کشیش باد: ورزش پیچیده موثر

کشیش باد همیشه نقش مهمی را در شکل یا هر دختر بازی. چگونه بسیاری از زنان در حال خواب در مورد باسن الاستیک! اما آنها را بسیار دشوار است، آن مهم است که تنها صمیمانه آن را می خواهید و به هر تلاش. به منظور پاپ متورم به نظر می رسد، شما نیاز به یاد داشته باشید سه چیز مهم: ورزشی، مواد غذایی، لوازم آرایشی و بهداشتی و مراقبت. این اجزا به شما کمک کند به نتیجه مورد نظر دست یابد.

ورزش برای سفت باسن

اولین چیزی که می تواند توصیه شود - آن اسکات. این موثر ترین و در عین حال، یک ورزش ساده است. شما می توانید آنها را در بسیاری از راه های مختلف انجام دهد. شما می توانید انجام ورزش با هالتر، دمبل یا یک توپ است. در ابتدا شما نیاز به چمباتمه زدن است بسیار عمیق نیست، بنابراین گرم کردن عضلات خود را. این تمرین باید در دو یا سه مجموعه از 15 درازنشست انجام شده است. این مهم است که پاشنه خود را در طبقه ثابت نیست.

پس از دراز و نشست شما می توانید از طریق دیوار پیاده روی بروید. برای این کار، دروغ انجام بر روی زمین، دست خود را در امتداد بدن قرار دهید. پاها از زانو خم در زاویه سمت راست، حداکثر بقیه در مقابل دیوار و شروع به برداشتن گام های - برخی، برخی پایین. مشکل این است که نه باسن خود را از زمین. فقط در این راه شما را به کشیش، که عکس ها خواهد بود بدتر از تصاویر از مجلات متورم شده است. راه رفتن در امتداد دیوار به پانزده بار انجام شود.

برای ورزش بعدی شما یک توپ و یک صندلی نیاز دارند. نشستن بر روی یک صندلی و فشار زانو توپ را به مدت 30 ثانیه، و سپس مکث و دوباره شروع آن را به فشرده سازی. این تمرین همچنین لازم است 15 بار تکرار کنید. یک هفته پس از تعداد تمرینات روزانه از روش می توان به تدریج به پاپ متورم خود را به طوری در اسرع وقت تبدیل افزایش یافته است.

یکی دیگر از ورزش است که نه تنها در تقویت باسن، بلکه در کار از داخل ران است. نشستن بر روی زمین، جلو و سلاح تماس و استراحت در برابر آنها بر روی زمین. شروع به حرکت بر روی سطح، استفاده از تنها باسن خود را، بدون خم شدن، بر روی پا. پنج دقیقه به اندازه کافی برای این تمرین خواهد بود.

علاوه بر این مجموعه، کمتر مهم پاها اعتراض تماس. باریک - الاغ شما خواهد شد الاستیک و پا متورم است. برای این تمرین شما یک صندلی نیاز. پایه با دست خود و در پشت آن است. نوسانات انجام تماس، سعی کنید به راست پا به عنوان بالا که ممکن است. علاوه بر این، شما همچنین می توانید ارتقاء به سمت که می تواند به شما کمک کند از شر حجم اضافی دریافت کنید. شما همچنین می توانید در مجموعه خود را از lunges تمرینات گنجانده شود. آنها برای بسیار مفید هستند در سمت داخلی ران می باشد. آیا حمله عمیق رو به جلو. پا که در پشت مخفف، باید بر روی پا و در کل پا تکیه نمی کند. این تمرین باید با 5 حملات را آغاز، و سپس تعداد آنها به 12 افزایش می دهد.

طناب پرش همچنین یک ابزار بسیار عالی برای ایجاد بدن کامل است. جهش به او، شما می توانید گرم کردن. آیا آن را به آرامی و به طور مساوی به مدت 5 دقیقه. این تمرین خوبی برای ورزش صبح، و برای گرم کردن در تنه زدن شب.

کشش و مراقبت

این مجموعه از این تمرینات باید با حرکات کششی به طور منظم و با استفاده از کرم های ویژه و مالش، تکمیل شود. همچنین ماساژ اثر مفید و کرم ضد سلولیت دارند. فقط ترکیبی از این عناصر، شما زیبا داشته پاپ پمپ می شود. و، علاوه بر این، از غذا خوردن صحیح و سالم آگاه باشند. را فراموش کرده ام مواد غذایی آشغال، در غیر این صورت تمام تلاش خود را بیهوده خواهد بود. چیز اصلی - انجام نمی شود تنبل، چرا که کشیش متورم دختران هرگز از مد است.