چگونه بسیاری از مراحل یک روز شما نیاز به از دست دادن وزن؟

اولین چیزی که شما باید بدانید که چگونه بسیاری از مراحل شما نیاز به انجام یک روز از دست دادن وزن - این است که چه اقداماتی باید لذت، و به گونه ای باشد، اگر شما در اواخر برای آخرین قطار به خانه خود هستند.

به منظور شروع به ساز و کاهش وزن لازم است سرعت متوسط 7 کیلومتر / ساعت. با این سرعت، شما نیاز به راه رفتن حداقل نیم ساعت. دلیل آن این است که بهبود راه رفتن و یا لاغری می شود اجرای کامل. تنها در چنین شرایطی خواهد بود مزایای آشکار از راه رفتن، که در ماه گذشته بدون باشگاه و تمرینات ویژه شما می توانید تا 5 کیلوگرم از وزن اضافی را از دست بدهند تا. هنگامی که تمرین به طور منظم است، یک فرصت برای راه رفتن پس از شش ماه به یک بدن سالم و زیبا وجود دارد.

پس چگونه بسیاری از مراحل شما باید به در روز انجام دهید؟ بیشتر، بهتر است. مهمتر از همه، عضلات شروع به کار به طور فعال، سرعت ضربان قلب، و عرق ریختن بود یک جریان.

چگونه برای اندازه گیری سرعت متوسط راه رفتن؟

همانطور که قبلا ذکر شده در بالا، استفاده از راه رفتن با سرعت تنها 7 کیلومتر / ساعت. اما هر فرد عرض گام متفاوت است. پس چگونه برای اندازه گیری سرعت انسان، برای مطمئن شوید که چقدر شما نیاز به راه رفتن یک روز می دانید؟

واقعیت این است که سرعت متوسط در مایل است، اما در مراحل در هر دقیقه حتی پس از ایستادن در یک مکان شما می توانید بروید اندازه گیری نیست، برای فعال کردن کار از ارگانیسم است. بنابراین، برای بار اول شما نیاز به تعیین تعداد خود را از مراحل در یک دقیقه به پایان رسید.

آرام ترین پیاده روی - آن را در مورد 60 گام در دقیقه، آهسته - 80، به طور متوسط - 110، سریع - 130، بسیار سریع - بیش از 140.

بهداشت و شکل کامل - آن 10 000 مرحله است

همانطور که در بالا توضیح داده شد، فاصله مورد نیاز برای کاهش وزن برای محاسبه تعداد مراحل لازم است.

وزارت بهداشت بریتانیا به جلو یک بیانیه رسمی در مورد چگونگی دور شما نیاز به رفتن در روز، آن است که نه بیشتر و نه کمتر - 10 000 مرحله است. در واقع، هیچ چیز در مورد آن پیچیده است. هر روز یک فرد می رود از طریق در مورد 3000 کیلومتر - کار، خرید، در اطراف خانه قدم می زنم. دیگر نیاز به تنها رسیدن به، ترجیحا در سرعت. به اندازه کافی برای 20-30 دقیقه برای جمع آوری سهمیه روزانه.

چگونه راه رفتن مفید

پیاده روی برای کل ارگانیسم بسیار مفید است. حتی با سرعت متوسط راه رفتن بدن انسان شروع به کار بسیار متفاوت است. برای مثال، در یک پیاده روی به طور منظم راستا ستون فقرات، به طوری که تمام مقامات در نظر گرفتن موقعیت قرار داده شده توسط آن است.

همه اعضای بدن انسان با اکسیژن در یک پیاده روی سریع اشباع شده، سموم و سموم اخراج کرد. هنگامی که تمرین به طور منظم، پیاده روی خطر ابتلا به مشکلات عروق خونی و قلب را کاهش می دهد. راه رفتن عادی فشار خون و نمایش کلسترول است. و، البته، بدن مناسب و باریک می شود.

مانند چگونه بسیاری از مراحل شما باید انجام دهید در روز

در ابتدا شما نیاز به اندازه کافی ارزیابی دولت از سلامت خود است. بر این اساس، ما می توانیم یک پاسخ مشخص تر به این پرسش که چگونه بسیاری از مراحل شما باید انجام دهید در روز فراهم می کند.

