانطور که می بینید، تمام قوانین بسیار ساده است. چیز اصلی - میل به شروع یک روال ورزش منظم، به لطف که به حالت عادی خواهد آمد، نه تنها شکل فیزیکی، بلکه حالت عاطفی. چگونه به پمپ کردن کنار مطبوعات، شما می دانید.