پا چرخش سرعت و به راحتی

در اغلب موارد، مایل به از دست دادن وزن و یا فقط به پمپ کردن بدن خود، بسیاری از مردم فراموش می کنند که شما نیاز به کار نه تنها در نیم تنه، بلکه در پای خود بایستند. البته، پزشکان که در طول هر بار فشار جسمی و همه پیدا شده است عضلات اندام تحتانی، اما این است که به اندازه کافی به آنها را جذاب و امداد رسانی است. زمانی که ما فقط لرزش پاهای ما، همه مربع، که در زیر پوست شروع به سفت واقع. به عنوان یک نتیجه، وزن اضافی، شکل باریک می شود، و بهبود می یابد بدن به تدریج. در حال حاضر ما در جزئیات بیشتری در نظر گرفتن تمرینات خود را، که توسط آن به اثر مورد نظر می تواند به سرعت به دست آورد.

اولین - و از همه مهمتر - آن اجرا شده است. در طول حرکت سریع، ما را تکان پاهای ما، و با آن توسعه تنفس منجر به عملکرد طبیعی عروق، توسعه استقامت. شما می توانید در هر نقطه اجرا - در استادیوم، در پارک، در ساحل. فقط مهم این است که برای انتخاب کفش راحت و بسیاری از صبر.

تمرینات بیشتر را می توان در خانه و یا در ورزشگاه انجام می شود. اولین آنها - zashagivanie تپه، بر روی نیمکت و یا میآره. ارتفاع این مرحله باید بر اساس رشد انتخاب شده، شما نیاز به انجام این ورزش با سهولت، به طوری که تنها گروه عضله تیره و تار مورد نظر. در این مورد، ما را تکان پای ما چندین بار کارآمد تر از زمانی که آن lunges. افزایش بار که ممکن است، اگر شما را به پست: لازم است برای قرار دادن بر روی شانه. با این حال، انتخاب وزن درست "پن کیک" - آموزش باید یک شخصیت آسیب زا نیست.

همانطور که برای حملات، که در نظر گرفته می شود بسیار موثر، لازم است بگویم که با کمک آنها، ما تقریبا پاهای خود را تکان ندهید. در این تمرین ماهیچه های بیشتر از باسن - اما آن را نیز مهم است اگر شما می خواهید به یک بدن کامل است. به منظور افزایش بار بر روی شانه همچنین می توانید نوشته را با یک وزن امکان پذیر حل کنند.

با وجود تمام توسعه مربیان مدرن، مردم که می خواهند به یک شکل کامل، بارها و بارها در این واقعیت است که از سنت های قدیمی است بسیار کارآمد تر و قابل اعتماد تر دیده می شود. ورزش دارای تأثیر بر کل بخش پایین تر از بدن - در میان این محصولات است اسکات بود. در مرحله اول، راستا ستون فقرات، و در مرحله دوم، تبدیل گوساله قوی تر. بدست آوردن امداد و باسن مورد نظر - احزاب داخلی و خارجی خود. اما این مهم است، دقیقا چه چیزی را شما انجام دراز و نشست. لرزش پاها معمولا خیزان به طور کامل نمی - در این مورد، سفت طرف بیرونی ران، ساق. اگر نشسته پیکربندی "برای جلوگیری از" باسن فشار و تماس سبدی از شانه.

این بسیار موثر است در این زمینه است پرس پا، اما این ورزش می تواند بدون یک شبیه ساز نمی شود. راز نهفته در این واقعیت است که وزن شما می خواهید برای بلند کردن اندام تحتانی، شما خودتان را انتخاب نمایید. بهتر است برای با چهره کوچک شروع، به تدریج افزایش بار، و همچنین به عنوان تعدادی از روش های است.

دانستن اینکه چگونه به نوسان ماهیچه های پا به درستی، شما می توانید به اثر مورد نظر را در کوتاه ترین زمان ممکن دست یابد. لازم به ذکر است که تسکین مورد نظر آج بیشتر، اگر شما پروتئین بیشتر و سبزیجات تازه.