بهتر است برای شروع به آرامی، اگر در یک بار به تعقیب نتیجه این خواهد بود به احتمال زیاد به سوختن در همان ابتدا. علاوه بر این، برای اولین بار بهتر است به طولانی تر از کوچکتر اما سریعتر است. بنابراین شما انعطاف پذیر تر و قادر به سرعت از یک ماه از تمرینات برای افزایش سرعت خود را تا 120 گام در دقیقه است.

بهتر است برای رفتن نیست با معده پر، اما پس از حدود دو ساعت بعد از غذا. ستون فقرات باید راست، شانه از هم جدا می شود. تنفس صحیح همچنین نیاز: تنفس از طریق بینی خود را و بازدم از طریق دهان. صحبت کردن در حالی که راه رفتن لازم نیست، و یا دست کشیدن تنفس و تنگی نفس به نظر می رسد.

راه رفتن بر روی نقطه ای

همانطور که در بالا ذکر شد، این مهم سرعت، و تعداد مراحل است. اگر به هر دلیلی هیچ میل یا توانایی برای رفتن بر روی راه رفتن در خیابان وجود دارد، شما می توانید راه رفتن در نقطه ای.

بنابراین، چگونه بسیاری از مراحل باید در سایت در یک روز انجام می شود؟ حدود نیمی، اگر شما در خیابان بودند، به طوری که راه رفتن بر روی زمین بهتر است برای استفاده در موارد شدید است.

هنوز در پاشنه پا آج نیست و در قسمت پنجه پا، زانو بالا و با شور و نشاط تکان دادن اسلحه خود را برداشته است.

چه مدت باید در روز راه رفتن بر روی پله ها

اگر آب و هوای خارج است منجر به راه رفتن نیست، شما می توانید آن را با راه رفتن در جای پله ها. در اینجا نیز، سرعت کمی متفاوت خواهد بود از تمرینات معمول است.

شروع با یک آسانسور از 4 دهانه، پله نه بیش از مراحل. عبور آنها، توقف و ادامه otdyshites. به تدریج، شما می تواند بار را افزایش دهد. هنگامی که بدن شما استفاده می شود، شما می توانید شروع به مرحله در طول مرحله. من نمی توانم در به نرده نگه هنگام بالا رفتن از.

چه باید ضربان قلب می شود در حالی که راه رفتن

نظارت بر ضربان قلب و تنفس - بخشی جدایی ناپذیر از پیاده روی است. تنفس: اگر تنگی نفس وجود دارد، لازم است تا توقف و استراحت برای بازگرداندن تنفس. ضربان قلب: باید ارزش با این فرمول تجاوز نمی کند:

• 220 - سن خود را - 50.

پیاده روی مفید و مضر نیست، بهتر است به آرامی رسیدن به حداکثر سطح.

چه نوع کفش را انتخاب کنید

چگونه بسیاری از مراحل انجام شما یک روز نیاز به کاهش وزن، ما در بر داشت، و در حال حاضر باید به مقابله با آن نوع از کفش را انتخاب کنید بهتر برای این منظور است باشد.

توصیه هایی برای انتخاب بیش از حد، اما آنها را نادیده بگیریم. هنگام راه رفتن با سرعت بیش از 3/4 کیلومتر / ساعت در کفش های ناراحت کننده می تواند تاول مالش یا حتی آسیب به پا.

بهتر است برای کفش های نرم با کف بالشتک مناسب است. در این مورد، بخش مرکزی باید به خوبی خم. کفش باید به اندازه دقیق، پا باید خزیدن نیست و نشستن تنگ در کفش.

دو ماه پس از شروع شما قدرت را در بدن خود احساس می کنید، و بعد از ورزش احساس یک لیمو را فشرده دوست ندارد، و تازه و پر از انرژی است. سپس، احساس آرامش و هماهنگی، شما متوجه خواهید شد که تمام تلاش خود را در بیهوده نیست، زیرا برای یک زندگی عادی تنها در یک بدن سالم امکان پذیر است. پیاده روی موفق!