تمرینات موثر برای باسن

هر زن که تا به حال از دست دادن وزن می داند که تنظیم سخت ترین ران است. اما قفسه سینه و صورت از دست دادن وزن برای برخی از دلیل اول. و به این ترتیب شما می خواهید به تعادل همه نسبت های بدن و به نظر می رسد در هر عروسک سن.

اگر شما را دیده اند، این مشکل زمانی که همه از چهره، به طور کلی، طبیعی، و ران بیش از حد بزرگ، سپس شما قطعا باید این مقاله کمک کند. چرا؟ این است که به موضوع چگونه اختصاص داده شده تا ران تمرین می باشد. اگر شما آنها را به صورت روزانه انجام دهید، اختصاص به آن را در حداقل نیم ساعت از وقت آزاد در شب، پس از آن پس از 2-3 هفته این رقم محکم بسته و پا نگاه - به طور قابل توجهی باریک.

اسکات

بیایید شروع به آموزش خود را با اسکات. این تمرینات موثر برای ران است. شما می توانید اسکات کامل، و دولا شدن است. چیزی است، چند بار به آنها را انجام. من توصیه می کنم با شروع با 20 بار، به تدریج افزایش بار. در این مورد، آن است که هر دو عضله ران خارجی و داخلی استفاده شده است.

lunges

حملات لگد زدن هم دور کمر باسن بسیار موثر است. انجام آنها، مراقبت از تعادل بدن است. آنها باید این کار: تا بر روی فرش های صاف و به سمت. Lunging پای چپ به سمت جلو، تلاش برای حفظ تعادل خود، و سپس به موقعیت شروع گشت. سپس شما در حال انجام همین کار را با پای دیگر، و غیره 15 بار. نباید عجله به بار تمرینات برای ران ها. 20 دقیقه برای اولین بار برای این کافی خواهد بود. در واقع، در روز دوم بعد از کلاس شما در پاها احساس بسیار زیادی از درد و ناراحتی. اما یک هفته بعد شما آن را فراموش کرده ام. سپس، بار باید افزایش یابد.

پا از Mahi

اگر دو تمرین اول برای ران دشوار بود به انجام، به عنوان در کلاس درس است تنش عضلانی قوی وجود دارد، در حال حاضر شما می توانید کمی شل - انجام پا زدن پای خود بایستند. آنها می توانند انجام هر دو ایستاده و خوابیده. در تجسم اول، صاف بایستید، بازوها را به سمت، به نوبه خود افزایش پای راست و سپس سمت چپ، هر 20 بار. وی در ادامه دوم دراز کشیدن بر روی زمین در سمت چپ خود را، پاها راست. تمرکز بر روی دست چپ، سمت راست در کنار او نگه دارید. ما بلند کردن پای راست به یک زاویه راست با زمین، و بازگشت آن را به عقب. ما در حال انجام این کار 20 بار. سپس بیش از رول بر روی سمت راست خود، و همان پای چپ.

چند توصیه

نهایت من می خواهم به برخی از مشاوره. انجام تمرینات فیزیکی برای ران ها، حفظ تنفس. در دم - آرامش، با هر بازدم - حداکثر ولتاژ. تعامل به طور منظم. بهتر است برای انجام آن هر روز به مدت نیم ساعت، شما صرف 2 ساعت، آموزش تنها دو بار در هفته. اجتناب از موج قوی. پس از همه، ما می خواهیم برای رسیدن به پای هماهنگی، نه به پمپ کردن عضلات باسن، مانند یک کیک بوکسور.

ما در تمرینات موثر برای ران در نظر گرفته شده است. با کمک از آنها ما را سرعت می تواند رسیدن پاها هماهنگی. بهترین زمان برای انجام آنها - شب بعد از کار. پس از صبح بدن ما هنوز در خواب است. و وقت آزاد، معمولا در آغاز روز ما یک کمی. بنابراین، حتی اگر شما در محل کار بسیار خسته شده اند، آن را یک قانون برای ورزش هر روز. اگر شما انجام این تمرینات به طور منظم، در نتیجه نمی خواهد بلند.